Pagkat-on sa Praktikal nga mga Pamaagi aron sa Pagpugong sa Katalagroyo nga Panghunahuna
Ang mga tawo nga adunay posttraumatic stress disorder (PTSD) kasagaran makasinati sa mga pagbaliktad sa panghunahuna sama sa katalagman nga panghunahuna - usa ka kalagmitan nga magdahum nga ang pinakagrabe nga mahitabo kon dili hunahunaon ang ubang mga posibilidad.
Ang panghunahuna sa panghunahuna mao ang sobra, gipasobrahan nga mga hunahuna nga dili motakdo sa katinuoran sa usa ka sitwasyon.
Pananglitan, ang usa ka babaye nga adunay PTSD nga na-traumatized pinaagi sa panglugos mahimo nga adunay katalagman nga hunahuna nga kon siya mogawas sa usa ka petsa, siya pagaatake pag-usab.
Bisan nga mahitabo kana, mas lagmit nga ang petsa dili maghunahuna sa bisan unsa nga makapaluya - mahimo pa kini nga maayo. Apan ang mga tawo nga nakigbisog sa makalilisang nga panghunahuna kasagaran wala gani maghunahuna nga ang bisan unsa apan ang pinakagrabe mahimong mahitabo. Siyempre, ang pag-focus sa sitwasyon sa pinakagrabe nga hitabo magdala sa usa ka dakong kabalaka ug kapit-os - ug niini nga kaso, makahimo sa babaye nga mobalibad sa petsa.
Giunsa Pagpalambo ang Katalagmanong Panghunahuna?
Ang pagpuyo pinaagi sa usa ka traumatic nga panghitabo naglaglag sa positibo nga mga pagtuo nga kasagaran sa mga tawo mahitungod sa kalibutan, sama nga kini luwas gikan sa tinuyo nga kadaot o, human sa traumatic nga panghitabo sa laing tawo, nga "Kini dili gayud mahitabo kanako." Busa kini adunay kahulugan nga ang usa nga adunay PTSD mahimong mahulog sa katalagman nga panghunahuna human sa pagkaladlad sa usa ka traumatic nga panghitabo : Ang trauma giisip nga pamatuod nga ang pinakagrabe nga mahitabo - ug nakita nga usa ka ilhanan nga ang mga traumatic nga mga panghitabo lamang ang mahitabo gikan karon .
Wala'y laing posible nga mga resulta ang gihunahuna pa.
Sa paglabay sa panahon, ang katalagman nga panghunahuna nag-uswag ngadto sa adlaw-adlaw nga pamaagi sa pagsagubang nga gilaraw aron sa pagsiguro nga ang tawo dili na ibutang pag-usab sa makuyaw nga kahimtang. Apan ang pagbag-o sa mga panghunahuna makapahuyang, nga mosangpot sa sobrang pagkabalaka, paglikay, ug pagkahimulag .
Mahimo kini nga epekto sa pagwagtang sa estratehiya sa pagkaya. Sa unsang paagi? Pinaagi sa pagpabalik sa pagbati sa tawo nga kanunay nga nameligro ug dili luwas bisan asa.
Mahimo Ka Magdumala sa Katalagroyo nga Panghunahuna
Ang unang lakang sa pagdumala sa mga katalagman mao ang pagkasayud kung kanus-a nimo kini. Ang pag-monitor sa kaugalingon mahimong usa ka labing maayo nga paagi sa pagdugang sa kaamgohan sa imong mga hunahuna ug sa mga epekto niini sa imong pagbati ug mga buhat.
Sunod, himoa ang mga lakang sa pagbalhin sa imong hunahuna gikan sa sobra. Tuguti ang imong kaugalingon sa paghunahuna sa uban pang mga kapilian. Kon magsugod ang makahahadlok nga panghunahuna, makatabang ang pagpangutana sa imong kaugalingon niini nga mga pangutana:
- Unsa ang akong ebidensya nga kini nga panghunahuna realistiko?
- Unsa nga ebidensya ang anaa kanako nga kini dili?
- Aduna bay mga panahon nga ako adunay kini nga hunahuna ug kini wala matuman?
- Aduna ba ako niini nga panghunahuna sa dihang ako mibati nga okay, o kon ako nasubo, nasuko, o nabalaka?
- Unsa may akong isulti sa laing tawo nga nakahunahuna niini?
- Posible ba nga ako kining gihunahuna nga wala'y batasan?
- Unsa kaha ang usa ka lahi, mas realistikanhon nga hunahuna sa niini nga kahimtang?
Ang pagpangutana sa imong kaugalingon niini nga mga matang sa mga pangutana makatabang kanimo sa pagbungkag sa kinaiya sa katalagman nga panghunahuna pinaagi sa pagkat-on nga mahimong labaw ka flexible sa pagkonsiderar sa imong mga kapilian. Mahibal-an nimo nga molampus ka kung imong gibati nga 1) dili ka ingon kabalaka sama kaniadto o 2) ang imong kabalaka dili makadaot.
Mahimong makatabang usab kini kon imong himoon ang pagkabalaka mahitungod sa imong mga hunahuna, nga makatabang sa pagpahuyang sa ilang gahum labaw sa imong pagbati. Kini sayon: Kon imong mahibal-an nga ikaw adunay katalagman, hunahunaa lang kini isip usa ka hunahuna, wala'y lain - usa ka butang nga imong gihunahuna sa dihang ikaw gibati sa usa ka paagi o nag-atubang sa usa ka sitwasyon. Usa ka batasan lamang.
Mahimo nga magdesisyon ka nga mogawas ug susihon kung giunsa nimo pagdumala ang imong katalagman. Sama sa exposure therapy , ang ideya mao ang hinay nga pagduol sa mga sitwasyon nga nagdala sa mga katalagman sa kaniadto ug tan-awa kung unsa ang nahitabo karon. Kon wala ka niini nga mga hunahuna, o dili kini sama ka lig-on ug hulga sama kaniadto, imong mahibal-an nga ikaw nag-uswag.
Pagbaton og Pagtratar alang sa Katalagroyo nga Panghunahuna
Kon ikaw adunay daghan nga mga panghunahuna, makit-an nimo kini makatabang sa paghisgot niini uban sa usa ka cognitive behavioral therapist. Ang terapiya sa kinaiya sa paggawi nagpakita og kusganong paghatag gibug-aton sa mga panghunahuna sa mga tawo ug kung giunsa nga kini nga mga hunahuna nag-impluwensya sa ilang mga emosyon ug kinaiya. Kini nga mga website makatabang kanimo nga makit-an ang mga naghatag og kondisyonal nga pag-atiman sa mga tawo sa imong lugar.
Source:
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy. New York, NY: Guilford Press.