Ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka sa katilingban. Kung nagpuyo ka uban sa social anxiety disorder (SAD) ug wala pa mag-ehersisyo sa regular nga ehersisyo, hunahunaa ang pagpataas sa imong quota sa kalihukan. Gipakita sa panukiduki nga ang nagkalainlain nga matang sa ehersisyo adunay positibo nga epekto sa imong kaayohan sa pangisip, makatabang sa paghupay sa pagkabalaka, ug pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon. Ania ang pipila ka nagkalainlain nga matang sa pag-ehersisyo nga angay nimong ikonsidera isip kabahin sa regular nga rutina.
Yoga
Ang Yoga mahimong maggikan sa malumo ngadto sa mahagiton. Ang labing kasagaran nga matang sa yoga (hatha yoga) naglakip sa pisikal nga mga poses (gitawag nga asanas), kontrolado nga pagginhawa, ug mga panahon sa pagpamalandong. Ang Yoga usa ka pamaagi sa pag-ayo sa lawas ug hunahuna. Gipakita sa panukiduki nga ang yoga makatabang sa:
- pagkunhod sa physiological arousal
- ubos nga rate sa kasingkasing
- ubos nga presyon sa dugo
- pagpalambo sa respirasyon
Gawas pa sa positibo nga mga benepisyo sa panglawas sa yoga, adunay natukod nga psychological nga mga benepisyo, usab. Ang Yoga gipakita sa:
- pagpakunhod sa tensiyon nga tubag
- pagpakunhod sa depresyon ug pagkabalaka
- pagdugang sa kusog ug pagbati sa kaayohan
Kini nga mga epekto nakaplagan sa dihang ang yoga gipahigayon sulod sa dugay nga panahon ug usab human sa usa ka klase.
Tai Chi
Ang Tai Chi usa ka karaan nga arte sa militar sa China nga nagkombinar sa meditasyon ug ritmiko nga pagginhawa sa usa ka hinay nga serye sa matahum nga mga lihok sa lawas ug mga poses (gitawag usab nga mga porma). Ang Tai Chi gipakita sa:
- pagpakunhod sa stress
- ubos nga presyon sa dugo
- pagpakunhod sa kabalaka
- pauswag ang depresyon nga buot
- pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon
Ang Tai Chi labi ka popular sa mga tigulang nga mga hamtong ug mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka pamaagi sa pagtambal alang sa social anxiety disorder (SAD).
Aerobic Exercise
Adunay nagkadako nga ebidensya sa panukiduki nga ang regular nga ehersisyo sa aerobic (sama sa pagdagan, pagbisikleta o paglangoy) nalangkit sa mas maayo nga panglawas sa pangisip.
Bisan tuod ang mga pagtuon naka-focus sa depresyon, panic disorder, ug obsessive-compulsive disorder (OCD), aduna usab pipila ka mga ebidensya nga nagsugyot og usa ka positibong epekto sa ehersisyo sa social anxiety disorder.
Ang duha ka mga sesyon ug mga programa sa aerobic nga ehersisyo gipakita nga adunay positibo nga benepisyo alang sa panglawas sa pangisip. Bisan kon lima ngadto sa 10 minutos nga aerobic exercise makatabang sa pagpauswag sa imong kasamtangang ang-ang sa pagkabalaka (nailhan ingon nga kabalaka sa estado), ang regular nga mga programa, nga molungtad gikan sa 10 ngadto sa 15 ka semana, sa kinatibuk-an naghatag sa labing dugay nga kauswagan. Dugang pa sa pagpaubos sa kabalaka, ang regular nga ehersisyo sa aerobic gipakita usab sa pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon.
Kung nagsugod ka na sa usa ka ehersisyo nga programa, importante nga mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an ang pinakamaayo nga matang sa ehersisyo ug intensity level alang sa imong pisikal nga kondisyon. Bisan ang regular nga pisikal nga ehersisyo dili kapuli sa mga tradisyonal nga pagtambal alang sa SAD, sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) ug tambal, kini mahimong makahatag sa pipila ka benepisyo sa imong pisikal ug psychological nga kaayohan.
Mga Tinubdan:
Harvard Health Publications. Yoga alang sa Anxiety and Depression.
Psychology Karon. Pagbansay alang sa Kabalaka.
Stanford Medicine. Tai Chi Nalambigit sa Mental-Health Boost, Apan Dugang nga Pagtuon ang Gikinahanglan.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Physical Exercise ug Psychological nga Kaugalingon: usa ka Kritikal nga Pagrepaso. British Journal of Sports Medicine.