Ang pagsumpo sa mga emosyon nangayo og kasamok
Daghang mga tawo nga adunay borderline personality disorder (BPD) magreport nga sila mogahin og daghang panahon ug kusog nga pagsumpo sa mga emosyon. Kon ikaw adunay usa ka mainiton nga hunahuna o pagbati nga dili nimo madumala sa panahon o gibati nga nabug-atan ka ug gisulayan sa pagsalikway, ikaw nakasinati og emosyonal nga pagpanumpo alang sa imong kaugalingon. Gipakita sa panukiduki nga dili lamang kini dili epektibo sa pagwagtang sa mga hunahuna ug mga pagbati, apan kini mahimong makapasamot sa sitwasyon.
Pagpugong sa mga Emosyon
Ang emosyonal nga pagsumpo usa ka matang sa estratehiya sa regulasyon sa emosyon , mga estratehiya nga atong gigamit sa pagsulay sa paghimo sa dili komportable nga mga hunahuna ug mga pagbati nga mas madumala. Adunay daghang nagkalainlaing estratehiya sa pagdumala sa emosyon ug ang pipila mas makatabang kay sa uban. Pananglitan, ang uban nga mga tawo naggamit sa mga pamaagi sa meditation o mindfulness aron pagdumala sa grabeng mga pagbati, pagtabang kanila nga makarelaks ug makasagubang sa kahimsog. Ang uban mobalik sa alkohol o droga aron malikayan ang masakit nga mga pagbati. Samtang kini mahimong usa ka estratehiya sa emosyonal nga regulasyon sa mubo nga termino, kini siguradong adunay negatibo nga mga sangputanan sa dugay nga panahon.
Ang pagpugong sa mga emosyon, o pagsulay lamang sa pagduso sa emosyonal nga mga hunahuna ug mga pagbati gikan sa imong hunahuna, usa ka estratehiya sa emosyonal nga pamaagi nga gigamit sa daghan nga mga tawo. Kon gigamit sa matag karon ug unya, wala kini'y daghang mga negatibo nga mga sangputanan. Hinoon, ilabi na alang sa mga adunay BPD, adunay katarungan nga magtuo nga kon ikaw maningkamot sa pagduso sa mga emosyon sa tanang panahon, kini mahimong mosangput sa mga seryoso nga mga isyu sa ulahi.
Ang mga Sangputanan sa Pagpugong sa Emosyon
Gitun-an sa mga tigdukiduki kon unsay mahitabo sa dihang gisulayan nimo pagduso ang mga hunahuna ug pagbati sulod sa mga dekada. Usa ka bantog nga pagtuon sa 1987 bahin niini nga hilisgutan naglakip sa usa ka pundok sa mga tawo kinsa gisugo sa pagduso sa mga hunahuna sa puti nga oso. Ang laing grupo gitugotan sa paghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang, lakip ang mga hunahuna mahitungod sa puti nga oso.
Ang grupo nga misupak sa mga hunahuna sa usa ka puti nga oso sa tinuud natapos nga adunay mas puti nga mga hunahuna kay sa grupo nga gitugutan nga maghunahuna nga gawasnon.
Kini nga resulta gitawag nga rebound nga epekto sa pagpugong sa hunahuna. Sa tinuud, kung gisulayan nimo pagsalikway ang usa ka hunahuna sa usa ka hilisgutan, ikaw makabaton og daghang mga hunahuna mahitungod sa hilisgutan. Ang sama nga epekto mahitabo sa diha nga ikaw naningkamot sa pagsalikway sa emosyonal nga mga hunahuna.
Kon Unsay Kahulogan Niini Alang Kanimo
Kon kanunay nimong itukmod ang mga hunahuna ug pagbati, tingali makahimo kag dugang nga kasamok alang sa imong kaugalingon. Sa pagkatinuod, kini posible nga kini nagtukod sa usa ka dautan nga pagbalik-balik: Ikaw adunay usa ka masakit nga emosyon. Gisulayan nimo kini. Kini mosangpot ngadto sa mas masakit nga mga emosyon, nga gipaningkamutan mo nga ipahilayo ug padayon.
Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang pagpugong sa emosyon usa ka rason nga ang mga tawo nga adunay mga psychological nga mga kondisyon sama sa BPD, posttraumatic stress disorder (PTSD) ug obsessive-compulsive disorder (OCD) nakigbisog sa daghan nga masakit nga mga hunahuna ug emosyon.
Bag-o nga mga Strategies for Emotion Regulation
Ang solusyon sa pagsumpo sa mga emosyon mao ang pagkat-on og bag-o, mas himsog nga mga pamaagi aron makontrol ang imong mga emosyon. Kon ikaw adunay daghan nga mga pamaagi sa pagsalig, dili nimo mahimo ang pagdani sa mga hunahuna.
Pananglitan, ang pagbalda sa imong kaugalingon gikan sa usa ka emosyon pinaagi sa pag-apil sa laing kalihokan mahimo nga mas epektibo nga paagi sa pagkontrolar sa imong mga emosyon .
Ang dialectical behavior therapy (DBT) mahimo usab nga makatabang. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang DBT nagpalambo sa emosyonal nga regulasyon human sa 12 ka bulan.
> Mga Tinubdan:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Mga Proseso sa Kaugalingon nga Kaugalingon sa Emosyon sa Borderline Personalidad Disorder: usa ka Pagrepaso sa Empirical Literature. Klinikal nga Psychology Review . Hulyo 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, ug uban pa. Ang Dialectical Behavior Therapy nag-usab sa Emotion Regulation ug Amygdala Activity sa mga Pasyente nga adunay Borderline Personalidad Disorder. Journal of Psychiatric Research. Oktubre 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoxical Effects of Thought Suppression. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.