Kon ikaw adunay usa ka matang sa mood disorder nga gitawag ug Seasonal Affective Disorder , nga nailhan usab isip Major Depressive Disorder nga may Seasonal Pattern, mahimong mag-antus ka lamang sa depresyon sa panahon lamang sa piho nga mga panahon sa tuig. Ang seasonal nga depresyon kasagaran mahitabo sa panahon sa pagkapukan ug tingtugnaw, kung ang gidaghanon sa mga oras sa oras sa adlaw nga pagkunhod, bisan kini mahimo usab nga mahulog sa uban pang mga seasonal nga mga sumbanan.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang kakulang sa exposure sa kahayag, labi na sa sayo nga buntag, mahimong hinungdan sa kini nga matang sa depresyon pinaagi sa paglabay sa circadian rhythm sa usa ka tawo, nga gikontrol sa kahayag sa kinaiyahan nga nagsulod sa mata.
Ang pinakamaayo nga matang sa pagtambal alang sa seasonal depression giisip nga light therapy gamit ang usa ka light-emitting device nga gitawag og light box . Ang terapiya sa kahayag gitumong sa pagdugang sa pagkaladlad sa tawo ngadto sa kahayag aron sa pag-reset sa ilang circadian rhythm.
Sa mas maayo, labing maayo nga mangayo sa giya sa usa ka propesyonal sa panglawas sa kahimsog kon ikaw nag-antos sa depresyon sa tingtugnaw, ilabi na kon kini adunay mga sakit o kahiusahan sa paghunahuna sa paghikog. Dugang pa, kasagaran sa insurance sa panglawas naglangkob sa kantidad sa usa ka kahon nga girekomendar sa imong doktor. Bisan pa, ang usa ka reseta wala gikinahanglan sa pagpalit usa ka kahon nga kahayag; ug, kung ang imong depresyon mahilum lamang sa kasarangan ngadto sa kasarangan mahimo tingali nga mopalit ka ug usa ka kahon nga kahayag ug pagtagad sa imong mga blues sa tingtugnaw.
Kon Unsaon Paggamit ang usa ka Kahon nga Kahayag
Ang labing maayo nga kahon sa kahon, sumala sa Center for Environmental Therapeutics mao ang usa nga:
- Naghatag og 10,000 nga kahayag sa kahayag.
- Nakaagi sa klinikal nga pagsulay aron pagkumpirma sa pagka-epektibo niini.
- Ang UV nagsala sa pagsala sa makadaot nga mga silaw.
- Adunay puti nga kahayag. (Bisan pa adunay mga yunit nga naghatag lamang og asul nga kahayag, wala'y mapamatud-an nga bentaha sa mga kahayag nga kahayag ug adunay usa ka kapeligrohan nga mahimo nga makatampo sa macular degeneration. Tungod kay ang puti nga kahayag adunay maayo kaayo nga rekord sa kaluwasan, uban niini hangtud nga mas nahibal-an ang kaluwasan sa asul nga kahayag.)
- Makapakunhod sa silak pinaagi sa pagpunting sa kahayag ngadto sa usa ka anggulo.
- Ang igo nga gidak-on nga ang gagmay nga mga lihok sa ulo dili mokuha sa mga mata gikan sa terapeutic range.
Ang paggamit sa usa ka kahon nga kahayag naglakip sa paglingkod sa atubangan niini alang sa usa ka tukma nga yugto sa panahon (30 ngadto sa 90 mao ang tipikal) nga ang imong mga mata nag-atubang niini, apan dili ang pagtan-aw direkta niini. Gipakita sa panukiduki nga sayo sa buntag tingali ang pinakamaayong panahon alang sa light therapy. Ang usa ka kahon nga kahon gidisenyo aron mahatag ang kinahanglan nga lux level kung ang imong mga mata anaa sa usa ka partikular nga gilay-on gikan niini, mao nga gusto ka nga masiguro nga anaa ka sa tukmang distansya aron makadawat sa labing maayo nga terapyutik nga epekto. Mahimo nimong buhaton ang uban nga mga kalihokan sama sa pagbasa o pagtrabaho sa imong computer niining panahona kung gusto nimo tungod kay ang kahayag mosulod sa imong mga mata bisag asa nimo tan-aw basta ikaw nag-atubang sa light box. Ang pinakamaayo nga panahon sa pagsugod sa light therapy mao ang sinugdanan sa panahon kung ang imong mga sintomas unang mag-apektar kanimo. Tingali kinahanglan nga magsugod ka sa mas ubos nga dosis sa sayong bahin sa panahon, nga madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa kahayag samtang ang panahon nagpadayon ug ang mga adlaw mahimong mas mubo.
Kon ang light therapy magamit alang kanimo, mahimong mobati ka nga mas gaan sa pagbati, kalmado ug mas lagsik.
Ang kusog nga kahinam ug carbohydrate cravings nga kasagaran nalangkit sa tingtugnaw nga depresyon mahimong magkagamay. Mahimong mas sayon ang paghunahuna ug pagdesisyon. Ang ehersisyo ug uban pang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga mas madanihon.
Bisan tuod ang mga epekto magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, ang mga tawo kasagarang mosugod sa pagbati nga mas maayo sulod sa mga duha ngadto sa upat ka mga adlaw human sa pagsugod sa pagtambal, bisan kini mahimong mas dugay.
Posible nga Epekto sa Side
Ang uban nga mga tawo mahimong makasinati og mga epekto gikan sa light therapy, ilabi na kung ang ilang dosis hataas kaayo. Ang pagkunhod sa oras nga ikaw nagalingkod sa atubangan sa light box kinahanglan nga mag-atiman niini nga mga problema.
Ang mga epekto nga mahimong maglakip sa:
- Sakit sa ulo
- Eyestrain
- Makasayop
- Kabalaka
- Pagkadili-aktibo
- Dili makatulog
- Gikalagotan ang tiyan
- Ang kakapoy
- Kusog nga mga mata
- Mga basa nga agianan sa ilong ug mga sinus
- Ang sunburn-type nga reaksyon sa panit
Mga tinubdan
CET.org . Center alang sa Therapeautics sa Kalikupan. Na-access: Nobyembre 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ang Butang nga Kinahanglan Mong Buntugon Daghang Seasonal Affective Disorder. Ikaupat nga Edisyon. New York: Guilford Press, 2013.