Ang pagpangaon sa panihapon mga tensiyonado alang sa daghang mga tawo, dili lamang kadtong nag-antos sa mga disgrasya sa pagkaon . Bisan pa, ang kasaulogan sa kapistahan dili kinahanglan nga usa ka mapait nga kasinatian. Uban sa nahiangay nga pre-planning, mahimo kining madumala ug matagamtaman.
Ang laraw sa pagpangaon sa bakasyon nagdugang sa kalagmitan sa dili maayo nga pagkaon. Pila ka mga Amerikano ang naggugol sa mga adlaw paingon ngadto sa Thanksgiving fretting o naghinam-hinam mahitungod sa pagpalabi sa pagkaon?
Ang kultura sa usa ka kasaulogan sa Pasalamat naghimo niini nga susama sa usa ka madawat nga kultura sa kultura. Daghan ang mibati nga dili maayo human sa bakasyon. Sunda ang mga sugyot sa ubos aron mapakunhod ang posibilidad nga makakaon ka sa sobra:
- Pagkaon nga kasagaran padulong sa holiday: Kadaghanan sa mga tawo nagpaabut sa usa ka holiday pinaagi sa pagpugong sa ilang konsumo sa wala pa ang holiday meal, sa pipila ka mga kaso sulod sa pipila ka mga adlaw nga nagpaingon niini. Sila nangatarungan nga tungod kay sila magkaon sa usa ka daghan sa panihapon, sila maninguha sa pagtipig sa kaloriya sa adlaw ug sa pagkaon sa usa ka kakulangan. Apan kini nahimong usa ka tagna sa kaugalingon nga katumanan. Kon mas daghan ang modagan nga magdala sa pagkaon, mas lagmit nga ang usa ka tawo mag-overheat sa pagkaon. Ang atong mga lawas sa kadaghanang mga kaso husto nga magpatuman sa mga pagsulay sa pagdili . Gipakita sa mga pagtuon sa laboratoryo nga kung ang mga dieter mabalda sa pag-focus sa ilang pagkaon, sila mokaon labaw kay sa dili mga dieter. Busa, aron malikayan ang pagpalabi sa pagpangaon, paghimo sa kaatbang sa pagdili: kan-on sa tibuok adlaw, lakip ang balanse nga paniudto ug snack sa hapon. Kon dili ka moadto sa gutom nga panihapon nga gigutom, makahimo ka sa paghimo sa labaw nga makatarunganon ug angay nga mga desisyon ug likayan ang sobra nga pagkaon.
- Pagplano og una aron makakaon sa usa ka balanse nga pagkaon: Kon ikaw nakigbisog sa dili maayo nga pagkaon, makatabang nga hunahunaon ang pag-una sa pagpangaon ug pagplano og espesipikong unsa ang imong kaonon. Ang mga pamilya kasagaran mosunod sa susama nga tradisyonal nga menu matag tuig - dili lisud ang pagpaabut sa mga pagkaon nga pagaalagaran ug paghanduraw sa balanse nga plato lakip na ang tanan nga dagkong grupo sa pagkaon (starch, protina, utanon, prutas, dairy, ug tambok). Pagplano alang sa usa ka normal nga bahin sa dessert ingon man. Ang mga selebrasyon kabahin sa kinabuhi - makatagamtam niini. Kung dili ka sigurado kung unsa ang anaa sa menu, pangutan-a ang host aron ikaw makahimo og usa ka plano. Kung kini usa ka potluck, pagdala og usa ka butang nga ikaw malingaw sa pagkaon.
- Isalikway ang walay pulos nga panghunahuna : Pagmatngon sa imong kaugalingon nga itom ug puti nga mga hunahuna mahitungod sa pagkaon ug hagit kini. Daghang mga tawo ang aktibo nga nagklasipikar sa ilang batasan sa pagkaon nga "mahimong maayo" o "daotan." Sila nangatarongan nga kon dili sila makapugong o "mahimong maayo," basin dili na sila makontrolar. Kini usa ka sayup nga pagpili nga nagpasiugda sa dili maayo nga pagkaon ug pagpatuyang sa bakasyon. Tungod lang kay kini usa ka bakasyon wala magpasabut nga kinahanglan ka mag-overeat. Pagpraktis sa pagkamakasarangan.
- Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga makakaon ka usab niini nga mga pagkaon: Ang pagtuo nga ang holiday mao lamang ang panahon nga imong maangkon kini nga mga pagkaon nga nagpalig-on sa usa ka mentalidad nga walay pulos. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini nga matang sa pagkaon, samtang kasagaran niining espesyal nga okasyon, mahimo nga makuha nga mas kanunay kaysa niana. Pananglitan, makatagamtam ka usab sa mga salin sa sunod nga adlaw. Makapangayo ka pa gani og mga resipe ug paghimo sa pipila ka espesyal nga pagkaon sa imong kaugalingon sa usa ka lahi nga panahon sa tuig.
- Pag-una sa mga buffets sa dili pa makakuha og pagkaon: Ang mga buffeta mahimong ilabi na kaayo alang niadtong nag-antus sa mga disorder sa pagkaon ug walay pagkagusto nga pagkaon. Ang usa ka maayo nga estratehiya mao ang una nga pag-reconnaissance sa pagkaon nga dili pagkaon. Makita nimo ang tanan nga pagkaon ug mohimog mga desisyon kon unsay buhaton nga dili sobra ang pagkarga sa imong plato. Pananglitan, pagpili og usa ka protina, usa ka starch, ug uban pa. Himoa ug pun-a ang usa ka kompleto nga gisulat nga plato aron masubay nimo ang kinatibuk-ang gidaghanon sa pagkaon. Ang pagtan-aw sa tanan nga pagkaon nga imong gusto nga kan-on sa plato sa usa ka higayon makatabang kanimo sa pagsubay kon pila ang imong pagkaon. Buhata ang sama sa hinam-is; pagsusi sa tanan nga mga desserts una ug unya pagpili sa usa o duha sa pagkaon, o hunahunaa ang gagmay nga mga sample sa pipila.
- Pag -uswag sa imong kaugalingon ug paghunong kon puno: Paningkamuti ang paglihok sa imong kaugalingon, paghunong sa matag higayon nga ibutang ang imong kakha ug pag-inom og usa ka ilimnon. Mahimo usab nimong limitehan ang pag-inom sa alkohol, ingon nga daghang mga tawo ang mas daling mokaon human makainom. Hatagi'g pagtagad ang imong pagkabati ug paghunong sa dili pa ikaw mapuno. Usahay lisud ang paghunong sa pagkaon sa pagkaon nga maayo ang pagtilaw. Hinumdomi ang pagbati sa kahigawad nga imong nasinati sa dihang mihukom ka nga mohunong sa pagkaon sa usa ka butang nga makalipay sa maayo. Lingkod uban ang pagbati imbis nga papason kini sa pagkaon; lagmit nga kini molabay sa pipila ka minuto.
- Dawata nga normal lang nga magpalabay sa mga holiday : Ang mga selebrasyon kinahanglan nga matagamtaman. Ang pagpangaon sa bakasyon usa ka paagi sa pagkonektar sa uban. Ang pagpangaon nga mas madagaya usahay normal ug dili makadaot sa imong panglawas.
Ang pagkaon sa sosyal ug dili pamilyar nga mga sitwasyon mahimong makapahigwaos sa daghang mga tawo. Ang pagsunod sa mga sugyot sa ibabaw makatabang pagsiguro sa usa ka malipayon nga holiday.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Therapy Behavior Therapy ug Pagkaon sa Pagkaon . New York, NY: Guilford Press.