Unsay Hunahunaon
Daghang mga tawo ang makasinati og usa ka matang sa traumatic nga panghitabo - gikan sa wala damha nga kamatayon sa usa ka minahal ngadto sa aksidente sa sakyanan sa motor - sa usa ka bahin sa ilang kinabuhi.
Hinuon, dili tanan nga mga tawo ang makapalambo sa post-traumatic stress disorder (PTSD) human sa usa ka traumatic event.
Bisan tuod ang usa ka tawo dili makahimo sa PTSD, mahimo sila nga mag-ugmad sa mga sintomas sama sa PTSD pagkahuman sa usa ka traumatic nga panghitabo.
Daghan niini nga mga sintomas sa pagkatinuod komon nga mga reaksiyon sa usa ka traumatic nga panghitabo.
Unsa ang mga Normal nga Sintomas?
Busa, unsa ang usa ka "normal" nga sintomas ug unsa ang usa ka "abnormal" sintomas? Kini lisud sabton samtang ang tubag sa tanan ngadto sa usa ka traumatic nga panghitabo lahi. Bisan pa, adunay mga komon nga mga sintomas nga mahimong mahitabo human sa usa ka traumatic nga panghitabo.
Ang uban nga mga sintoma nga gipaabut
Samtang imong basahon ang pipila ka mga sintomas nga sagad mahitabo human sa usa ka traumatic nga panghitabo, imong mahibal-an nga ang kadaghanan mga sintomas sa PTSD. Mahinungdanon nga hinumdoman nga tungod lamang nga adunay mga sintomas wala kini nagpasabot nga adunay PTSD. Una, bisan pa ang mga sintomas sa ubos mahimong makapaguol, kini kasagaran dili kaayo grabe ug grabe kay sa mga simtomas nga makita sa PTSD. Dugang pa, ang PTSD dili madayagnos hangtud sa labing menos 30 ka adlaw human sa usa ka traumatic event. Kini tungod kay daghang sintomas sama sa PTSD kabahin sa natural nga tubag sa imong lawas ngadto sa usa ka traumatic nga panghitabo, ug alang sa daghang mga tawo, kini nga mga simtomas anam-anam nga mokunhod sa paglabay sa panahon.
Ang kasagarang mga reaksiyon sa usa ka traumatic nga panghitabo gihulagway sa ubos.
- Makatandog nga mga hunahuna ug panumduman. Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, komon nga makasinati og pipila ka mga panghuna-huna ug mga panumduman mahitungod sa traumatic event. Kini lagmit nga mahitabo sa dihang makit-an nimo ang usa ka butang (pananglitan, usa ka tawo, lugar o imahen) nga nagpahinumdom kanimo sa traumatic event.
- Pag-amping. Natural usab nga mobati ka nga mas bantayan ug mahibal-an ang imong palibut human sa usa ka traumatic event. Kini sa pagkatinuod usa ka panalipod kaayo nga sintomas human sa usa ka traumatic event. Ang imong lawas nagsulay sa paghimo kanimo nga luwas pinaagi sa paghimo kanimo nga mas nahibalo sa mga potensyal nga tinubdan sa hulga ug kakuyaw. Kini nga mekanismo sa kaluwasan sa kinaiyahan mas sensitibo pagkahuman sa usa ka traumatic event nga nasinati.
- Hyperarousal. Ingon nga ikaw mahimong mas bantayan, mahimo usab ikaw nga mobati nga mas masulub-on ug magsunod sa usa ka traumatic nga panghitabo. Kini mao usab nga bahin sa sistema sa panalipod sa imong lawas. Ang kahadlok ug kabalaka nagsulti kanato nga adunay usa ka matang sa peligro nga anaa, ug ang tanan nga mga pagbati sa lawas nga nagakahitabo uban ang kahadlok ug kabalaka gihimo aron makatabang kanato sa pagtubag niana nga kapeligrohan. Sila nag-andam kanato sa pagkalagiw, pag-freeze o pagpakig-away. Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, ang sistema sa alarm sa imong lawas mas sensitibo sa pagsulay sa pagpanalipod kanimo gikan sa umaabot nga mga traumatic nga mga panghitabo.
- Gibati nga dili luwas. Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, ang among mga pangagpas mahitungod sa kalibutan nga usa ka luwas ug luwas nga dapit masabtan nga nabuak. Tungod niini, ang mga tawo tingali mobati ingon nga bisan unsa nga sitwasyon o dapit nga peligroso. Ang mga dapit o mga sitwasyon nga kaniadto imong gibati nga kasegurohan karon mahimong mobati nga mahulga ug mahimong kabalaka. Kini lagmit nga mahitabo sa mga sitwasyon o mga lugar nga nagpahinumdom kanimo sa imong traumatic event.
Mga Sintomas nga Gipunting Alang sa Mata
Ang mga sintomas nga gipakita sa ubos mahimo nga usa ka timailhan nga ikaw mahimong nameligro sa pagpalambo sa PTSD. Mahimo kini nga hinungdan sa mga sintomas nga gilista sa ibabaw nga mahimong mas grabe, nga sa ngadto ngadto sa PTSD. Busa, hinungdanon kaayo nga mahibal-an ang mosunod nga mga simtomas.
- Pagkawala sa interes. Mahinungdanon nga magpanalipod sa pagkawala sa kaikag sa mga kalihokan nga kaniadto imong gikalipay, ingon man usab ang mga pagbati nga nahilayo gikan sa uban. Kini nga sintoma mahimo nga usa ka timailhan nga ikaw anaa sa risgo nga mahimong magul-anon. Kini nga simtoma mahimo usab nga hinungdan kanimo nga ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa uban, lakip na ang importante nga mga tinubdan sa sosyal nga suporta.
- Paglikay. Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, komon kaayo ang paglikay sa pipila nga mga sitwasyon, mga kalihokan o mga tawo. Bisan pa, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang mga kinaiya sa paglikay. Ang paglikay sa kasagaran mosangpot sa dugang nga paglikay ingon nga kini nagpalig-on sa atong mga pagtuo nga ang kalibutan dili usa ka luwas nga lugar human sa usa ka traumatic nga panghitabo. Ang paglikay niini mahimong mosangpot sa nagkagrabe nga mga simtomas ug sa ngadto-ngadto ang PTSD.
- Dili maayo nga pagkalambigit sa kinaiya. Sama sa paglikay sa mga kalihokan, mga sitwasyon o mga tawo mahimong sulbaron, mao usab ang paglikay sa mga hunahuna ug mga pagbati . Ang mga sintomas nga nasinati sa mga tawo human sa usa ka traumatic nga panghitabo mahimong makaguol kaayo. Ingon nga resulta, ang mga tawo mahimong mosalig sa mga estratehiya sa pagsagubang sa dili maayo (pananglitan, gamit ang mga substansya ) isip paagi sa paglikay niini nga mga simtomas. Ang paglikay usa lamang ka mubo nga termino nga solusyon, ug sa dugay na nga panahon, kini makahimo gayud nga ang imong mga pagbati ug mga hunahuna mahimong mas grabe.
Unsa ang Imong Mahimo Human sa Traumatic Event
Human sa usa ka traumatic nga panghitabo, importante kaayo nga ibutang ang mga himsog nga estratehiya sa pagsagubang , sama sa paggamit sa sosyal nga suporta, ug pagpakunhod sa dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang, sama sa paglikay pinaagi sa alkohol o droga.
Pamatud-i ang imong pagbati. Dili nimo kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon nga makigsulti sa uban mahitungod sa unsay imong gibati; Hinuon, hinungdanon nga dili nimo paningkamotan nga isalikway ang imong pagbati .
Makatabang usab ang pagtukod og usa ka regular nga buluhaton o iskedyul. Ang traumatic nga mga panghitabo mahimong makatugaw sa kinabuhi sa usa ka tawo. Mahimong mobati ang usa ka tawo nga ang ilang kinabuhi dili makontrol ug dili matag-an. Ang usa ka regular nga eskedyul sa iskedyul makatabang sa pagdala sa pipila ka mga pagkahan-ay ug pagkadetekta sa imong kinabuhi. Bisan tuod dili kini makawala sa kabalaka nga may kalabutan sa usa ka traumatic nga panghitabo, kini makatabang sa uban nga mga tinubdan sa kabalaka sa imong kinabuhi. Sa paghimo og eskedyul, importante nga imong ibutang ang oras nga naka-focus sa mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon . Ayaw gamita ang imong eskedyul ingon nga usa ka paagi sa pagpabilin nga busy (sama pananglit, paglabay sa imong kaugalingon ngadto sa imong trabaho) aron dili ka makahunahuna mahitungod sa traumatic nga panghitabo.
Sa katapusan, makatabang nga makigsulti sa usa ka therapist. Adunay ubay-ubay nga mga website nga naghatag libre nga mga pagpangita aron makatabang kanimo pagpangita sa tukma nga mga naghatag og mental nga kahimsog sa imong dapit. Ang usa ka therapist makahatag og suporta, ingon man makatabang kanimo nga mas makasabut sa mga sintomas nga imong nasinati.