Kon Unsaon Pagsulti Diha sa Publiko Sa Dihang Ikaw Adunay SAD
Ang paghatag sa usa ka pakigpulong mahimong makapukaw sa kabalaka. Sa ubos mao ang walo ka mga tips alang sa paghatag sa usa ka pagsulti sa diha nga ikaw adunay social nga kabalaka.
Kon nahiling ka nga adunay social anxiety disorder (SAD) kini nga mga tip makatabang kanimo nga mahimong mas maayo nga mamumulong sa publiko samtang nakadawat sa tradisyonal nga pagtambal sama sa sistematikong desensitization o cognitive-behavioral therapy (CBT) .
- Pagbansay
Ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw makatabang sa pagdumala sa kabalaka, ug ang usa ka maayo nga run o cardio workout sa buntag sa adlaw sa imong pagsulti makapugong sa imong mga endorphin nga taas ug kabalaka.
- Sinina alang sa Kalampusan
Pagpili sa usa ka outfit nga komportable ka sa, kana makapahimo kanimo nga mobati nga maayo, ug kana angay alang sa okasyon. Kon magsul-ob ka og usa ka butang nga dili nimo gusto o dili kana mahimo kanimo, ikaw mabalda sa paghatag sa imong sinultihan.
- Likayi ang Caffeine
Ang kape, cola, ug chocolate-hinumdomi nga ang tulo ka "C's" mahimong taas sa caffeine ug asukar, nga gusto nimo likayan sa adlaw sa usa ka sinultihan. Sulayi pag-ilis ang imong kape sa walay caffeine-free nga herbal tea ug pilia ang timbang nga pagkaon nga adunay protina aron makunhuran ang kagutom.
- Himamata ang Imong Mamiminaw
Ang dili pamilyar nga mga nawong ingon og makahahadlok, ilabi na kon ikaw ang labing sikat. Sulayi nga makig-istorya sa pipila ka mga mamiminaw sa wala pa ang imong pakigpulong. Makatabang kini kanimo nga makaamgo nga sila mga tawo nga sama kanimo, ug wala didto aron sa paghukom kanimo. Sa samang higayon, kung nakabuntog ka sa SAD, bisan ang pagsulti sa us aka tawo sa usa ka estranghero mahimong makapukaw sa kabalaka. Hibal-i ang imong kaugalingon nga mga limitasyon ug sulayi nga limitahan ang tensiyon sa dili pa ang imong performance.
- Pagdawat nga Kinulbaan Ka
Sultihi ang imong mamiminaw nga gikulbaan ka. Mahimo kini nga usa ka dakung tiggamak sa yelo ug makatabang sa paghimo sa imong mga tigpaminaw nga mas madinawaton.
- Gamita ang Tawag sa Pagpakigsulti
Hupti ang pagtagad sa imong mamiminaw pinaagi sa pagpakigsulti kanila sa paagi nga ikaw makigsulti sa usa ka higala sa panihapon. Gamita ang usa ka suga ug panag-istorya nga tono aron ang imong mga mamiminaw mobati sa kasayon.
- Hupti ang maayo nga Contact sa Mata
Kon ikaw adunay maayo nga kontak sa imong mga mamiminaw, sila mobati nga mas konektado sa unsay imong gisulti. Ania ang usa ka tip-adunay tulo o upat ka mga tawo nga nahibal-an nimo ang ilang kaugalingon sa tibuok nga lawak ug patuyok ang imong pagtan-aw taliwala kanila samtang ikaw nagsulti. Kon komportable ka nga magtan-aw sa mga tumatan-aw, sulayi pagsusi kon sila nagpadayon ba kanimo o kung kinahanglan nimo nga hinay-hinay o ipatin-aw ang mga butang sa mas detalye.
- Pag-focus sa Content
Sa imong pagsulti, itugot ang imong kaugalingon nga mabasa sa hilisgutan ug sa unsa nga paagi kini makatabang sa mga sakop sa imong mamiminaw. Ang pagbalhin sa focus sa imong kaugalingon ug ngadto sa sulod sa imong presentasyon makatabang sa paghupay sa pipila ka mga pag-ila sa kaugalingon nga nagsubay sa SAD.
Kon ang tanan mapakyas ug mabati nimo ang kabalaka nga nagakurog, makaamgo nga dili kini ang katapusan sa kalibutan. Kon nakaduaw ka na sa mamiminaw sa dihang ang usa ka mamumulong nakigbisog sa kabalaka, tingali gibati nimo ang kadautan alang sa tawo apan wala siya maghunahuna nga kulang. Magmabination ka sa imong kaugalingon ingon nga ikaw sa laing tawo.
Magbasa pa bahin sa pagpakigpulong sa publiko:
Source:
Grice GL, Skinner JF. Pagpanudlo sa Public Speaking. Ika-lima nga ed. Ang Boston: Allyn & Bacon; 2004.