Kontrola ang imong emosyon imbes tugotan ka nga kontrolon ka
Daghang mga tawo nga adunay borderline personality disorder (BPD) nakigbisog sa mga batakang kahanas sa regulasyon sa emosyon. Sa pagkatinuod, ang Marsha Linehan, usa sa nag-una nga mga tigdukiduki sa BPD, nagsugyot nga ang kakulangan sa regulasyon sa emosyon anaa sa uyok sa maong sakit. Apan unsa ang regulasyon sa emosyon, ug unsaon nimo pagpauswag ang mga kahanas sa regulasyon sa emosyon?
Kon ikaw adunay BPD o usa ka may kalabutan nga personalidad nga disorder, gamita kini nga overview aron makat-on og dugang mahitungod niini nga matang sa pagbansay ug sa potensyal nga mga benepisyo alang kanimo.
Unsa ang Pagbansay sa Pagbansay sa Emosyon?
Sa pagkakaron walay usa nga giuyon-on nga kahulugan sa termino nga "regulasyon sa emosyon." Daghang tigdukiduki nagpaila sa regulasyon sa emosyon ingon nga abilidad sa pagpalambo o pagpakunhod sa emosyon kung gikinahanglan. Pananglitan, kung nabalaka ka sa tunga-tunga sa usa ka miting sa trabaho, mahimo nimong sulayan ang pagbag-o sa imong kaugalingon gikan sa bisan unsa nga nakapasuko kanimo pinaagi sa paghunahuna sa laing butang. Ang ubang mga eksperto nagtawag niini nga usa ka ehemplo sa "regulasyon sa emosyon."
Ang uban nga tigdukiduki naggamit sa usa ka mas lapad nga kahulugan sa regulasyon sa emosyon. Nakita sa mga tigdukiduki ang regulasyon sa emosyon isip usa ka lapad nga hut-ong sa mga kahanas ug mga abilidad nga makatabang sa pagpabilin nga himsog ug naglihok ang emosyonal nga sistema. Ang maayo nga regulasyon sa emosyon naglakip sa abilidad sa pag-ila nga ikaw adunay emosyonal nga tubag ug aron masabtan kung unsa ang tubag. Ang regulasyon naglakip usab sa pagdawat sa imong emosyonal nga mga tubag kay sa pagsalikway kanila o pagtubag kanila uban ang kahadlok.
Mahimong malisud kini alang sa mga tawo nga walay BPD, sama sa mga emosyon sama sa kasuko o kaguol nga sa kasagaran maluya sa katilingban.
Ang emosyonal nga regulasyon usab nagtumong sa abilidad sa pag-access sa mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kakusog sa emosyon kung gikinahanglan. Kini nagpasabot nga kon adunay usa nga nasuko kanimo, wala ka magpadala sa tinguha nga sa pisikal nga pagsabod sa kanila o sa paglabay sa usa ka taas nga linya sa mga epithets sa ilang dalan.
Sa pagkatinuod, kung nasuko ka, kinahanglan nga makahimo ka sa pag-obra sa tumong nga tumong kon ikaw batid kaayo sa regulasyon sa emosyon. Sa katapusan, kini nga pamaagi nagpasabut sa abilidad sa pagpugong sa mapugsanon nga mga kinaiya kung masuko. Kon gibati nimo ang pagbungkag sa imong balay tungod kay nakadawat kag balita, imong gipugngan ang hilig sa paglabay sa tanan diha sa salog o pagbuslot sa bungbong.
Tungod kay ang mga tawo nga may BPD makigbisog sa uban o sa tanan nga mga kahanas niining lista, kining mas lapad nga kahulugan sa regulasyon sa emosyon tingali mao ang labing makatabang sa paghulagway sa mga kakulangan sa regulasyon nga anaa sa BPD. Maayo na lang, posible nga mapalambo ang pipila sa mga kahanas sa regulasyon sa emotion nga kulang nimo.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Kaugalingon nga Pagbabag sa Emotion
Kon kinahanglan nimo nga magtrabaho sa imong mga kahanas sa regulasyon sa emosyon, mahimo nimo nga sulayan ang daghang mga ehersisyo nga makatabang. Ang pagbansay sa pagbansay sa kahanas sa emosyon labing maayong buhaton sa tabang sa usa ka therapist sa BPD (pananglitan, ang pagbansay sa pagbansay sa pagbansay sa emosyon usa ka importante nga bahin sa Dialectical Behavior Therapy alang sa BPD), apan mahimo nimo nga sulayan ang pipila ka ehersisyo sa gawas sa therapy sama sa:
Ang pag-isip mao ang batasan nga anaa karon.
Ang mga pamilyar nga mga tawo makakat-on nga mahibal-an ang mga gininhawa nga ilang gikuha, ang tensyon sa ilang mga kaunuran ug bisan ang ilang rate sa pulso. Sila gipaak sa ilang pagkaon sa hinay-hinay ug tinuyo, ug maminaw sa ilang lawas tungod sa mga ilhanan nga sila puno. Mahimo nila nga makita ang ilang mga kaugalingon sa malisud nga mga panahon, masaligon nga bisan kini nga mga panahon molabay.
Mga Tinubdan:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensional Assessment sa Emotion Regulation ug Dysregulation: Development, Factor Structure, ug Initial Validation sa mga Kasakit sa Emotion Regulation Scale." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Ang Linehan MM. Mga Manwal sa Pagbansay sa Kahanas sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder . New York: Ang Guilford Press; 1993.