Ngano nga Importante nga Mahibal-an gayud ang Imong Gibati
Kon ikaw adunay PTSD, ikaw mahimong makasinati og kusgan kaayo nga mga pagbati sa kabalaka , kasubo , kasuko, pagkasad-an , o kaulaw , sa paghingalan og pipila lamang. Kon imong gibati ang pipila niini nga mga emosyon sa PTSD sa sunod-sunod nga pagkasunod, mahimo nga lisud kaayo nga mahibal-an kung unsa ang imong gibati sa bisan unsang panahon.
Kon kini sagad nga mahitabo nga wala ka mahibalo kung unsa ang imong gibati, mahimo ka nga manguna sa mga suliran sama sa:
- Ang pagbati nga dili makontrol ug mabalaka mahitungod sa sunod nga pagbati sa emosyon
- Gibati nga dili makontrol ang imong mga emosyon ug magpabilin nga kontrolado
- Pagpili sa dili maayo nga paagi sa pagsagubang sa imong mga emosyon sa PTSD, sama sa paglikay o pag-tambal sa mga droga o alkohol
Diha sa hilabihang mga sitwasyon, ang ubang mga tawo mahimong mogamit sa disosiasyon ("mawagtang" o mobati nga ang imong mga emosyon nawala gikan kanimo) aron ipalayo ang ilang kaugalingon gikan sa tanang aspeto sa emosyon.
Ngano nga Mas Maayo ang Pagkahibalo Unsa'y Imong Gibati?
Kon nahibal-an mo gayud kung unsa ang imong gibati, ikaw adunay husto nga kasayuran aron mahibal-an kon unsaon nga mahimong mas maayo ang imong kaugalingon. Makapili ka sa paagi sa pagsagubang sa imong mga emosyon sa PTSD nga lagmit nga epektibo.
Apan, tingali nahibulong ka, dili ba epektibo ang atong pamaagi sa pagtambal? Oo, apan dili tanan nga himsog nga estratehiya sa pagsagubang sama sa matag kasinatian sa emosyon. Pananglitan, ang masulti nga pagsulat mahimong mas maayo alang sa kagul-anan kay sa kasuko, diin ang pagkuha sa usa ka "panahon" mahimong mas epektibo.
Unsaon nimo pag-ila kung unsay imong gibati? Una, kinahanglang mahibal-an nimo ang nagkalainlaing matang sa emosyon nga mahimo.
Unsa ang mga bahin sa usa ka Emosyon?
Ang matag emosyon adunay tulo ka bahin:
- Ang Imong Mga Hunahuna : Mga ideya o mga hulagway nga mosulod sa imong ulo kon ikaw adunay pagbati
- Ang imong Pisikal nga mga Pagbati : Ang pisikal nga mga pagbag-o sa imong lawas (pananglitan, mas taas nga dughan sa kasingkasing, o kasuka) kung ikaw usa ka emosyon
- Ang imong panggawi : Ang lihok nga imong gibati nga imong gikuha sa dihang imong gibati ang emosyon
Kon ikaw nahisama sa kadaghanang mga tawo, nga adunay o wala ang PTSD, tingali wala nimo nahibal-an ang tulo ka bahin sa imong mga emosyon o ang nagkalainlain nga mga pamaagi nga makaapektar sa imong gibati. Pananglitan, usahay ang usa ka bahin, sama sa dili komportable nga mga hunahuna, mahimong "magpadayon" nga kusganon nga lisud nga makontak sa uban. Kung ikaw ang makasinati niini, tingali sulayan nimo ang pagsalikway o pagsumpo sa imong mga dili komportable nga mga hunahuna - nga, siyempre, makapugong kanimo sa pag-ila niini ug pagpili sa usa ka angay nga estratehiya sa pagsagubang nga makapahimo kanimo nga mas maayo ang pagbati.
Pag-ila sa Imong mga Emosyon Sumala sa Ilang Mga Bahin
Ang nalista sa ubos mao ang pipila ka mga porma nga ang tulo ka bahin sa kasagaran gibati nga mga emosyon sa PTSD.
Kahadlok
- Mga hunahuna: "Ako anaa sa kakuyaw. Usa ka butang nga makalilisang ang mahitabo."
- Pisikal nga mga Panimuot: Pag-abiabi sa kasingkasing, "panan-aw sa tunel," ang kahuyang sa ginhawa
- Mga kinaiya: Pagpalayo gikan sa sitwasyon, "nagyelo," nga naghilak
Kasubo
- Mga hunahuna: "Ang akong sitwasyon dili gayud mausab, ako nag-inusara niini."
- Pisikal nga mga Sensasyon: Ubos nga enerhiya, mas hinay nga dughan sa kasingkasing, kasukaon
- Mga kinaiya: Pag-ihi sa imong kaugalingon, paghilak
Kasuko
- Mga hunahuna: "Ang kinabuhi dili makiangayon. Ang matag usa sa pagkuha kanako."
- Pisikal nga mga Sensation: Pag-atake sa kasingkasing, tensiyon sa kaunoran, pag-angkas sa apapangig
- Mga kinaiya: Pagsinggit, pagpilig usa ka away, pagpatay sa mga pultahan
Sa sunod higayon nga makasinati ka og emosyon, sulayi ang pag-ila sa tanang tulo ka bahin niini. (Kung dili, ang pagkahibalo bisan usa o duha ang makatabang.) Unya ipares sila batok niini nga lista aron masuta kon gibati ba nimo ang usa sa tulo ka komon nga mga pagbati sa PTSD. Kung dili ka makasaligo, gamita ang tulo ka bahin nga imong nailhan aron sa dugang pagsusi kung unsay imong gibati.
Pagpili sa usa ka Diskarte sa Pagsagubang sa Pagpahiuyon sa Imong Emosyon
Sa higayon nga imong nakilala ang usa o duha ka mga hunahuna, pisikal nga sensation, ug mga kinaiya nga nalambigit sa usa ka emosyon nga imong gibati, mahimo ka magsugod sa paghunahuna mahitungod sa matang sa estratehiya sa pagsagubang nga labing maayo sa pagdumala niini.
Pananglitan, kung nakasinati ka og emosyon nga maoy hinungdan sa dugang nga heart rate ug tension sa kalamnan, mahimo nimo nga sulayan ang usa ka estratehiya sa pag-atubang aron madala ang mga pisikal nga sensation, sama sa progresibo nga pagpahulay sa kaunoran o lalom nga pagginhawa .
Karon nga nakakat-on ka unsaon pag-ila sa imong mga emosyon sa PTSD, hinaut nga mas maayo ka sa pagdumala niini. Maayo na lang, mahimo kang mopili gikan sa daghang himsog nga estratehiya sa pag-atubang .
Mga Tinubdan:
Gratz, KL nga pagdawat sa Emotion Regulation Group Therapy . Wala gipublikar nga manwal sa pagtambal. 2008.
Linehan, MM Skills training manual alang sa pagtratar sa borderline personality disorder . New York: Guilford Press. 2013.