Mahimo Nimong Maulian Human sa Pagbalik ngadto sa Dili Maayo nga Mga Kinaiya
Usa sa kasagaran nga mga hugna sa PTSD mao ang usa ka slip sa pagkaayo. Ang pagbawi gikan sa PTSD sagad mahimo nga usa ka taas nga biyahe - busa ayaw paghukom sa imong kaugalingon nga masakiton kon ikaw nahidalin. Hinoon, pagkat-on unsaon pagbalik sa track.
Unsay Mahitabo Kon ang mga tawo nga adunay PTSD adunay usa ka Slip sa Pag-ayo?
Ang mga tawo nga dunay diagnosis sa PTSD adunay mas dakong kapeligrohan sa pag-apil sa ubay-ubay nga dili maayo nga pamatasan aron pagsagubang sa ilang emosyonal nga kasakit.
Kini mahimong maglakip sa:
- pag-abuso sa alkohol ug droga
- pagkaon nga batasan sa pagkaon (pananglitan, pagpakaon sa pagkaon)
- tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon
Kini nga mga kinaiya dili sayon nga mohunong tungod kay sila kanunay nga nag-alagad sa importante nga katuyoan alang sa usa ka tawo nga adunay PTSD. Sa dili madugay, kini makatabang sa usa ka tawo sa paglikay sa kanunay, grabe ug dili maayo nga mga hunahuna ug emosyon nga mahitabo uban sa PTSD.
Bisan sa labing maayo nga mga katuyoan ug mga kahanas sa pagsagubang, ang usa ka tawo nga nakuha gikan sa PTSD mahimong makit-an nga sa panahon sa taas nga tensiyon sila mahimong mawala ug magsugod sa pag-apil sa usa niini nga mga batasan pag-usab. Sa makausa pa, ang pagsalikway balik sa mga kinaiya mao ang usa ka kasagaran nga yugto sa PTSD.
Ang tanan wala mawala! Adunay mga pamaagi sa pagsagubang sa usa ka slip aron dali ka makabalik sa imong dalan padulong sa pagkaayo.
Kon Unsaon Nimo Pagpugong ang Kaugalingon
Dayag, mao kini ang labing importante nga lakang - ug ang pinakalisud. Kini importante kaayo nga buhaton ang bisan unsa nga mahimo nimo aron mapugngan ang dili maayo nga kinaiya sa diha nga mahitabo nimo kini.
Kini tungod kay kini sayon kaayo nga mahibalik ngadto sa daan nga mga sumbanan sa kinaiya, ug kon mas daghan ka nga nalakip niana nga kinaiya, mahimong mas lig-on ang maong kinaiya. Ania ang mga estratehiya nga nagalihok:
- Tan-awa kini ingon nga usa ka slip, dili usa ka kapakyasan. Ang usa ka paagi nga mahimong mas sayon nga pugngan ang pamatasan mao ang pagtan-aw niini isip usa ka slip o temporaryo nga sayup ug dili usa ka timaan sa kapakyasan o usa ka ilhanan nga walay paglaum alang sa pagkaayo. Atol sa pagkaayo, komon na alang sa mga tawo nga maghimo og lisud ug dali nga mga lagda alang sa ilang kaugalingon, sama sa "Dili na ako makainom pag-usab." Mahimo kini nga usa ka dako nga tumong. Apan, kini dili kanunay nga realistikanhon, ilabi na alang sa tawo nga anaa sa sayong mga ang-ang sa pagbawi gikan sa PTSD. Kon maghimo ka og mga lagda nga itom-ug-puti alang sa imong kaugalingon, mas lagmit nga ikaw makahaw-as sa imong kaugalingon, ug kini tingali mao ang makapadasig sa kinaiya nga imong gipugngan. Ingon nga resulta, mahimong mawad-an ka sa pagkontrol sa kinaiya ug mahulog sa layo ug mas layo pa sa dalan.
- Likayi ang imong mga hinungdan. Kon anaa ka sa sitwasyon nga nagpasiugda sa imong dili maayo nga kinaiya (pananglitan, anaa ka sa usa ka bar samtang ikaw nagsulay sa paghunong sa pag-inom), paggawas sa ingon niana nga sitwasyon sa diha nga mahimo nimo. Kini mahinungdanon kaayo sa pagkuha sa imong kaugalingon gikan sa bisan unsa nga mga hinungdan o mga ilhanan alang niana nga kinaiya (o ang mga emosyon nga makaamot sa maong kinaiya) nga anaa sa imong palibot.
- Ipatuman ang usa ka himsog nga estratehiya sa pagsagubang . Pananglitan, pagpangita sa sosyal nga suporta o paggamit sa kabaldahan . Sulayi ang usa ka makapahupay nga pagbansay sa kaugalingon o pagkamahunahunaon . Tingali kini lisud kaayo nga buhaton sa panahon sa usa ka sitwasyon sa krisis, ug tingali wala nimo mabati nga ingon nga sila nagtrabaho nga maayo. Hinuon, hinungdanon kaayo nga padayon nga gamiton ang mga himsog nga estratehiya sa pagsagubang. Kon mas daghan ang imong buhaton, ang mas layo nga imong gibutang sa imong kaugalingon ug sa imong dili maayo nga kinaiya.
Pagkat-on gikan sa Imong Kasinatian
Ang usa ka slip makahatag kanimo sa talagsaon nga importante nga kasayuran nga makaayo kanimo sa umaabot.
Kon makadaot ka, pag-conduct sa usa ka kadena nga pagsusi . Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa man ang hinungdan sa maong batasan? Giunsa nako gibutang ang usa ka sitwasyon nga adunay kakuyaw? Ang pagdumala sa pag-usisa sa kadena alang sa dili maayo nga kinaiya makatabang kanimo sa pag-ila sa "daw dili angay nga mga desisyon."
Ang mga desisyon nga wala'y kalabutan nga mga desisyon o mga pagpili nga atong gihimo nga, sa ibabaw, ingon og dili importante o dili importante.
Mahimo usab naton ibalewala, ipanghimakak o ipasabot ang kahinungdanon niini. Apan sa pagkatinuod, kini nagpadayon kanimo sa unahan sa dalan paingon sa usa ka slip. Pananglitan, alang sa usa ka tawo kinsa naningkamot nga mohunong sa paghimo sa tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon, ang usa ka daw dili angay nga paghukom tingali mao ang paghupot sa mga butang sa palibot nga kaniadto gigamit sa pagdaot sa kaugalingon.
Ang pag-ila nga daw dili angay nga mga desisyon, ingon man ang uban nga mga butang o mga sitwasyon nga nagpameligro kanimo alang sa imong dili maayo nga kinaiya, makatabang kanimo sa pag-andam alang sa umaabot nga mga sitwasyon nga adunay peligro. Mahimo nimong pangutan-on ang imong kaugalingon: Unsa man ang akong mahimo sa lahi? Unsa ka sayo nga ako mangilabot aron mamenosan ang akong kapeligrohan sa pag-apil sa panggawi?
Pagpraktis sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Ang pag-usab sa dili maayo nga pamatasan dili sayon nga buhaton, ilabi na kon ikaw usab nakigbisog sa mga sintomas sa PTSD. Tungod niini, tagda ang imong kaugalingon uban ang pagsabut ug pagkalooy sa kaugalingon kung dili ka makasala. Gamita ang sayop nga paagi isip usa ka oportunidad sa pagpadayon sa paglig-on ug pagpalig-on sa imong pagsagubang sa repertoire. Ang paghimo niini makatabang kanimo nga makabalik sa dalan ug makapalihok kanimo sa dalan padulong sa pagkaayo.
Source:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pagpugong sa pagbiya: Mga estratehiya sa pagmentinar sa pagtambal sa makagiyan nga kinaiya. New York, NY: Guilford Press.