Dakota ang Imong mga Paglikay sa Pag-ila aron Makatabang sa Pagkaayo
Ang mga pagbaliktad sa panghunahuna dili tukma o gipasobrahan nga mga sumbanan sa panghunahuna o mga hunahuna. Usahay kini usab gihisgotan nga dili mahimo, negatibo, o awtomatik nga mga hunahuna. Ang pagbaliktad sa kognitibo mahitungod sa pagkaon, gibug-aton, ug hulagway sa lawas usa ka sentro sa sintomas sa anorexia nervosa ug bulimia nervosa ug nasinati usab sa daghan pang mga tawo.
Ang pagtambal alang sa mga abnormalidad sa pagkaon kasagaran nag-una sa pag-uli sa gibug-aton, pagpadayon sa mga regular nga pagkaon, ug uban pang mga pagbag-o sa kinaiya.
Apan (sa kasagaran sa ulahi), ang pagtambal kasagaran usab nagsulbad sa suliran nga panghunahuna. Ang pag-ila, paghagit, ug pagbag-o niining negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna usa ka bahin sa cognitive behavioral therapy .
Nagkalainlain nga mga Matang sa Paghikalimtan
Adunay nagkalainlain nga mga sumbanan sa sulud nga mga hunahuna nga sagad nasinati. Hinumdomi nga ang pag-ila sa eksaktong matang sa problema nga panghunahuna nga imong nasinati dili ang mahinungdanon nga bahin. Bisan pa niana, ang pagkat-on sa mga sumbanan sa panghunahuna nga panghunahuna nga nasinati makatabang kanimo nga makakat-on sa pag-ila niini. Ang uban gihulagway sa ubos:
Ang mga Katuyoan: Ang mga kinahanglanon nga gipangayo nga imong ibutang sa imong kaugalingon sama sa paghunahuna "Kinahanglan nakong nahimo nga mas maayo." o "Kinahanglan ako magmahingpit." Mahitungod sa mga abnormalidad sa pagkaon, ang mga kinahanglan nga maglakip sa mga hunahuna mahitungod sa pag-ehersisyo, unsa nga mga pagkaon ang dili angay kaonon, o unsa ang angay nimong timbangon.
Ang Tanan o Wala'y Gihunahuna: Kini nga matang sa panghunahuna usahay nailhan nga itom ug puti nga panghunahuna.
Kini makatabang sa kahingpitan sa pagkahingpit tungod kay kini nagpatuo kanimo nga adunay usa ka butang nga hingpit nga okay / husto o hingpit nga sayup. Kung adunay usa ka disorder sa pagkaon, kini mahimong motubo kon ikaw adunay plano nga sundon ang usa ka piho nga lagda sa pagkaon-mahimo nimong bation nga ingon nga ang adlaw hingpit nga nadaot sa dihang ikaw mokaon og usa ka butang nga sayup o ang sukdanan nagbasa sa usa ka butang gawas sa unsa ang imong gusto nakong tan-awon.
Pagkadagko sa paglambo: Ang pagpalambo og labaw ka dako sama sa tanan o walay gihunahuna. Kini mahitabo sa diha nga ikaw nagtuo nga ang usa ka negatibo nga kasinatian o sitwasyon naghulagway sa imong kinabuhi sa hingpit. Ang usa ka pananglitan tingali mao ang pagtoo nga ang pagbalik-balik nagpasabot nga dili ka gayud mabawi sa hingpit, kay sa pagtan-aw nga kini usa ka temporaryo nga kapildihan.
Pagpangdaot: Sa bisan unsang panahon nga ikaw nagtuo nga ang usa ka sitwasyon hilabihan ka dili maayo nga ikaw dili makaluwas niini, mahimo ka nga makalagot sa sitwasyon o sa sangputanan niini. Pananglitan, tingali nagtuo ka nga kung gitimbang nimo ang usa ka kantidad, walay usa nga gusto nimo o sa imong kaugalingong bili. Mahimo ka usab magtuo nga ang imong gibug-aton nga gibug-aton gibase sa unsay imong nakakaon sa usa ka kalan-on o snack.
Pagsablay: Ang pag- label usa ka pagtuis nga naningkamot sa pagbutang sa mga tawo ug mga butang sa piho nga mga kategoriya. Ang mga panig-ingnan niini tingali mao ang "Ako ang usa nga napildi," "Wala ako'y pagpugong sa kaugalingon," o "Kini nga mga pagkaon makahatag kanako og gibug-aton." Kasagaran, kini nga mga label sobra ra ka simplistic ug dili makahulagway sa tanan nga mga kasulbaran adunay mga tawo.
Pagsalikway sa Positibo: Daghang mga pag-ila sa panghunahuna nagpunting lamang sa negatibong mga aspeto sa usa ka butang ug gisalikway ang bisan unsa nga positibo. Alang sa tawo nga adunay sakit sa pagkaon, kini nga matang sa pagtuis mahimong magpunting lamang sa pagsaway sa mga sayop o pag-focus lamang sa caloric nga sulod sa pagkaon imbis sa nutrisyon ug kusog sa pagkaon.
Dili Makapaikag nga mga Pagkakomparar: Daghang mga tawo nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon nagtandi sa paagi sa ilang pagtan-aw, unsay ilang gibug-aton, ug unsa kadako ang ilang gikaon sa mga tawo sa ilang palibot. Kini nga mga pagtandi lagmit kanunay nga negatibo. Pananglitan, kung sa imong hunahuna ang usa ka tawo mas menos kaysa imong buhaton, ang mga problema sa eating disorder mag-focus kon unsaon nga dili ka mag timbang. Apan, kon nagtuo ka nga dili ka mag timbang-timbang, ang mga problema sa pagkaon magsentro sa pagtipig kanimo sa ubos nga gibug-aton.
Pagpasipala ug Pag-indibidwal: Ang pagbasol ug pag-personalize duha ka bahin sa susamang isyu. Kon adunay usa nga personal, sila nagtuo nga ang tanan mao ang ilang sayup, samtang ang usa nga nagbasol sa uban, sila nagtuo nga ang tanan mao ang sala sa uban.
Ang kamatuoran lagmit nga anaa sa tunga-tunga-ug usahay dili kini usa ka sayup nga nahitabo.
Unsaon sa Pagsubay ug Pag-usab sa Imong mga Pagbaliktad sa Imong Kaugalingon
Paghupot og usa ka rekord sa mga hunahuna nga mahitabo sa wala pa ang mga bingo o mga paglimpyo ug / o mga panahon nga nasuko ka. Tan-awa kung gisunod nila ang bisan unsang mga sumbanan nga gihulagway sa ibabaw. Sa higayon nga nahibal-an nimo ang imong panghunahuna nga pagtuis mahimo imong makat-on ang pipila ka mga estratehiya alang sa pagdumala ug pag-usab sa mga pagbaliktad sa panghunahuna . Ang usa ka cognitive behavioral therapist makatabang usab kanimo sa pagdagan sa mga eksperimento aron masulayan ang pagkatinuod niini nga mga hunahuna.
Source:
Schiraldi, GR (2001). Ang Workbook sa Pagtipig sa Kaugalingon . Oakland, CA: Bag-ong Harbinger Publications.