Ang kabalaka sa social ug introversion dili parehas nga mga butang, dili igsapayan kon unsa ka dako nga panglantaw sa publiko ang makapahunahuna kanimo.
Mga Kalainan Tali sa Pagpakasama ug Social Anxiety
Ang mga tawo nga kabalaka sa katilingban mahimong mahadlok sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag sulod sa mga adlaw o mga semana sa dili pa kini mahitabo, likayan kini nga mga sitwasyon sa ingon nga paagi nga kini makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi (naghunahuna-nahadlok nga moadto sa grocery shopping, motambong sa usa ka klase, o mogawas sa gawas sa panimalay), ug sa kinatibuk-an adunay negatibo nga mga kahulogan (sa mga termino, hunahuna) sa mga tawo mahitungod sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga abilidad sa pag-navigate sa sosyal nga kalibutan.
Sa kasukwahi, ang kahulogan sa introversion walay kalabutan sa pagkabalaka, pagkahadlok, o pagsaway sa kaugalingon . Ang mga introvert mahimong masaligon sa ilang kaugalingong hilum ug ubos nga paagi. Mahimo nga sila mahimong dali nga mabug-atan tungod sa pang-awhag nga pagpabaskog, nga makapahimo kanila nga mag-uswag gikan sa sosyal nga mga sitwasyon-apan dili kini modagan ngadto sa kaligoanan ug mopukpok sa ilang mga kaugalingon alang sa tanan nilang sosyal nga mga sayup. Hinunoa, makalingkawas sila sa pagbasa sa usa ka maayong libro, mag-inusara uban sa ilang mga hunahuna, o makontento lamang sa hilum.
Apan kini makapaikag, kung ang social anxiety ug introversion nagkabangi.
Pag-introversion ug Social Anxiety Combined
Hunahunaa sa makadiyut nga bisan unsa pa ka lisud ang pagsulay, dili nimo mahimo ang usa ka pagkaon. Hunahunaa usab nga mahitabo ka usab nga alerdyik sa pagkaon. Dili ka mahadlok sa kamatuoran nga dili ka makakaon sa pagkaon tungod kay bisan kanus-a nga ikaw nakakaon niini, wala ka pa ganahi niini.
Kana usa ka gamay kung unsa kini alang niadtong mga mahadlokon sa katilingban nga mga introvert.
Dili sila gusto nga mahimong kinabuhi sa salo-salo, sa social butterfly, o partier sa gabii. Mas gusto usab nila ang usa ka trabaho nga nagtugot kanila sa paglingkod nga hilom sa tibuok adlaw nga naghunahuna sa lawom nga mga problema sa kinabuhi imbis nga makig-uban sa mga kostumer, paghatag sa mga presentasyon, o pagdumala sa uban.
Sa samang higayon, ang ilang natural nga tinguha sa paggugol sa panahon nga mag-inusara nagpalisud sa pagpadayag sa ilang mga kaugalingon ngadto sa mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa kabalaka. Ang pangutana mao-importante ba kini?
Pag-awhag sa Pag-usab
Hinungdanon ba kung magpuyo ka sa usa ka langub ug dili mobiya kon mas kontento ka sa sulod sa langob kay sa naa sa gawas?
Si Susan Cain, ang tagsulat sa basahon nga "Hilum" nga basahon moingon nga kita kinahanglan nga mag-amuma sa mga introvert sama usab kanila ug maghatag kanila sa mga eskwelahan sa pagsuporta ug pagtrabaho.
Sa mga kultura sa Sidlakan, kon itandi sa mga kultura sa Kasadpan, mas daghang bili ang gibutang sa mga reticent personalidad, ug ang pagkamauswagon dili mao ang kasagaran. Nagpaabut ba kita nga ang atong mga kabalaka sa katilingban nga mga introvert sa pagsukod sa usa ka kinaiya sa kultura nga dili kinahanglan nga paghubad ngadto sa kalampusan alang kanila isip mga indibidwal?
Pagsagubang sa Introversion / Social Anxiety
Kung ginaguba nato ang duha ka bahin sa equation, mahimong mas sayon ang paghatag og tubag niining tigmo. Tungod kay nahibal-an nato kung unsa ang gikinahanglan alang sa pag-introversion ug unsa ang gikinahanglan alang sa social nga kabalaka.
Morag ingon niini.
Ang introvert nagkinahanglan og panahon gikan sa pagpasiugda sa katilingban aron makabaton og kusog. Wala kitay sala sa introvert alang sa gikinahanglan nga downtime tungod kay kini gisabut nga nagpakita sa usa ka sukaranan nga bahin sa ilang pisikal nga pagkagama.
Ingon sa gipunting ni Cain base sa iyang panukiduki, ang introverts makasinati sa stimuli nga mas kusganon, mao nga kinahanglan nila nga pahulayon.
Ang tawo nga adunay social anxiety disorder , sa laing bahin, kinahanglan dili "makalingkawas" sa sosyal nga mga sitwasyon sa sama nga paagi sa tawo nga adunay introversion, tungod kay sa dihang ang kabalaka nahubas human sa pagbiya sa masamok nga kahimtang, ang tawo nagtuo nga ang bugtong solusyon sa pagsaka ang kabalaka mao ang pag-ikyas .
Apan-mawala na ba ang sobra nga pag-uswag sa introvert kung wala pa siya igugol sa sitwasyon nga igo na kaayo? Lagmit, ang iyang pagbati madaot ug ang iyang pagkunhod.
Busa, kon nahingawa ka ug nabalaka sa katilingban, nga nagpabilin sa mga sitwasyon sa katilingban ug sa paghimo sa igo nga mga sitwasyon nga ang kabalaka mahuyang mahimong maayo alang sa pagpauswag sa imong kabalaka sa katilingban, apan komosta ang nahiuyon nga panagsama nga panagsama?
Kung makuha mo ang punto nga ang paghatag sa usa ka pakigpulong sa atubangan sa imong mga higala dili mobiya sa imong mga kamot nga nagakurog, ang baba nga uga, ug ang kasingkasing nga nagduka gikan sa imong dughan-apan gibati mo gihapon ang panghunahuna human sa matag pasundayag nga imong gihatag-nakadaog ka ba ? Mahimo ka ba nga sama ka komportable sa entablado sama sa usa ka tawo nga adunay neurological nga himan nga sila nagtinguha sa pagbati sa matag higayon?
Mga agianan sa Career ug Introversion / Social Anxiety
Sa pagkatinuod, daghang mga aktor ang nag-angkon nga introverts, sama nila Julia Roberts ug Robert Deniro; nga wala kini magpasabut nga sila usab nabalaka sa katilingban, apan hinoon gipalabi nila ang panahon nga mag-inusara ug lawom nga hunahuna sa kaswal nga panagsultihanay.
Sa pihak nga bahin, may mga kilala nga mga tawo nga indi mahibal-an nga nahulog sa sini nga kategoriya sang tawo nga nahibal-an kag nabalaka sa katilingban. Ang pangutana natural nga nahimo, nganong gipili nila ang pagtan-aw kon ang sakit sa mata nakapasakit?
Si Zack Greinke usa ka pananglitan; usa ka magdudula sa baseball nga nahibal-an nga daghan kaayo ang iyang gihunahuna ug nadayagnos nga adunay social anxiety disorder:
"Ang baseball usa ka sport diin ang binuang ug ang pagpabilin sa mga butang nga yano ra kaayo sa daghan nga mga panahon mao ang husto nga paagi sa paghimo sa mga butang ... adunay mga lalaki nga akong gipasundayag uban sa mga ingon ka hungog nga sila maayo kaayo tungod kay ang ilang hunahuna dili gayud makaabot sa paagi. "
Pag-ila sa mga Tumong sa Paghubit sa Pagtambal
Ang tubag tingali mao ang pagdeterminar sa imong mga tumong sa kinabuhi, mga damgo, mga pangandoy, mga tinguha-ug pagtino kon unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron makab-ot kini. Gusto ni Greinke nga mahimong usa ka propesyonal nga magdudula sa baseball bisan pa sa iyang panglantaw ug sosyal nga kabalaka.
Gusto ka ba og usa ka butang nga daghan ka nga mahimo batok sa imong natural nga kinaiya aron makab-ot kini? Kung ang tubag maoy oo, nan mahimo nimo ang imong "ngano" aron ipatin-aw ang daw panagbangi tali sa imong komportable nga lugar ug kung asa nimo ibutang ang imong kaugalingon.
Pagbalik balik sa ehemplo sa paglikay / paglikay, posible ba nga hagiton ang imong kabalaka sa katilingban samtang nagatahod sa imong introvert nga kinaiya? Ug ang mga opsyon sa pag-opera ba karon nagpunting niini? O kini usa ka "usa ka sukod sa tanan" nga pamaagi sa pagtagad sa social nga kabalaka, bisan ang imong natural nga kinaiya (minus ang anxiety disorder) mao ang pagsayaw sa mga partido nga may mga lampshade sa imong ulo o hilom nga maglingkod sa librarya samtang kalmado.
Tingali kini gipakita sa kahadlok nga hierarchies nga atong gisulat?
Ang Kahadlok nga mga Hierarchy Giusab pag-usab
Kung nakabasa ka sa usa ka basahon sa tabang sa kaugalingon sa social anxiety disorder , mahibal-an nimo nga ang kahadlok hierarchy usa ka lista sa 10 o labaw pa nga mga "nahadlok" nga mga sitwasyon, nga nag-uswag gikan sa labing kabalaka-nga nagpukaw sa kadaghanan nga kabalaka nga makapukaw, nga kinahanglan nimo pagtrabaho, sa in vivo (sa tinuud nga kinabuhi) o sa imong imahinasyon, sa imong kaugalingon o sa tabang sa usa ka therapist, hangtud nga ikaw makasinati sa matag kalihokan nga dili makasinati og kalisud o kabalaka.
Kinahanglan ba nga ang kahadlok hierarchies sa introverts ug extroverts nga makita sa sama nga o lainlain? Kitang tanan ba nagasaka sa sama nga hagdanan ngadto sa kalampusan? Unsay imong gipasabut ingon nga kalampusan?
Nagtakda sa mga Tumong: Usa ka Homework Exercise
Isip usa ka pag-ehersisyo sa pagtino sa imong mga tumong, tubaga kini nga mga pangutana alang sa imong kaugalingon aron masabtan ang imong gikinahanglan gayud sa pagtambal alang sa social anxiety disorder:
1. Giisip ba nimo ang imong kaugalingon nga introvert, extrovert, o bisan asa sa tunga-tunga?
2. Unsa ang imong mga damgo, mga tumong, mga pangandoy, ug mga paglaum sa imong personal nga kinabuhi?
3. Unsa ang imong mga damgo, mga tumong, mga pangandoy, ug mga paglaum mahitungod sa imong karera?
4. Kini ba nga karera ug mga pangandoy sa kinabuhi nahiuyon sa imong natural nga lebel sa introversion / extroversion?
Ang imong mamatikdan mahitungod sa matag usa niini nga mga punto mao nga sila wala'y labot sa sosyal nga kabalaka mismo-kana gihatag. Kung magsugod kita uban sa pangagpas nga ang matag usa nga mosulod sa pagtambal adunay usa ka piho nga lebel sa kadaot nga naglihok gumikan sa social nga kabalaka, nan ang sunod nga lakang mao ang yano nga pag-ayo sa pagtambal sa usa ka lebel sa introversion / extroversion. Ug kini dili kinahanglan nga mahimong lisud, kini mahimo lamang nga naglakip sa pipila ka mga tweaks.
Mga Pananglitan sa Pagtambal
Atong tan-awon ang pipila ka mga pananglitan:
1) Hunahunaa nga giisip nimo nga ikaw usa ka introvert, nga nagdamgo nga dugay nga panag-istoryahan uban sa suod nga mga higala, ug usa ka trabaho isip usa ka curator sa museyo nga naglakip sa detail-oriented nga trabaho uban ang pipila ka pagpakig-uban sa publiko.
2) Hunahunaa nga ikaw usa ka ekstrovert nga natanggong sa imong kabalaka sa katilingban. Nagdamgo ka sa paghimo og komedya nga gibarugan apan mibati nga gikahiuyon matag higayon nga ikaw molihok sa entablado. Ikaw gipalihok sa panon apan ang imong kabalaka sa katilingban nagpugong kanimo.
Sumala sa imong makita, ang plano alang sa exposure therapy mahimo nga lahi kon ikaw usa ka introvert o extrovert. Ang tawo diha sa panig-ingnan sa usa lagmit adunay usa ka kahadlok hierarchy puno sa social interactions samtang ang tawo diha sa panig-ingnan nga duha magtrabaho pinaagi sa kahadlok sa kabalaka sa trabaho.
Sa laing pagkasulti, ang pagtambal alang sa social nga kabalaka mahimo (ug angay) nga ipahaum sa imong talagsaon nga mga kahimtang.
Mga Komon nga Pamaagi
Siyempre, kini nga panaghisgut wala'y tambal nga pagtambal ug uban pang pamaagi sa pagtambal sama sa pag-uyon sama sa dili makatarunganon nga mga hunahuna, nga parehas nga magamit sa mga introvert ug extrovert.
Busa ang pangutana nagpabilin: Kung imong makita ang imong kaugalingon nga puno sa sosyal nga kabalaka sa sosyal nga sitwasyon isip usa ka introvert-makalingkawas ba ikaw aron pagtahud sa imong pagsabut o magpabilin aron paghagit sa imong kabalaka sa katilingban?
Sa tinuud, tingali kinahanglan nimo nga ibalewala ang imong introversion sa makadiyut, igo nga igo aron sa pagtukod sa pagsalig nga imong gikinahanglan sa pagbuntog sa imong social nga kabalaka. Dayon mahimo ka nga makabalik sa imong gamay nga suok sa kalibutan ug makatagamtam sa hilum.
Ang imong pakigbisog mas dako pa kay niadtong mga nag-uswag nga mohagit sa ilang mga kahadlok matag adlaw tungod kay sila nalingaw lamang sa pagpakig-uban sa mga tawo nga labi pa. Sa samang higayon, hinumdomi nga sila nag-atubang sa ilang kaugalingon nga mga gubat, nagpuyo uban sa duha ka nagkalainlain nga mga bahin sa ilang mga kaugalingon nga kanunay nga supak.
Sa labing menos kon ikaw mobiya sa party tungod sa imong social nga kabalaka, ang imong introversion magpasalamat kanimo alang niini.
Mga Tinubdan:
Si Cain, S. Kahilom: Ang Gahum sa mga Introvert sa Usa ka Kalibutan nga Dili Makahunong sa Pag-istoryahanay. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Ang Introvert Advantage: Sa Unsang Paagi Ang Hilum nga mga Tawo Makahimo sa Pag-uswag sa Usa ka Extrovert World. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Gisulti ni Zack Greinke ang 'mga Buangbuang' nga Player nga Gihimo alang sa Mas Maayo nga mga Player sa Baseball.