Dili tanan nga mga kahon sa kahayag ang nakab-ot sa girekomendang mga kinahanglanon sa pagtratar sa SAD
Adunay daghang mga produkto sa kahon sa kahon sa merkado nga nag-angkon nga nagtabang sa seasonal affective disorder (SAD), apan mao kini ang angay nimong masayran sa dili ka pa mopalit og light box. Dili tanan nga mga kahon sa kahayag ang nakab-ot sa girekomendang mga kinahanglanon sa pagtratar sa SAD
Unsa ang Pana-on nga Makaayo nga Disorder?
Ang seasonal affective disorder (SAD) usa ka matang sa depresyon nga may kalabutan sa kausaban sa mga panahon - ang SAD magsugod ug matapos sa halos sama nga mga panahon matag tuig.
Kon ikaw nahisama sa kadaghanang tawo nga adunay SAD, ang imong mga simtomas magsugod sa pagkapukan ug magpadayon ngadto sa mga bulan sa tingtugnaw, nga magsabwag sa imong kusog ug maghimo kanimo nga mobati nga mabag-o. Dili kaayo kasagaran, ang SAD maoy hinungdan sa depresyon sa tingpamulak o sayo nga ting-init.
Ang pagtambal sa SAD mahimong maglakip sa light therapy (phototherapy), psychotherapy ug mga tambal.
Ayaw pagsalba nianang tinuig nga pagbati ingon nga usa lamang ka kaso sa "winter blues" o usa ka seasonal nga funk nga kinahanglan nimong lisudon sa imong kaugalingon. Himoa ang mga lakang aron mapabilin ang imong buot ug pagdasig sa tibuok tuig.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga sintomas sa SAD makita sa ulahing pagkapukan o sa sayo nga panahon sa tingtugnaw ug magpalayo panahon sa adlaw nga ting-init sa tingpamulak ug ting-init. Bisan pa, ang ubang mga tawo nga adunay kaatbang nga sumbanan adunay mga sintomas nga magsugod sa tingpamulak o ting-init. Sa bisan asa nga kahimtang, ang mga simtomas mahimo nga malumo ug mahimong mas grabe samtang ang panahon nagpadayon.
Ang dakong depresyon
Ang seasonal affective disorder usa ka subtype sa mayor nga depresyon nga moabut ug ipasikad sa mga panahon.
Busa ang mga simtomas sa mayor nga depresyon mahimong kabahin sa SAD, sama sa:
- Gibati ang kasubo sa kadaghanan sa adlaw, hapit kada adlaw
- Gibati nga walay paglaum o walay pulos
- Ang ubos nga kusog
- Nawad-an ka interes sa mga kalihokan nga imong natagamtam kaniadto
- Adunay mga problema sa pagkatulog
- Pagsinati sa mga kausaban sa imong gana o gibug-aton
- Mobati nga mahinay o nabalisa
- Lisud nga makonsentra
- Ang kanunay nga mga hunahuna sa kamatayon o paghikog
Pagkapukan ug Winter SAD
Ang mga simtomas nga piho sa pagsugod sa tingtugnaw nga SAD, usahay gitawag nga depresyon sa tingtugnaw, mahimong maglakip sa:
- Makasayop
- Ang kakapoy o ubos nga enerhiya
- Mga problema nga nakig-uban sa ubang mga tawo
- Hypersensitivity to rejection
- Bug-at nga, "leaden" nga pagbati sa mga bukton o mga tiil
- Pagpanglimbong
- Ang mga gana nga kausaban, ilabi na ang pangandoy alang sa mga pagkaon nga taas sa mga carbohydrate
- Pagtaas sa timbang
Spring ug Summer SAD
Ang mga simtomas nga piho sa summer-affective seasonal affective disorder, usahay gitawag nga summer depression, mahimong maglakip sa:
- Depresyon
- Kasamok nga natulog (insomnia)
- Pagkawala sa timbang
- Kabus nga gana
- Kabalaka o kabalaka
Sa Dili pa Ikaw Magdala og Light Box alang sa SAD
Kini ang mga rekisito nga gisugyot sa Center for Environmental Therapeutics (CET) alang sa epektibong kahon nga kahon sa kahon. Siguroha nga ang bisan unsang unit nga imong gipalit nakigtagbo niining mga paghingalan.
Pagsulay sa Klinika
Ang kahayag nga kahon nga imong gipalit kinahanglan adunay mga datos gikan sa mga pagsulay nga gitun-an sa mga kasinatian nga nagpaluyo niini.
Igo nga Output
Sa diha nga ikaw naglingkod sa usa ka komportableng gilay-on gikan sa kahayag nga kahon, kini kinahanglan nga mohatag kanimo og 10,000 nga kahayag sa kahayag. Likayi ang mga produkto nga nawala o wala'y natun-an nga detalye.
UV Filters
Ang mga lampara sa fluorescent kinahanglan nga adunay hapsay nga screen sa pagsal-ut sa pagsala sa makadaut nga ultraviolet (UV) nga mga silaw.
Putli nga Kahayag
Ang mga kahon nga naggikan sa puti nga kahayag gipalabi sa mga "lampara" nga mga suga ug mga asul nga lampara, nga wala maghatag og bisan unsang nahibal-an nga bentaha.
Gipakunhod ang Makita
Aron makunhuran ang kahayag, ang kahayag kinahanglan nga gipunting ngadto sa mga mata sa usa ka anggulo.
Igo nga Gidak-on
Ang mas dako nga kahon sa kahon mao ang mas maayo tungod kay bisan ang gagmay nga mga paglihok sa ulo mahimo nga mokuha sa mga mata gikan sa terapeutik nga gilay-on sa kahayag sa diha nga ang usa ka gamay nga kahon nga kahon gigamit.
Gipunting:
Mayo Clinic. Panahon sa Pag-apektar. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047