Niining artikuloha, si Melissa R. Giuttari, MA, ang LMHC nagtubag sa akong mga pangutana kon sa unsa nga paagi ang art therapy ug yoga makatabang sa social nga kabalaka.
Q: Unsa ang mga pamaagi nga imong gihimo aron sa pagtratar niadtong adunay social anxiety disorder ?
Melissa R. Giuttari: Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder sa esensya nagtan-aw sa ilang palibut ug mga relasyon sama sa paghulga ug tensiyonado. Nasinati nila ang mga simtomas sa kalisang, kahadlok, ug gani kaulaw tungod niini.
Ang katakos sa pagbalhin sa panglantaw sa usa ka tawo ug magpabilin nga kalma sa mga problema sa tensiyon mao ang mga nag-unang hinungdan nga naglambigit sa pagpakunhod sa social nga kabalaka, bisan sa akong pamaagi. Ang art therapy ug yoga mao ang duha ka pamaagi nga akong gigamit sa pagtratar sa social anxiety disorder nga adunay dakong kalampusan.
Q: Unsa ang therapy sa art ug sa unsang paagi kini talagsaon gikan sa ubang mga paagi sa pagtambal ?
Melissa R. Giuttari: Ang art therapy usa ka matang sa psychotherapy nga naggamit sa art ug sa proseso sa paglalang aron masulbad ang emosyonal nga mga panagbangi, sa ingon pagpalambo sa emosyonal, sosyal ug pisikal nga kaayohan. Ang usa ka hinungdan nga kondisyon sa art therapy mao nga kon ikaw maghimo sa proseso sa paglalang-pananglitan, painting, paghimo sa musika, pagsayaw, pananglitan-imong gipalihok ang bahin sa imong utok nga nagpatunghag mga ideya, inspirasyon, ug pagsabot.
Kini nga dagan sa pagkamamugnaon nagdala kanato nianang "aha!" Nga panahon, nagtabang kanato sa pagdiskobre sa mga bag-ong panglantaw mahitungod sa mga stagnant nga mga problema. Sa kaso sa pagkabalaka sa katilingban, kini mahimong hubaron ngadto sa pagbalhin sa panglantaw sa atong kalikupan gikan sa paghulga ngadto sa dili paghulga.
Gawas pa niini, ang artwork nga gihimo sa mga sesyon sa art therapy kasagaran nagpadayag sa mga hunahuna sa subconscious ug nagsilbing usa ka biswal nga metapora alang sa emosyonal nga mga isyu ug panagbangi.
Q: Sa unsa nga paagi nga ang therapy gigamit aron sa pagtabang sa mga adunay kabalaka sa katilingban?
Melissa R. Giuttari: Ang art therapy mahimong usa ka epektibo, episyente ug dili mahulga nga pagtambal nga pamaagi alang sa mga tawo nga nakigbisog sa social anxiety disorder alang sa ubang mga hinungdan usab.
Tungod kay ang usa sa pinakadako nga mga babag alang sa usa ka tawo nga may social anxiety disorder mao ang kalisud sa pagsulti sa mga emosyon ug mga kabalaka, ang therapy sa art usa ka natural nga bahin sa komunikasyon kung walay mga pulong. Dayon kini makapahimo sa therapist sa pag-ila sa problema ug pagdumala sa usa ka epektibong paagi sa pagtambal.
Ang lain pang tambal sa art therapy sa pagtambal sa social anxiety disorder naglakip sa sensory ug kinesthetic nga aspeto sa paghimo sa art. Ang kabalaka ginatun-an sa amygdala, nga nagproseso sa emosyon ug mga sensory nga input gikan sa atong palibot. Ang proseso sa pagpintal sa art therapy mahimong "mosulti sa pinulongan" sa kabalaka sa usa ka lebel sa kognitibo nga kasinatian nga ang pinulongan dili usahay.
Ang akong pamaagi sa pagtratar ug pagtabang sa mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nagpunting sa pagpalig-on sa imong abilidad nga magpabilin sa karon nga panahon, dinhi ug karon, batok sa "paglupad" uban sa imong mga kabalaka. Naggamit ako og mga proseso sa pag-art sa art nga nagkinahanglan og focus ug pagtagad sa karon, sama sa painting, journaling, ug guided imagery.
Usa sa akong paborito nga mga pamaagi mao ang pagmugna og kaugalingon nga hulagway gamit ang salamin. Kini dili lamang magdala sa imong kahibalo sa karon nga panahon, kondili usab magbukas sa pultahan aron masuhid ang mga isyu sa pagkatawo ug pagdawat sa kaugalingon.
Ang katakos sa paghimo niini nga matang sa pagpalandong sa kaugalingon ug sa pagkamahinungdanon sa karon nga panahon sa katapusan modala ngadto sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod kung dili hingpit nga pagwagtang sa kabalaka.
P. Unsaon nga ang yoga tukma nga gamiton sa pagpakunhod sa social nga kabalaka?
Melissa R. Giuttari: Ang Yoga usa ka pamaagi nga makatabang sa pagpakunhod sa social nga kabalaka. Yoga mao ang kaambitan sa lawas ug sa hunahuna. Gikan sa usa ka panglantaw sa lawas, ang pipila ka postura sa yoga makahimo sa mga kausaban sa neurological nga makapakunhod sa kabalaka. Gikan sa usa ka sikolohikal nga panglantaw, ang disiplina sa yoga nagtugot kanato sa pagpraktis sa pag-obserbar sa atong mga hunahuna nga dili molihok ngadto kanila.
Ang Yoga makatudlo kanimo og daghan bahin sa mga pamaagi nga imong mahimo gikan sa usa ka panglantaw sa pagtubag ngadto sa usa ka tensiyon o dili komportable nga kahimtang sa paghunahuna sa pagpili sa usa ka tubag sa sitwasyon.
Ang pagginhawa, o pranayama, usa ka hinungdanong bahin sa yoga nga parehas og bili sa pagtrabaho uban sa social phobia. Kini daw kataw-anan, apan kini nga bahin sa akong trabaho nagkinahanglan sa pagtabang sa mga tawo nga makat-on unsaon paghanggab sa tukmang paagi!
Sa diha nga ikaw nabalaka, ikaw nagkuha sa mga mabaw nga gininhawa ug nagdala og diyutay nga oxygen sa imong lawas. Sa diha nga ikaw molalom sa gininhawa ug moginhawa gamit ang imong diaphragm, imong gipaubos ang imong kasingkasing ug ang presyon sa dugo, ug pagwagtang sa kusog nga pagginhawa, sa pagkatinuod nagakawala sa pagbati sa kalisang ug kabalaka.
Sa kinatibuk-an, ang sosyal nga kabalaka nakagamot sa kombinasyon sa mga hunahuna, mga pagbati, mga batasan, ug mga pagbati sa lawas. Ganahan kong mogamit sa usa ka integrated nga pamaagi ug ipahaum ang akong pagtambal sa usa ka paagi nga nagtumong sa talagsaon nga pagkatimbang sa matag usa niining mga butanga.
Mahitungod ni Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Si Ms. Melissa R. Giuttari usa ka lisensyado nga magtatambag sa kahimsog sa pangisip nga adunay kapin sa 16 ka tuig nga kasinatian nga nagtrabaho uban sa mga bata, mga tin-edyer, ug mga hamtong. Siya nag-espesyalisar sa pagtambal sa depresyon ug kabalaka, gamit ang usa ka gipasibo ug gibase sa ebidensya nga pamaagi sa matag indibidwal. Si Melissa nakadawat sa iyang BA sa Psychology gikan sa Middlebury College sa Middlebury, Vermont ug sa iyang Masters in Expressive Therapies gikan sa Lesley University sa Boston, Massachusetts. Siya migraduwar gikan sa Convent of Sacred Heart high school sa New York City.
Si Melissa usa usab ka certified yoga instructor ug nakompleto ang iyang 200 ka oras nga pagbansay sa usa ka rehistrado nga Yoga Alliance school sa Hilo, Hawaii. Si Melissa nagpakita sa daghang mga komperensya, lakip sa Unang Internasyonal nga Komperensya sa Creative Arts sa Therapy sa Singapore. Ang iyang dugay nga pagbiyahe nagpabilin sa gawas sa tibuok niyang kinabuhi naghatag sa iyang bililhon nga mga panabut ug usa ka talagsaon nga pagkasensitibo sa pagkadaiya sa kultura ug sa iyang talagsaon nga mga ekspresyon. Siya karon nagtrabaho sa pribadong praktis sa Upper East Side sa New York City, ug adunay dugang nga mga lokasyon sa opisina sa Jersey City ug Spring Lake sa New Jersey. Alang sa dugang kasayuran, palihug pagbisita sa iyang website sa www.melissagiuttari.com, o kontaka siya direkta pinaagi sa telepono sa 718.213.8664 o pinaagi sa email sa artsintherapy@gmail.com.