Pagplano sa Unahan sa Pagsagubang sa Kapit-os
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) sa trabaho mahimong ilabi na lisud sa pagdumala. Kon ikaw adunay PTSD ug usa ka trabaho, tingali nahibal-an nimo nga ang stress ug sintomas nga may kalabutan sa PTSD makapalisud sa pagkuha sa imong trabaho ug mahaum sa imong mga katrabaho. Ang pagsagubang sa mga simtomas sa imong PTSD sa trabaho mahimong lisud kaayo, apan kini mahimo sa maayo nga pagplano ug pagpangandam.
PTSD ug imong Job
Ang mga simtoma sa PTSD makahimo gayod sa pagpugong sa imong kinabuhi sa trabaho. Aduna ba kini nga mga sitwasyon nga pamilyar?
- Usahay imong gibati nga wala'y pagkadugtong o nakabulag gikan sa mga tawo, nga makatugaw sa imong mga relasyon sa trabaho ingon man sa imong pagpakig-uban sa pamilya ug mga higala.
- Wala ka nalingaw sa mga kalihokan nga imong gigamit sa pagpahimulos, tingali naglakip sa trabaho. Kon ang imong trabaho dili kaayo makalingaw o magantihon kay sa kaniadto, tingali dili ka mobati sama sa paghimo niini-ug ang uban makamatikod.
- Mahimong mabalaka ka kaayo ug mobati nga dunay kaikyasan kung naa ka sa usa ka dakong panon, nga naghimo sa pag-commute sa pagtrabaho nga dili komportable alang kanimo.
Mahimo usab nimo atubangon ang lain nga mga sitwasyon sa trabaho nga lisud madumala tungod sa imong PTSD . Pananglitan, tingali gibati ka nga natanggong ug nagbantay kung naa ka sa lawak sa meeting room. O tingali kanunay ka kahibulong sa kalit nga kusog nga tingog sa imong trabahoan. Dugang pa, tingali ang pipila sa imong mga problema sa trabaho naggikan sa kalisud nga makatutok o dili makatulog.
Pagkat-on sa Pag-ila sa Imong mga Sintomas sa PTSD
Kini adunay kahulugan nga lisud ang pagdumala sa mga simtomas sa PTSD kon usahay wala ka masayud kung kinsa ang imong nabatonan. Ang usa ka maayong paagi sa pagsugod og dugang sa pagkat-on mao ang paggahin og panahon sa pagbasa mahitungod sa mga sintomas sa PTSD. Kini usa ka karaan nga panultihon apan usa ka tinuod: Kon mas daghan ang imong nahibal-an bahin sa usa ka hilisgutan, labaw nga makontrol ang imong mahimo niini.
Ang pipila sa labing komon nga mga sintomas sa PTSD naglakip sa:
- Paglikay sa mga hunahuna, mga pagbati, mga lugar, o mga butang nga nagpahinumdom kanimo sa makahahadlok nga panghitabo
- Mga panaghimamat
- Mga pagbag-o
- Gibati nga sad-an ang trauma
- Mga problema nga nangatulog
- Gibati ang kabalaka o tensiyon
- Nawad-an ka interes sa mga kalihokan nga imong natagamtam kaniadto
- Gikalimtan ang importanteng mga kamatuoran bahin sa trauma
Pagsagubang sa mga Strategies for Work
Dili nimo mabahin ang PTSD sa trabaho, busa importante ang paghimo sa mga lakang aron ang imong kasinatian sa trabaho mas komportable alang kanimo ug sa imong mga kaubanan. Kini dili lamang makatabang sa iyang kaugalingon; kini naghatag usab og usa ka lig-on nga pundasyon sa pagtabang kanimo sa pagtukod og uban pang mga kahanas sa pagsagup Ang mga pamaagi sa pagsagubang ug mga tip nga gipresentar dinhi makatabang.
1. Ilha ang Imong mga Trigger
Ang pag-monitor sa imong emosyonal nga mga tubag sa mga sitwasyon makatabang kanimo sa pagdugang sa imong kahibalo sa mga butang nga maoy hinungdan sa imong sintomas sa PTSD . Ibutang kini sa buhat sa trabaho. Pananglitan, magmabinantayon sa piho nga mga kalihokan, dapit, o pakig-uban sa mga kauban nga nagdala sa dili maayo nga mga panumduman o mga hunahuna mahitungod sa usa ka traumatic nga panghitabo.
2. Ilista ang mga Paagi nga Masagubang Nimo ang mga Makapalit
Sa higayon nga imong nahibal-an ang pipila sa mga sintomas sa PTSD nga imong nabatonan o mahimo nga magtrabaho, magplano sa unahan. Isulat ang mga estratehiya nga imong magamit aron makasagubang sa mga nagpalihok kung kini makita, ug dad-on ang lista uban kanimo.
Dayon, sa dihang imong gibati nga usa sa imong PTSD ang nagpugong kanimo, tan-awa ang imong mga pamaagi sa pagsagubang, pagpili og usa, gamita kini, ug tan-awa kon unsa kini ka maayo.
Ang us aka paagi, adunay daghang mga abilidad sa pagsagubang nga mahimo nimo nga buhaton bisan hain bisan asa, kung anaa ka sa usa ka miting, sa paniudto uban sa mga katrabaho, o sa imong pagtrabaho. Ang uban nga mga estratehiya sa pagsagubang nga maayo ang pagtrabaho ug mahimong gamiton sa maong dapit naglakip sa lalom nga pagginhawa , panumdoman , ug mga kahanas sa paglibut. Hinumdomi nga ang dugang nga mga estratehiya nga imong makit-an ug isulat sa imong listahan, ang mas maayo nga pag-andam imong pagdumala sa imong PTSD sa trabaho.
Sa paglabay sa panahon, komportable nga gamiton ang imong estratehiya sa pagpugong sa pag-trigger sa lainlaing mga sitwasyon sa trabaho.
Tagda ang mga labing maayo nga trabaho sa piho nga mga setting sa trabaho ug mga engkwentro.
3. Pagplano Kon Unsaon Nimo Pagsagubang ang Wala Damha nga mga Kahimtang
Tingali nahibal-an mo nga bisan ang pinakamaayo nga pagplano dili kanunay mag-andam kanimo alang sa mga panahon nga ang mga simtomas sa PTSD makapakurat kanimo. Apan mahimo nimong mapalambo ang plano sa kaluwasan kung kini mahitabo. Mahimong maglakip ang imong plano:
- Usa ka lista sa mga matinabangon nga mga tawo nga mahimo nimo tawagan. Siguroha nga imong gibutang ang sobra sa usa ka numero sa lista, kung ang unang tawo nga imong tawagon dili magamit.
- Kon ikaw adunay therapist ug mahimo nimo nga kontakon siya sa gawas sa imong mga sesyon, pangutana kon mahimo nimo ibutang ang maong numero sa imong listahan.
- Kon ikaw adunay tambal nga imong mahimo kung gikinahanglan, siguroha nga ikaw kanunay nga adunay uban niini.
- Ayaw kalimti ang imong lista sa mga estratehiya sa pagsagubang sa trigger-control.
4. Pagbaton og Plano alang sa Paggahin sa Tinuod nga Malisud nga mga Kahimtang
Bisan sa imong maampingong pag-andam sa pagdumala sa imong PTSD nga nag-uswag, adunay dili matabang nga mga panahon nga magtrabaho kung ang imong mga sintomas ma-trigger ug magsugod ka nga dili makontrol. Aron maandam alang sa ingon nga sitwasyon, planoha kon unsay imong isulti kon kinahanglan nimo nga pasangil ang imong kaugalingon gikan sa imong mga katrabaho. Ang tumong dili paglikay apan ang oportunidad nga mag-inusara samtang imong gibutang ang imong estratehiya sa pagsagubang.