5 Pagsagubang sa mga Sugyot
Ang panic nga imong gibati sa dihang ikaw natanggong susama sa unsa ang gibati sa mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) sa diha nga sila anaa sa dakong panon sa katawhan. Sa karon nga katilingban, ang mga panon sa katawhan lisud likayan-ilabi na kon nagpuyo ka sa usa ka siyudad, o sa pila ka mga panahon sa tuig, sama sa mga holidays. Ang mga dagkong panon sa katawhan mahimo nga labi ka makapahigwaos kon ikaw adunay PTSD, tungod kay kini mahimong hinungdan sa hyperarousal symptoms sa PTSD .
PTSD ug mga tawo
Kon ikaw adunay PTSD, ikaw mahimong mobati nga dili luwas o dili ingon nga dili sayon nga paagi sa paglikay sa sitwasyon kung anaa ka sa usa ka dakong panon. Tingali ikaw usab nabalaka nga ikaw mahimong dili mabantayan bisan unsang orasa. Ingon nga resulta, sa diha nga sa usa ka dako nga panon sa katawhan, ikaw mahimo nga mobati kanunay sa pagkahadlok, mahadlok, o mabalaka. Kining negatibo nga mga emosyon makapugong kanimo sa pagbiya sa imong panimalay sa unang higayon, pagpataas sa imong pagkahimulag ug pagpakunhod sa kalidad sa imong kinabuhi .
Tungod niini, mahinungdanon kaayo ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagsagubang sa dagkong panon sa katawhan kon ikaw adunay PTSD. Ania ang pipila ka mga batakang pamaagi sa pagsagubang nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon nga naglangkob sa usa ka dakung kadam-an.
1. Pagbansay sa Deep Breathing
Ang lalom nga pagginhawa usa ka yano nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon ug pagkabalaka. Ang pagkat-on kung unsaon paghimo sa lalom nga pagginhawa, gitawag usab og diaphragmatic nga pagginhawa, makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug pagpahayahay. Mahimo kini nga mapuslanon nga estratehiya sa pag-atubang kon ikaw anaa sa usa ka sitwasyon nga dili ka makalingkawas, sama sa pagkaputol sa usa ka dakong panon.
2. Pagkat-on sa Pagpaisip
Sa diha nga sa usa ka dako nga panon sa katawhan, usa ka tawo nga adunay PTSD kanunay nga mobati ingon nga siya anaa sa kakuyaw. Kini nga mga pagbati mahimong magpahinabo sa dili maayo ug makapaguol nga mga hunahuna nga nagpunting sa tanang negatibo nga mga butang nga mahitabo. Ang pagpamalit niini nga mga hunahuna magdugang lamang sa kabalaka ug kahadlok.
Ang pagkat-on kon unsaon pagbalik sa imong mga hunahuna makapakunhod sa ilang gahum sa pag-impluwensya sa imong mga pagbati ug kinaiya. Ang pagbansay sa mahunahunaon nga kaamgohan sa imong mga hunahuna usa ka maayo ug yano nga paagi sa pagpalayo sa imong kaugalingon gikan niining makapaguol nga mga hunahuna, nga nagtugot kanimo nga makontak sa karon nga panahon.
Mahimo usab nimo nga gamiton ang pagkamahunahunaon nga mahimong mas nahibalo sa imong kinaiyahan sa gawas. Kon ang mga tawo anaa sa mahulgaon nga mga sitwasyon, ang ilang pagtagad mahimo nga ma-lock sa makahahadlok nga mga butang sa ilang palibot. Sa higayon nga ang imong atensyon ma-lock sa mga butang, lisud kaayo nga mawala gikan niini. Ang pagkamahunahunaon sa imong palibot makatabang sa imong pagtagad nga mahimo nga labaw ka madugangan, ug ingon nga resulta, mas sayon nga mahimo nimo ang pagdala sa imong atensyon ngadto sa dili kaayo makahadlok nga mga butang, sama sa bukas nga mga lugar, mahigalaon nga mga nawong, o makapahupay nga mga hulagway.
3. Gamita ang Social Support
Kung nahibal-an nimo nga ang dagkong panon sa katawhan adunay potensyal nga makapahadlok kanimo ug kabalaka, siguroha nga ikaw nagdala og pipila ka mga sosyal nga suporta , nga usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon sa tanan nga mga matang.
Sa dili ka pa mogula, pakigsulti sa imong mga kauban kon unsa nga matang sa mga sitwasyon ang adunay potensyal nga maka-trigger sa imong sintomas sa PTSD. Dugang pa, pahibal-a sila kung unsa nga matang sa mga sintomas ang kinahanglan nilang tan-awon diha kanimo.
Niining paagiha makatabang kini kanimo nga madakpan ang kabalaka ug kahadlok sa sayo pa, nga magatugot kanila sa paghimo sa mga lakang aron matabangan ka nga masagubang ang kabalaka ug kahadlok sa diha nga kini mahitabo.
4. Magpabilin sa usa ka Iskedyul
Paghimo og iskedyul alang sa imong kaugalingon. Kon nahibal-an nimo nga moadto ka sa usa ka dapit nga puno sa tawo, mopasalig nga magpabilin lamang kana nga dapit sulod sa usa ka panahon. Kon mas dugay ka nga makasagubang sa tensiyon, labi nga magkalisud kini, sa ingon nagdugang ang posibilidad nga ang imong sintomas sa PTSD mahimong hinungdan.
5. Pagkat-on Unsaon Pagsagubang sa mga Nag-uswag
Posible nga ang pagkalangkub sa usa ka dakung panon sa katawhan nga wala damha makapasugod sa imong mga sintomas sa PTSD. Dili tanan nga makapugong mahimo nga mapugngan, ug ang mga maapektohan sa labing kita mao ang mga nakabihag kanato.
Busa, mahinungdanon kaayo ang pagkat-on kon unsaon pag- ila ug pagsagubang sa mga nag-aghat , sama sa pinaagi sa mga pamaagi sa pagtulun-an . Ang pagtulun-an susama sa pagkamahunahunaon nga imong gigamit ang lima ka mga igbalati aron makonektar ang imong kaugalingon sa karon nga panahon. Niining paagiha, mahimo ka nga maandam nga mas andam kung wala ka gipaabut.
Pagtrabaho sa Paglikay sa Buhat
Ang pag-atubang sa dagkong panon sa katawhan usa ka bahin sa kinabuhi. Dili sila malikayan. Apan importante nga masiguro nga ang kahadlok sa dagkong mga tawo dili makatabang sa malikayan nga paggawi , sama sa dili pagbiya sa imong balay. Ang pagbiya sa kinaiya sa paglikay dili usa ka sayon nga butang nga buhaton, ug sa pagkatinuod, mahimo kini nga usa ka makalibog nga kasinatian nga makapabalaka. Apan samtang imong giwagtang ang imong paglikay , ang imong kabalaka makapakunhod usab.
Kung nahadlok ka sa daghan nga mga tawo, sulayi ang pipila sa mga estratehiya sa pagsagubang sa ibabaw, apan magsugod nga hinay. Pagsugod pinaagi sa pagpraktis sa pipila ka mga kahanas, sama sa lalom nga pagginhawa o pag-amping, sa usa ka lugar nga imong gibati nga komportable. Kon mas daghan ang imong praktis sa paggamit niini nga mga kahanas, mas sayon kini nga gamiton sa panahon sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Tingali gusto nimo nga sulayan una paghuna-huna kung unsa kaha kini nga mahimong usa ka dakong panon.
Dayon, anam-anam nga ibutyag ang imong kaugalingon sa mga sitwasyon diin adunay daghang mga tawo. Samtang masinati nimo ang kalampusan sa pagsagubang sa daghan nga mga panon, ikaw adunay labaw nga pagsalig sa imong abilidad sa pagdumala sa imong kahadlok ug pagkabalaka. Kini mao ang mga paagi nga ikaw makasagubang sa mga sintomas sa PTSD, nga naglimit sa gahum nga anaa kanila aron makontrol ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.