Unsaon pagbansay sa pagbati sa emosyon aron makabaton og mas maayo nga emosyonal nga kahimsog
Kini nga pag-ehersisyo sa emosyonal nga paagi mao ang usa ka paagi sa pagtabang kanimo nga makat-on nga mas nahibalo ug makadawat sa imong mga pagbati. Daghang mga tawo nga adunay borderline personality disorder (BPD) ug uban pang mga disorder nga naglakip sa grabeng emosyonal nga mga kasinatian adunay kalagmitan sa pagsalikway sa ilang mga emosyon ingon nga dili maayo o sayop. Ikasubo, kini mahimong mosangpot sa pipila ka peligroso nga kinaiya, sama sa tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon .
Unsaon nimo pagkat-on nga mahimong labaw nga pagdawat sa mga emosyon ? Kini nga ehersisyo nagtudlo kanimo sa pagtan-aw sa imong emosyon gikan sa usa ka gamay nga gilay-on. Kini lahi kay sa disosiasyon (nga naglakip sa hingpit nga pagputol gikan sa imong mga pagbati) o emosyonal nga pagpanumpo . Hinunoa, kini nga ehersisyo nagpasiugda sa pagkabalaka , o ang abilidad sa pagtan-aw sa emosyon alang sa unsa kini nga walay paghukom niini o pagsulay sa pagkuha niini.
Ang ehersisyo gipahiangay sa usa ka workbook nga gihimo ni Dr. Steven Hayes sa University of Nevada sa Reno nga gitawag og "Get Out of Your Mind ug In Your Life." Ang workbook usa ka maayo kaayo nga pasiuna sa usa ka matang sa therapy nga gitawag og Acceptance and Commitment Therapy, nga gipakita sa epektibo nga pagtratar sa nagkadaiyang mga psychological disorder . Ang workbook angay nga basahon kung ikaw interesado sa pagkat-on og dugang mahitungod sa pagdawat sa imong mga emosyon.
Pagbansay sa Emosyon: Pagtan-aw sa Imong mga Emosyon
Mahimo kini nga ehersisyo kung ikaw adunay emosyon nga dili komportable.
Kon nagsugod ka pa sa pagbansay niini nga ehersisyo, labing maayo nga mopili og emosyon nga dili kaayo grabe.
Pagkuha og usa ka panahon nga ikaw adunay emosyon nga may igong kusog aron ikaw makaila nga ikaw adunay ingon niini, apan dili kaayo kusgan nga gibati ka nga nabug-atan niini. Pagkahuman nimo og praktis uban niini nga ehersisyo, tingali gusto nimo nga sulayan kini uban ang mas lig-on nga mga emosyon.
Lakang Usa: Ilha ang Emosyon
Ang unang lakang mao ang pag-ila sa imong emosyon. Kung ikaw adunay labaw pa sa usa ka emosyon, pagpili lamang og usa (mahimo ka nga mobalik ug buhaton kini nga pagbansay uban sa lain nga mga emosyon sa ulahi kon gusto nimo).
Kon ikaw adunay problema sa pag-ila sa emosyon , paglingkod sa makadiyut ug pagtagad sa imong pisikal nga mga pagbati ug hunahuna. Tan-awa kon makahatag ka og usa ka emosyon nga adunay ngalan (sama pananglit, kasuko, kaulaw).
Sa higayon nga ikaw adunay usa ka ngalan alang sa emosyon, isulat kini sa usa ka piraso nga papel.
Ikaduhang Lakang: Pagbaton og Pila ka Luna
Karon nga imong nahibal-an ang emosyon, ipiyong ang imong mga mata (kung gibati nga luwas nga buhaton) ug hunahunaa nga ibutang kana nga emosyon nga lima ka mga tiil sa atubangan nimo. Hunahunaa nga sulod lamang sa pipila ka mga minuto imong ibutang kini sa gawas sa imong kaugalingon aron makita nimo kini.
Sa ulahi imong kuhaon kini pagbalik, apan sa pagkakaron, imong tugotan ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga distansya aron imong masunod ang emosyon .
Ikatulong Lakang: Hatagi ang Emosyon nga Porma
Karon nga ang emosyon anaa sa imong atubangan, ipiyong ang imong mga mata ug tubaga ang mga mosunod nga mga pangutana: Kung ang imong emosyon adunay gidak-on, unsa kini kadako? Kon ang imong emosyon adunay porma, unsay porma niini? Kon ang imong emosyon adunay usa ka kolor, unsa man ang kolor niini?
Sa higayon nga imong matubag kining mga pangutanaha, hunahunaa ang emosyon sa imong atubangan sa gidak-on, porma, ug kolor nga imong gihatag niini. Bantayi lang kini sulod sa pipila ka mga gutlo ug ilha kini kon unsa kini. Kon ikaw andam na, mahimo nimong ibalik ang emosyon sa orihinal nga dapit sulod nimo.
Human sa ehersisyo: Pagpamalandong
Sa higayon nga makompleto na nimo kini nga ehersisyo, hunahunaa lang ang imong namatikdan bahin sa imong kasinatian. Namatikdan ba nimo ang bisan unsang pagbag-o sa emosyon sa dihang nakuha mo ang usa ka diyutay nga gilay-on gikan niini? Komosta ang mga kausaban sa imong reaksiyon sa emosyon? Unsa nga gidak-on, porma, ug kolor ang imong gihatag sa emosyon? Ang gibati ba sa emosyon sa lain nga paagi sa dihang nahuman na ang ehersisyo?
Pagpraktis niini nga ehersisyo kausa sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan. Dili kini mogahin og daghang panahon sa imong adlaw, busa kini dili dako nga puhunan. Pagkahuman sa usa ka bulan, tan-awa kon nakamatikod ba kamo sa bisan unsa nga mga kausaban sa kung unsa ang inyong kalabutan sa inyong mga emosyon. Kini nga ehersisyo tingali daw usa ka katingad sa sinugdanan, apan daghang mga tawo ang nakamatikod nga kini makatabang kanila sa pagsugod sa paghunahuna nga lahi ug mas dawaton, ang ilang mga emosyon .
Source:
Hayes SC. Paglikay sa Imong Hunahuna ug sa Imong Kinabuhi: Ang Bag-ong Pagdawat ug Pagpatuman sa Pasalig . 1st ed. New Harbinger Publications, 2005.