Listahan sa Positibong Pagpamatuod alang sa Social Anxiety Disorder
Kon nag-antus ka uban sa social anxiety disorder (SAD) , mahimo nimong ikonsiderar ang paggamit sa mga positibo nga pamatuod isip usa ka paagi sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagpakunhod sa kabalaka. Sa ubos ang usa ka lista sa mga negatibong pahayag kauban sa positibo nga mga pamahayag nga susama. Pangitaa ang mga negatibong mga hunahuna nga kasagaran nimo gikan sa lista sa ubos, ug timan-i ang positibo nga pagpamatuod nga nalangkit.
Dili nako mahuptan ang sosyal nga mga sitwasyon.
Ako masaligon sa katilingban.
Nahadlok ko nga mahimamat ang mga tawo.
Nahimamat nako ang bag-ong mga tawo uban sa kasayon.
Ako gikulbaan sa mga partido.
Nagrelaks ako samtang anaa sa mga partido.
Nabalaka ko sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nagpahayahay ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Ang mga tawo naghunahuna nga ako dili maayo sa katilingban.
Ang mga tawo naghunahuna nga ako adunay pagsalig sa katilingban.
Ako adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon.
Ako adunay maayo nga pagtamod sa kaugalingon.
Ako maulawon ug mipahawa.
Ako mahigalaon ug mahigalaon.
Dili ko ganahang makigkita sa mga bag-ong tawo.
Ganahan ko makighimamat sa bag-ong mga tawo.
Nabalaka ako.
Ako walay kabalaka.
Ang kontak sa mata dili komportable.
Natural nga kontak sa mata.
Nabalaka ako sa mga tawo.
Gibati ko nga komportable samtang diha sa mga panon sa katawhan.
Nabalaka ako sa mga tawo.
Komportable ako sa ubang mga tawo.
Ako gikulbaan sa dihang gipaila sa mga tawo.
Ako kalmado panahon sa pasiuna sa mga tawo.
Nahadlok ko nga mahimamat ang mga tawo.
Naghinamhinam ko sa pagtagbo sa bag-ong mga tawo.
Mas gusto ko nga likayan ang mga tawo.
Ang pagpakig-uban sa mga tawo makalingaw alang kanako.
Lisud nga makig-uban sa mga tawo.
Ako makigkontak sa uban.
Dili ko gusto nga makig-uban sa mga tawo.
Ganahan ko nga makig-uban sa mga tawo.
Ang mga tawo dili gusto kanako.
Ganahan ko sa ubang mga tawo.
Lisud ang pagpakigsulti sa mga tawo.
Ang pagpakigsulti sa mga tawo dali ra.
Nabalaka ko panahon sa panag-istoryahanay.
Nagrelaks ako sa mga panag-istoryahanay.
Dili ko ganahan mag-istoryahanay.
Ang panag-istoryahanay makalingaw alang kanako.
Gipangita ko ang mga tawo.
Nagrelaks ako samtang naglibot sa mga tawo.
Nag-uswag ko sa mga tawo.
Nagpabilin akong relaks sa mga tawo.
Nabalaka ko sa sosyal nga mga sitwasyon.
Ako kalmado sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nagtrabaho ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nagrelaks ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nabalaka ko sa mga tawo.
Ako masaligon sa mga tawo.
Gibati nako nga wala'y kontrol sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nagpabilin kong kalma sa mga sosyal nga sitwasyon.
Nagtrabaho ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nagpabilin akong relaks sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nawad-an ko'g kontrol sa sosyal nga sitwasyon
Nagpabilin ko sa kontrol sa sosyal nga mga sitwasyon.
Dili nako madakpan ang akong gininhawa kon makigsulti sa uban.
Nagginhawa ako sa panag-istoryahanay.
Kusog ang akong pagginhawa sa dihang mohatag ako og pakigpulong.
Hinay ang pagginhawa sa dihang ako mamulong sa publiko.
Maluya ako sa panahon sa sosyal nga mga sitwasyon.
Kusog ko sa sosyal nga mga sitwasyon.
Nahadlok ko sa sosyal nga mga sitwasyon.
Maisugon ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Gikulbaan ako sa pagsulti sa publiko.
Ako usa ka masaligon nga mamumulong sa publiko.
Nagakaon ko sa atubangan sa uban.
Gibati ko nga masaligon ang pagkaon sa atubangan sa uban.
Ako gikulbaan sa panahon sa pagpangaon uban sa uban.
Nagrelaks ako panahon sa pagpangaon uban sa uban.
Ang akong kamot nag-uyog sa dihang ako nagsulat atubangan sa uban.
Mahimo akong mosulat nga sayon atubangan sa uban.
Nabalaka ako sa paggamit sa mga banyo publiko.
Nagrelaks ako gamit ang mga banyo publiko.
Ako buang.
Ako maalamon.
Ako usa ka dautan nga tawo.
Ako usa ka maayong tawo.
Walay gusto nako.
Mga tawo nga sama nako.
Wala akoy kapuslanan.
Ako adunay bili.
Ako usa ka kapakyasan.
Mahimo nakong mahimo ang mga tumong.
Ako dili takus.
Ako takos.
Pagpanukiduki sa mga Positibong Pagpanghimatuod
Gipakita sa panukiduki nga ang pagsalig sa kaugalingon mahimong makatabang sa pagpugong sa imong pagkasensitibo sa hulga-nga kasagaran nahimong basehan sa social nga kabalaka. Dugang pa, ang mas taas nga pagtan-aw sa kaugalingon gipakita aron sa pagtan-aw dili kaayo mabalaka nga mga tubag.
Niining paagiha, ang paggamit niining positibo nga pagpamatuod mahimong adunay kaayohan nga epekto sa pagpausbaw sa imong pagtamod sa kaugalingon (ug pagpakunhod sa kabalaka) ingon man paghimo sa mga sitwasyon ingon nga dili kaayo mahulga, nga ang tanan makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka sa katilingban.
Mga Tinubdan:
Crowell A, Pahina-Gould E, Schmeichel BJ. Ang pagsalig sa kaugalingon nakabungkag sa kadugtongan tali sa sistema sa pagsumpo sa pamatasan ug sa makahadlok nga pagsugyot nga makapakugang. Emosyon. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Ang epekto sa mga prinsipyo nagpamatuod sa psychological stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Mga Libreng Pagpamatuod. Mga Pagpanghimakak sa Social nga Kabalaka. Gi-access niadtong Marso 13, 2013.
Public Spark. Social Anxiety: Unsa Kini ug Unsaon sa Pagbuntog Niini. Gi-access niadtong Marso 13, 2013.
Social Phobia World. Positibong Pagpanghimatuod. Gi-access niadtong Marso 13, 2013.