Sa atong moderno, nag-atubang nga katilingban, diin daghan ang pagkaon, daghan kanato ang naanad sa pagpangaon, dili pag-usik sa atong mga kusina, ug pag-order o pagkaon sa fast food. Samtang alang sa kadaghanan sa mga tawo nga kini nga mga pagpili usa ka butang nga kasayon, akong giawhag ang mga kliyente sa pagpaayo sa pag-focus sa pagkahimong mas structured ug tinuyo mahitungod sa ilang mga pagpili sa pagkaon.
Ang pagplano sa panihapon usa ka kritikal nga kahanas alang sa pagkaayo gikan sa tanan nga mga disorder sa pagkaon lakip ang anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eating disorder , ug uban pa nga gitawag nga feeding disorder ug eating disorder (OSFED ).
Kini importante dili lamang alang sa mga hamtong nga nagtrabaho sa ilang kaugalingong kaayohan, apan alang usab sa mga ginikanan o mga tig-amuma nga nagtabang sa usa ka bata, tin-edyer, o batan-on uban ang ilang pagkaayo.
Ang pagkaayo gikan sa bisan unsang abnormalidad sa pagkaon nagkinahanglan sa pag-normalize sa mga regular nga pagkaon . Maayo kini nga nahimo pinaagi sa giplano ug gihan-ay nga pagkaon. Diha sa mga puy-anan ug sa mga pasyente nga inpatient , ang mga pagkaon kasagarang gitagana alang sa mga pasyente. Apan alang sa mga pasyente nga nagpaayo sa outpatient setting, kini kasagaran nga buhaton sa kaugalingon. Diha sa CBT-E , usa sa labing malampuson nga pamatuod sa mga pagpatambal alang sa disorder sa pagkaon, ang kinatibuk-ang tambag alang sa mga kliyente nga mokaon matag tulo ngadto sa upat ka oras. Si Dr. Christopher Fairburn sa manwal alang sa CBT-E misulat:
Ang mga pasyente kinahanglan nga magplano sa unahan. Kinahanglan sila kanunay nga mahibal-an kung kanus-a sila adunay sunod nga pagpangaon o snack, ug kung unsa kini. Aron mahatagan og gibug-aton kini nga punto nga usahay kita moingon, "Kung tawgon ko ikaw gikan sa asul, mahimo nimo nga masulti kung kanus-a ug unsa ang imong sunod nga mokaon."
Ang uban nga mga tawo nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon naglikay sa pagpamalit sa pagkaon tungod kay kini nakapabalaka kanila. Tingali dili sila makakaon. Ang ubang mga tawo nga adunay mga disorder sa pagkaon makalikay sa pagtipig sa ilang mga kusina tungod kay sila nahadlok sa pagpakaon. Mahimo nga sila mag-antos nga magutman ang ilang kaugalingon ug dayon magpatuyang sa giproseso nga mga pagkaon o mag-order sa pagkaon ug sobra nga pagkaon.
Para sa mga ginikanan nga adunay usa ka bata nga nangaayo, ang mga pagkaon mahimong tensiyonado. Ang mga ginikanan mabug-atan sa kanunay nga pagpangandam ug pag-alagad. Mahimo usab sila kinahanglan nga magdumala sa ilang anak aron sa pagsiguro nga ang ilang anak dili sobra ka masakiton o makahimo sa uban pang mga batasan sa pagpatulo sa pagkaon. Mahimong limitado ang ilang panahon sa pagpamalit ug pag-andam sa mga pagkaon. Ang pagplano sa unahan mahimong mas kritikal.
Tungod kay daghan sa mga himsog nga pagkaon ang madunot, ang pagplano sa unahan ug ang pagbutang og presko nga mga prutas ug mga utanon mahimong makapaayo sa panglawas. Ang pagplano sa panihapon kasagaran gasto-epektibo kon itandi sa pagbiya sa mga desisyon sa pagkaon sa katapusang minuto. Kadaghanan sa mga tawo sa pagkaayo nahibal-an nga sila kinahanglan nga moadto sa supermarket labing menos kausa matag semana. Ang pagplano sa husto nga paagi makapugong sa panginahanglan alang sa dugang nga mga biyahe. Bisan kon dili ka magluto, importante gihapon ang pagplano sa pagpangaon. Ug kon ikaw nag-atiman sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pagkaon, ang pagplano sa pagpangaon hinungdanon alang kanimo.
Mga Istratehiya alang sa mga Hamtong Kinsa sa Pagkaayo
- Kas-a sa usa ka semana, paggahin og 10 ka minutos aron magplano og dili mokubos sa 5 ka paniudto ug 5 ka paniudto aron makahimo ka sa paglabay sa semana. Kon gusto nimo nga palihokon ug palig-on ang imong misa sa Miyerkules sa Martes - walay problema, adunay mga sangkap nga imong gikinahanglan sa kamot.
- Paghimo og listahan sa mga sangkap nga kinahanglan nimo nga paliton aron sa paghimo sa mga pagkaon - kini mahimo nga tinuod nga mga resipe nga imong lutoon o giandam nga mga butang nga imong tipunon alang sa pagkaon.
- Pagplano nga buhaton ang dili mokubos sa usa ka dako nga pagpamalit matag semana aron ikaw makasulod sa kinabag-an sa pagkaon sa semana. Mahimo nga imong buhaton ang usa ka dugang nga "fill-in" shopping trip.
- Kon ikaw mamalit ug nagplano sa pagpangaon alang sa usa ug dili gusto nga magluto, himsog, lamian, ug balanse nga pagkaon mahimong dali nga ibutang gikan sa giandam nga mga seksyon sa hapit bisan unsa nga merkado (Trader Trader adunay daghang maayo nga mga butang).
- Kung nagplano ka nga magkaon, ilakip kung asa ug unsay anaa sa imong plano.
- Adunay labing menos duha ka nagkalainlaing mga kapilian sa pamahaw nga mahimo nimong pilion.
- Ayaw kalimti ang pagplano alang sa imong mga snaks.
- Kung nagsunod ka sa plano sa panihapon, mahimo nga adunay diyutay nga mga desisyon nga himoon, apan gusto ka nga molingkod kausa sa usa ka semana ug mohimo sa usa ka listahan sa pagpamalit base sa imong plano sa panihapon.
Mga Sugyot sa Pagpanarbaho sa Pagplano alang sa mga Nag-amuma Pagpaluyo sa usa ka Bata sa Pag-ayo
- Matag semana, lingkod ug paghimo og plano alang sa pagkaon sa pamilya alang sa semana.
- Pagplano og labing menos 4 ngadto sa 5 nga paniudto alang sa tibuok semana sa pamilya; sulayi ang pagkaon uban sa mga sangkap, nga mahimong ipasibo sa mga panginahanglan ug mga gusto sa eater nga yano ug gasto-epektibo (mga pananglitan naglakip sa tacos o pasta nga adunay sarsa, karne, ug usa ka utanon)
- Pagplano sa 5 ka paniudto sa imong anak aron ikaw makalatas sa matag adlaw sa semana.
- Adunay labing menos duha ka mga kapilian sa pamahaw nga imong mahimo nga kapuli.
- Pagpalit og igo nga mga sangkap alang sa tanan nga mga snaks sa imong anak.
- Kon ang imong anak nagkinahanglan nga makabaton og timbang, sila kasagarang nagkinahanglan og daghang pagkaon aron magplano sumala niana
Usa ka mapuslanon nga himan nga akong gigamit sa mga kliyente (mga indibidwal ug mga pamilya) alang sa pagplano sa pagpangaon mahimo nga libre online. Tan-awa ubos sa pagplano sa pagpangaon , ug i-download ang Weekly Meal Planning / Shopping List .
Sa akong praktis nga nagtrabaho uban sa mga hamtong ug mga tin-edyer nga adunay mga sakit sa pagkaon, nakamatikod ako nga ang mga indibidwal ug mga ginikanan nga naghimo sa panahon alang sa regular nga pagplano sa panihapon ug pagpamalit nahimong labaw nga pag-uswag sa pagtambal. Ang mga Registered Dietitians (RDNs) makatabang sa pagplano sa pagpangaon alang sa pagkaayo. Ang mga pasyente ug mga pamilya mahimo usab nga maghunahuna sa dugang nga suporta sa pagkaon .
> Mga reperensiya:
> Fairburn, Christopher (2008). Therapy Behavior Therapy ug Pagkaon sa Pagkaon