Yano nga mga pagbag-o aron makatabang kanimo sa pagkuha sa emosyonal nga roller coaster
Ang Borderline personality disorder (BPD) sa kasagaran nalangkit sa emosyonal nga mga hagit ug kasubo, mapugsanon nga kinaiya ug pagkasensitibo. Daghang mga tawo nga dunay BPD makasinati og grabeng emosyonal nga kalig-on , o sobra nga pag-usab-usab tali sa pagbati nga talagsaon ug pagbati nga nasubo o nasubo. Mamatikdan nimo nga ang imong mga emosyon mahimong dali nga mausab diha sa reaksyon ngadto sa pipila ka mga panghitabo, sama sa usa ka panagsumpaki sa usa ka higala.
Kasagaran, ang imong emosyonal nga mga reaksyon mahimong dili susama sa panghitabo nga makapukaw sa emosyon, sama sa pagbati nga masulub-on nga nagsugod ka sa paghilak sa usa ka gamay kaayo nga kalisud.
Samtang ang ubang mga tambal makatabang sa pagpakunhod sa imong emosyon nga pagkadili makatarunganon, makahimo ikaw og mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi nga makatabang kaayo sa epekto niini nga simtoma. Ang paghimo niini nga mga pagbag-o makapakunhod sa kasubsob ug kakusog sa imong mga emosyon ug makapauswag sa imong kinatibuk-ang abilidad sa pagkontrolar sa imong mga tubag sa emosyon .
Sa dili pa moatiman sa bisan unsa nga matang sa plano sa pagtambal aron matubag ang dili kalikayan nga emosyonal, siguruha nga makigsulti sa imong therapist mahitungod sa kung unsa ang nahitabo aron sa pagsiguro nga dili ka makabalda sa imong therapy. Makatabang pa gani siya kanimo niining mga pagbag-o aron makatabang sa pagdumala sa imong mga pagbati.
Pagpakunhod sa Pagsalig sa Emosyon Pinaagi sa Mas Maayong Pagkatulog
Namatikdan mo ba nga sa dihang ikaw gikapoy, mas lagmit nga mabalaka ka sa gagmay nga mga butang? Ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii mao ang usa sa pinaka importante nga mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang imong emosyon nga pagkawalay kalig-on ug makapakunhod sa pagkamapasukihon.
Kon adunay problema ka mahulog o makatulog, mahimo nimo ang pipila ka mga butang aron mapalambo ang imong tibuok nga pagkatulog ug makatabang kanimo sa paglabay sa imong mga adlaw uban ang dili kaayo emosyonal nga kagubot, sama sa pagpahimsog sa maayong pagkatulog ug pagpadayon sa usa ka regular nga rutina. Alang sa dugang mga ideya sa pagpaayo sa imong pagkatulog, tan-awa ang video sa ubos.
- Mga Sugyot alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Pagpakunhod sa Pagsalig sa Emosyon Uban sa ehersisyo
Dili kini sekreto nga ikaw mobati nga mas maayo sa pisikal ug mental kon ang imong lawas aktibo. Ang ehersisyo dili lamang pagpakig-away sa daghan nga mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa BPD , kini usa usab ka maayong paagi sa pagpadayon sa usa ka mas lig-on nga emosyonal nga sistema. Kon wala ka'y ehersisyo nga programa, ang artikulo sa ubos makatabang kanimo sa pagsugod. Pagsugod nga gamay ug pagtrabaho sa imong dalan aron makuha ang mga benepisyo sa ehersisyo nga dili masakitan ang imong kaugalingon.
- Pagsugod sa usa ka Program sa Pagpahigayon
Pagpakunhod sa Pagsalig sa Emosyon pinaagi sa Diyeta
Sa diha nga ang imong gibati nga dili maayo, ikaw lagmit nga dili magkaon sa imong pagkaon: Ang negatibong mga emosyon mahimong mosangpot sa mga pag-aghat nga mokaon sa dili maayo nga mga pagkaon, sa pagpangaon sa pagkaon o paglaktaw sa pagkaon. Mahimo nimo ang paghimo sa imong kaugalingon aron sa paghupay sa mga pagkaon aron matabangan ka sa pagdumala sa tensiyon o depresyon. Ikasubo, kini mahimo nga usa ka dautan nga pagbalik-balik, tungod kay ang dili kaon nga pagkaon nag-epekto usab sa buot, nga mibati nga mas grabe pa ang imong gibati. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagbalik sa track sa usa ka himsog nga pagkaon, susiha ang mga tip gikan sa Giya sa Nutrisyon:
- Pagkaon nga Mas Maayo nga Diyeta
Pagpakunhod sa Kakulang sa Kaabtik sa Emosyon Pinaagi sa Maayong Pag-atiman Kan-on
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa emosyonal nga pag-us-os mao ang paghimo sa usa ka pasalig sa pag-atiman sa imong kaugalingon.
Uban sa tanan nga mga gipangayo nga imong giatubang, kini mahimong sayon nga isulti kay sa gibuhat. Bisan pa, ang oras nga imong gigahin sa usa ka programa sa pag-atiman sa kaugalingon mobayad kon mahimo nimo ang pagpalambo sa imong emosyonal nga kaayohan. Gikan sa paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon sa pagpahayahay, pagpamalandong o pag-ager sa imong kaugalingon, ang pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Samtang kini nga mga tip makatabang sa imong pagkawala sa emosyon, siguroha nga ikaw usab makigsulti sa usa ka healthcare provider. Sa pipila ka mga kaso, kini nga mga lihok dili pa igo aron makatabang ug kinahanglan nimo ang tambal o tambal sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Source:
Ang Linehan MM. Mga Manwal sa Pagbansay sa Kahanas sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder . New York: Ang Guilford Press; 1993.