Ang mahinungdanong maayong nutrisyon kinahanglanon alang sa kamahinungdanon nga pagpalambo ug pagkat-on sa bisan kinsa nga bata. Sa pagkatinuod, ang mga pagkaon nga gikaon sa usa ka bata (o dili pagkaon) makaapekto sa lebel sa atensyon, kusog, ug kinatibuk-ang kinaiya ug panagway. Ang usa ka bata mahimo usab nga makasinati sa kagutom, dili lamang gikan sa ubos nga gidaghanon sa pagkaon kondili usab sa dili maayong nutrisyon. Kining "kagutom" mahimong mosangpot sa pagdugang sa mga suliran uban sa konsentrasyon, pagkadali, ug pagkunhod sa pagkaluya tungod sa kapakyasan.
Mga Kabataan ug Kabus nga Nutrisyon
Diha sa paspas nga kalibutan nga atong gipuy-an karon, sa kasagaran sayon kaayo alang kanato ang pagpasagad sa maayo nga nutrisyon. Samtang ang atong adlaw makalayo gikan kanato, mahimo natong makita nga kita mohunong sa pagdali sa pagdali sa pagkaon sa pamilya alang sa panihapon sa atong pamilya nga mas kanunay o mahimo kitang mopalit sa mga pre-packaged nga mga pagkaon aron sa pagputos alang sa paniudto sa eskwelahan sa among mga anak. Ang panahon sa pamahaw mahimo nga usa ka hagit, ingon man, ilabi na kung ikaw anaa sa usa ka dalidali aron makagawas sa pultahan sa buntag. Ang mga bata nga molabay sa pamahaw o mokaon sa usa ka taas nga carbohydrate, ubos nga protina nga pamahaw sa buntag mahimong makasinati og dugang nga kalisud sa mga kahanas sa pagsulbad sa problema, dili madugay nga panumduman, ug pagtagad. Sa kasukwahi, ang mga bata nga mokaon sa mga pagkaon nga mas taas sa fiber ug / o protina (sama sa oatmeal, mga itlog, ug keso) alang sa pamahaw mas maayo nga himoon matag buntag.
Si Dr. Vincent J. Monastra, clinical psychologist, researcher, direktor sa usa ka ADHD Clinic sa New York, ug author sa pipila ka mga libro sa ADHD, nagpatin-aw sa dugang mahitungod sa kaimportante sa protina: "Ang mga selula sa utok nagkinahanglan og protina aron makahimo sa neurotransmitters (nga atong gipunting ingon nga 'utus juice') ug wala kini nga 'juice' ang utok dili makahimo sa iyang trabaho.
Gitudloan namon ang among mga pasyente nga ang mga pagkaon sama sa mga cereal susama sa uhot o nagdilaab: Nagsugod sila sa kalayo diha sa among utok ug nagtabang kanamo nga magkonsentrar sa mubo nga mga panahon. Hinuon, ang mga pagkaon sa protina nga atong gikaon mao ang mga troso nga nagpadayon sa kalayo sa atong utok, nga nagtabang kanato nga magkonsentrar sa tibuok buntag (o hapon). "Si Dr. Monastra nag-awhag sa iyang mga pasyente nga mokubos sa 80% sa girekomendar nga daily allowance protina sa pamahaw ug paniudto.
Busa hinumdomi nga ang "pagpadako sa imong anak" sa protina sa buntag ug sa paniudto makatabang sa pagpaluyo sa ilang pagtagad ug pag-focus sa tibuok adlaw.
Nagkinahanglan og mga ideya alang sa pamahaw? Hibal-i kon unsaon pagluto sa mga resipe sa pamahaw alang sa busy nga mga buntag ug pagsulay og pipila ka mga oatmeal nga mga resipe.
Pagsunod sa usa ka Healthy Diet
Kung ang imong anak anaa sa tambal nga makapahuyang sa iyang gana, mahimo nimong masinati ang dugang nga mga hagit sa pagpakaon kaniya! Sa diha nga siya mokaon, kini importante alang sa pagkaon nga iyang gikaon nga mahimo nga sustansiya nga sustansya. Niining paagiha wala siya mipuno sa junk food ug walay sulod nga kaloriya. Ang Smoothies mahimong usa ka maayong paagi sa pagpa-usbaw sa nutrisyon alang sa mga picky eaters o mga kabataan nga naglakaw.
Sumala sa mga giya sa USDA, usa ka himsog nga pagkaon ang usa nga nagpasiugda sa mga prutas, mga utanon, mga lugas, ug mga tambal nga gatas ug wala'y tambok nga tambok. Naglakip usab kini sa dili pagkaon nga karne, manok, isda, beans, itlog, ug mga nut ug ubos sa saturated fats, trans fat, cholesterol, asin, ug dugang sugars. Siguroha nga makigsulti sa imong doktor sa bata aron sa pagsiguro nga ikaw anaa sa husto nga dalan sa paghatag og himsog nga mga pagkaon ug mga snaks alang sa imong anak. Mahimo usab nimo gamiton ang piramide sa pagkaon, aron sa paghimo sa usa ka customized nga pyramid nga plano alang sa imong anak.
Ang usa ka gamay nga porsyento sa mga bata nga adunay ADHD adunay sensitibo sa pipila ka mga pagkaon o adhiksyon sa pagkaon, sama sa mga kolor o mga preservative.
Kung nagduda ka nga ang imong anak adunay mga sensitibo, pakigsulti sa imong doktor sa bata.
Source:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Pagbukas sa Potensyal sa mga pasyente nga adunay ADHD: Usa ka Modelo alang sa Clinical Practice. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Mga Giya sa Pagkaon. Mypyramid.gov. 2009.