Usa ka Kahulugan sa Kaugalingon nga Pagdumala
Ang regulasyon sa kaugalingon mahimong mahulagway sa lainlaing paagi. Sa labing batakan nga pagsabut, kini naglakip sa pagpugong sa kinaiya, emosyon, ug hunahuna sa usa sa pagpangita sa mga dugay nga tumong. Labaw pa nga espesipiko, ang emosyonal nga regulasyon sa kaugalingon nagtumbok sa katakus sa pagdumala sa makapabalaka nga mga emosyon ug mga pagbati. Sa laing pagkasulti, paghunahuna sa dili pa molihok. Gipakita usab niini ang abilidad sa pag-abiba sa imong kaugalingon human sa mga kahigawad ug sa paglihok sa usa ka paagi nga nahiuyon sa imong kinadak-ang mga prinsipyo.
Pagpalambo
Ang imong katakos nga makontrol ang kaugalingon ingon nga hamtong adunay mga gamot sa imong pag-uswag sa panahon sa pagkabata. Ang pagkat-on kon unsaon sa pagpugong sa kaugalingon usa ka importante nga kahanas nga ang mga bata makakat-on alang sa emosyonal nga pagkahamtong ug sa ulahi nga mga koneksyon sa katilingban.
Sa maayo nga sitwasyon, ang usa ka gamay nga bata nga nagpadako sa bata nagdako ngadto sa usa ka bata kinsa nakakat-on unsaon sa pagtugot sa mga pagbati nga dili komportable nga dili ibutang ang usa ka angay ug sa ulahi ngadto sa usa ka hamtong nga makahimo sa pagpugong sa mga tinguha nga molihok base sa dili komportable nga mga pagbati. Sa pagkatinuod, ang pagkahamtong nagpakita sa abilidad sa pag-atubang sa mga hulga sa emosyonal, sosyal, ug panghunahuna sa kinaiyahan uban ang pagpailub ug pagkamahunahunaon. Kon kini nga paghulagway magpahinumdom kanimo sa pagkamahunahunaon, dili kana ang aksidente-hunahunaon ang tinuod nga may kalabutan sa katakus sa pagkontrol sa kaugalingon.
Kamahinungdanon
Ang pagdumala sa kaugalingon naglakip sa paghunong sa usa ka pagbati ug usa ka aksyon-paggahin sa panahon sa paghunahuna sa mga butang pinaagi sa, paghimo sa plano, paghulat nga mapailubon. Ang mga bata kanunay nga nakigbisog uban niini nga mga kinaiya, ug ang mga hamtong mahimo usab.
Sayon nga makita kon sa unsang paagi ang kakulang sa pagsulbad sa kaugalingon maoy hinungdan sa mga problema sa kinabuhi. Ang usa ka bata nga mosinggit o mopahawa sa uban nga mga bata gikan sa kapakyasan dili popular sa mga kaedad ug mahimong mag-atubang og mga pagbadlong sa eskwelahan. Ang usa ka hamtong nga adunay dili maayong kahanas sa pagdumala sa kaugalingon mahimong kulang sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon ug adunay kalisud sa pagdumala sa kapit-os ug kapakyasan.
Kasagaran, mahimo kining ipahayag sa kasuko o kabalaka, ug sa mas grabe nga mga kaso, mahimo nga madayagnos nga usa ka mental disorder.
Ang pagmando sa kaugalingon hinungdanon usab nga kini nagtugot kanimo sa paglihok subay sa imong mga hiyas o sosyal nga konsyensya ug sa pagpahayag sa imong kaugalingon sa tukma nga mga paagi. Kung gipabilhan nimo ang kalampusan sa akademik, magatugot kini kanimo nga magtuon imbis nga mag-antos sa wala pa ang usa ka pagsulay. Kon gipabilhan mo ang pagtabang sa uban, kini makatabang kanimo sa pagtabang sa usa ka kauban sa trabaho nga adunay usa ka proyekto, bisan kon ikaw adunay hugot nga deadline sa imong kaugalingon.
Sa kini nga sukaranan nga porma, ang pagpugong sa kaugalingon nagtugot kanato sa pag-usbaw balik gikan sa kapakyasan ug magpabilin kalma ubos sa pressure. Kining duha ka mga abilidad magdala kanimo sa kinabuhi, moreso kay sa ubang mga kahanas.
Komon nga mga Problema
Sa unsa nga paagi nga ang mga suliran uban sa pagdumala sa kaugalingon nag-uswag? Mahimo kini magsugod sayo; ingon sa usa ka masuso nga gipasagdan. Usa ka bata kinsa dili mobati nga luwas ug luwas, o kinsa ang dili siguro kung ang iyang mga panginahanglan matubag, mahimong adunay problema nga makapahupay ug makontrol sa kaugalingon .
Sa ulahi, ang usa ka bata, tin-edyer, o hamtong mahimong makigbisog sa regulasyon sa kaugalingon, tungod kay kini nga abilidad wala pa maugmad panahon sa pagkabata, o tungod sa kakulang sa estratehiya alang sa pagdumala sa lisud nga mga pagbati. Kon dili mapugngan, sa paglabay sa panahon kini mahimong mosangpot sa mas seryoso nga mga isyu sama sa mental health disorders ug peligro nga kinaiya sama sa substance nga pag-abuso .
Epektibo nga mga Istratehiya
Kung ang pagka-regulasyon sa kaugalingon importante kaayo, nganong kadaghanan kanato wala magtudlo sa mga estratehiya sa paggamit niini nga kahanas? Kasagaran, ang mga ginikanan, mga magtutudlo, ug uban pang mga hamtong nagapaabot nga ang mga bata "motubo" gikan sa pagmanya. Samtang kini tinuod sa kadaghanan, ang tanan nga mga bata ug mga hamtong makabenepisyo gikan sa pagkat-on konkreto nga estratehiya alang sa regulasyon sa kaugalingon.
Pagkahunahuna
Ang pag-isip mao ang pag-ugmad sa kasinatian matag higayon pinaagi sa praktikal nga mga ehersisyo sama sa lalom nga pagginhawa. Makatabang kini sa pagsubay sa kaugalingon pinaagi sa pagtugot kanimo sa pagdugay sa pagtagbaw ug pagdumala sa mga emosyon. Sa usa ka 2018 nga pagrepaso sa 27 nga mga pagtuon sa pagtuon, ang pagkamahunahunaon gipakita nga adunay epekto sa atensyon, nga nakatabang sa pagkontrolar sa mga negatibong epekto (mga pagbati) ug paggahum sa eksekutif (mas taas nga pagkahan-ay nga panghunahuna).
Pagtan-aw sa Cognitive
Ang reappraisal sa pag -ila usa ka estratehiya nga magamit aron mapauswag ang mga abilidad sa pagdumala sa kaugalingon. Kini nga pamaagi naglakip sa pag-usab sa imong mga sumbanan sa hunahuna. Sa usa ka pagtuon sa pagtuon sa tuig 2017 nga nagtandi sa pagkamahunahunaon, reappraisal sa pangisip, ug pagpugong sa emosyon, gipakita nga samtang kita nag-edad, ang paggamit sa pag-ila sa reaksyonal nga paglaum gilangkit sa ubos nga negatibong epekto ug mas taas nga positibo nga epekto.
Sa piho nga paagi, ang reappraisal sa pag-ila nagpasabut sa paghunahuna mahitungod sa usa ka sitwasyon sa usa ka mapahiangay nga paagi, kay sa usa nga lagmit makadugang sa negatibo nga mga emosyon. Pananglitan, hunahunaa nga ang usa ka higala wala mobalik sa imong tawag o mga teksto sulod sa pipila ka mga adlaw. Imbis nga maghunahuna nga kini adunay gipakita nga usa ka butang mahitungod sa imong kaugalingon, sama sa "ang akong higala nagadumot kanako," tingali maghunahuna ka, "ang akong higala kinahanglan gayud nga puliki."
Ang uban pang mapuslanong estratehiya alang sa self-regulation naglakip sa pagdawat ug pagsulbad sa problema. Sa kasukwahi, ang mga pamaagi nga wala gamita nga usahay gigamit sa mga tawo naglakip sa paglikay, pagkalibug, pagpanumpo, ug pagkabalaka.
Mga Hiyas sa mga Tigdumala sa Kaugalingon
Daghan ang mga benepisyo sa regulasyon sa kaugalingon. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga maayo sa pagdumala-sa-kaugalingon ang nagtan-aw sa maayo sa uban, nagatan-aw sa mga hagit isip mga oportunidad, nagpadayon sa bukas nga komunikasyon, tin-aw mahitungod sa ilang mga intensyon, molihok sumala sa ilang mga prinsipyo, maningkamot gayud lisud nga mga panahon, magpabilin nga flexible ug mopahiangay sa mga sitwasyon, kontrolon ang mga sitwasyon kon gikinahanglan, ug mahimong kalma sa ilang mga kaugalingon kon masuko ug magmalipayon sa ilang mga kaugalingon sa dihang maguol.
Pagsulod sa Pagpraktis
Tingali naghunahuna ka nga kini nindot nga tingog nga maayo sa pagdumala sa kaugalingon, apan wala ka pa mahibal-i kon unsaon pag-uswag ang imong mga kahanas.
Sa mga bata, ang mga ginikanan makatabang sa pagpalambo sa regulasyon sa kaugalingon pinaagi sa mga naandan nga buluhaton (pananglitan, paghimo sa pila ka oras sa pagpangaon, adunay usa ka hugpong sa kinaiya sa matag kalihokan). Ang mga buluhaton makatabang sa mga bata nga makat-on unsa ang madahom, nga naghimo nga sayon alang kanila nga mobati nga komportable. Kon ang mga bata molihok sa mga pamaagi nga wala magpakita sa regulasyon sa kaugalingon, wala magtagad sa ilang mga hangyo, sama sa paghimo kanila nga maghulat kon sila mosalga sa panag-istoryahanay.
Ingon nga hamtong, ang unang lakang sa pagpraktis sa regulasyon sa kaugalingon mao ang pag-ila nga ang tanan adunay pagpili kon unsaon sa pag-atubang sa mga sitwasyon. Samtang gibati nimo nga ang kinabuhi nagdala kanimo sa usa ka dili maayo nga kamot, kini dili ang kamot nga imong gihimo, apan unsa ang imong pagsanong niini nga labing hinungdanon. Giunsa ka gayud nakakat-on kini nga kahanas sa pagdumala sa kaugalingon?
Ilha nga sa matag sitwasyon adunay tulo ka kapilian: pagduol, paglikay , ug pag-atake. Samtang gibati nga ingon nga ang imong gipili nga kinaiya dili nimo kontrolado, kini dili. Ang imong mga pagbati mahimo nga mag-aghat kanimo labaw pa sa usa ka dalan, apan mas labaw ka sa mga pagbati.
Ang ikaduha nga lakang mao ang pagkahibalo sa imong mga pagbati. Gibati ba nimo nga nagdagan ka gikan sa lisud nga sitwasyon? Gibati ba nimo nga daw nangurog sa kasuko sa usa nga nakapasakit kanimo? Pag-monitor sa imong lawas aron makakuha og mga timaan kon unsa ang imong gibati kon kini dili dayon makita kanimo. Pananglitan, ang usa ka paspas nga nagtubo nga kasingkasing mahimong usa ka timaan nga ikaw nagsugod sa usa ka kahimtang sa kaaligutgot o usa ka panic attack.
Sugdi ang pagpasig-uli sa balanse pinaagi sa pag-focus sa imong mga gihuptan nga mga mithi, imbes niadtong mga lumalabay nga mga emosyon. Tan-awa lapas niana nga kalisud sa daklit nga hulagway. Dayon, paglihok sa usa ka pamaagi nga nahiuyon sa pagsubay sa kaugalingon.
Usa ka Pulong Gikan
Sa higayon nga imong nakat-unan kining delikadong balanse nga buhat, magsugod ka sa pagkontrolar sa kaugalingon kanunay, ug kini mahimo nga usa ka paagi sa kinabuhi alang kanimo. Ang pagpalambo sa mga kahanas sa pagdumala sa kaugalingon makapauswag sa imong kalig-on ug abilidad sa pag-atubang sa lisud nga mga kahimtang sa kinabuhi. Hinoon, kung nakita nimo nga dili ka makatudlo sa imong kaugalingon sa pagkontrol sa kaugalingon, ikonsiderar ang pagbisita sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip . Ang panahon mahimong mapuslanon sa pagpatuman sa piho nga mga estratehiya alang sa imong sitwasyon.
> Mga Tinubdan:
> Gobyerno sa Ontario, Canada. Naghunahuna mahitungod sa Self-Regulation ug Kaayohan.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Mga eksperimental nga mga epekto sa pagtulun-an sa paghunahuna sa pagdumala sa kaugalingon: Systematic review ug meta-analysis. Emosyon . Marso 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Mga regulasyon sa Emotion regulation sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: pagkamahunahunaon, reappraisal sa panghunahuna ug pagsumpo sa emosyon. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Ang istruktura sa komon nga mga estratehiya sa pagmando sa emosyon: Usa ka meta-analytic examination. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> University of Pittsburgh. Kaayohan sa Kaugalingon .