Kon ikaw naghulat hangtud nga imong gibati nga ang imong kabalaka sa kahilum gipugngan sa pagpugong sa imong kaugalingon sa gawas sa imong komportable nga dapit , ikaw dili gayud makaadto nianang dapita. Sa kasamtangan, nganong dili "pekeon kini hangtud nga mahimo nimo kini" pinaagi sa paghimo sa gagmay nga mga butang nga makatabang kanimo nga mobati nga labaw pa sa pagkontrol sa imong kabalaka sa katilingban, sa baylo nga makontrol kini kanimo?
Maslow's Hierarchy of Needs
Nakadungog ka ba sa mga panginahanglan sa Maslow ?
Kini usa ka piramide sa mga panginahanglan nga nag-uswag gikan sa labi ka sukaranan hangtud sa pinaka-abante, nga ang ideya mao nga dili ka maka-uswag sa lebel hangtud nga ang lebel sa ubos kini nahimamat.
Sila nagsunod niini:
- Physiological: pagginhawa, pagkaon, tubig, sekso, pagkatulog
- Kaluwasan: mga kapanguhaan, trabaho, panglawas, pamilya
- Gugma / panag- iya: panaghigalaay, pamilya, sekswal nga kasuod
- Pagtamud: pagsalig sa kaugalingon, kalampusan, pagtahud
- Ang aktwal nga pag-aktibo: pagkamamugnaon, moralidad, pagkalimpyo, pagdawat
Pananglitan, kon ang imong mga panginahanglan sa panguna nga pisiolohiko o kaluwasan wala matubag (wala ka'y pagkaon o kapasilongan, o ang imong panglawas nakompromiso), lisud kaayo alang kanimo ang pagpangita o pagkab-ot sa gugma o pagkasakop tungod kay ikaw nakapokus sa imong panginahanglan.
Sa kinatumyan sa summit mao ang "self-actualization." Mao kana ang ang-ang diin ang mga tawo nangita sa katumanan sa mas taas nga ang-ang. Mahimo nimong hunahunaon kini ingon nga mga "tumoy sa piramid" nga mga butang nga imong ginabuhat kung makaangkon ka sa tanan nga anaa sa imong kinabuhi.
Pagpadapat sa Hierarchy sa Maslow ngadto sa Social Anxiety
Kon imong gamiton kini sa social anxiety, imong mahanduraw nga ang tawo nga nakigbisog sa SAD mahimong mapugngan sa mga kinahanglanon sa kaluwasan. Kon ikaw nakigbisog matag adlaw uban sa social anxiety disorder, tingali dili ka makontrolar ang imong hunahuna ug lawas. Tingali ikaw usab adunay problema sa pagpangita o paghimo sa usa ka trabaho, pagkahimamat sa mga tawo, ug uban pang mga sitwasyon.
Kini makapalisud alang kanimo sa pagtinguha sa pakighigala, pagpalambo sa panaghigala sa pamilya, pagbati nga maayo sa imong kaugalingon, ug ipakita ang imong pagtahud.
Apan kini mahimo pa gani nga maglisud kanimo sa paghunahuna sa mga butang sama sa pagkahimo nga mamugnaon, kusog, ug pagdawat. Kon ang imong tibuok kalibutan mag-focus kung ang sunod nga pag-atake sa panic mohampak, mahimo nga lisud nga lihokon ug dawaton ang imong kaugalingon, pagpili sa malalangon nga mga pangagpas, o paghimo'g mga plano.
Apan kinahanglan ba nga ingon niana? Kinahanglan ba si Maslow sa tanang mga kaso?
Ang mga resulta gikan sa usa ka 2011 nga pagtuon nga gimantala sa Journal of Personality and Social Psychology nagsugyot nga ang usa ka tawo mahimong makab-ot ang aktwal nga pag-aktibo ug maayo nga mga relasyon sa pamilya bisan kung ang mga panginahanglan sa sukaranan ug kaluwasan dili hingpit nga nahimamat.
Nagpasabut ba kini nga tinuod ka nga maka-agi sa aktuwal nga pag-aktibo, bisan pa nga naglihok ka pa sa kinahiladman sa social anxiety disorder? Dili ba kini bililhon bisan sa pagpangita?
Mga Lakang sa Pagkontrol sa Imong Social Anxiety
Kon imong gibati nga ingon nga wala ka'y gahum sa imong kinabuhi (sama sa kadaghanan nga adunay kabalaka sa katilingban), ang paghimo sa gagmay nga mga butang nga nakapahimo kanimo nga labaw'g makontrolar sa tabang makatabang kanimo sa pag-aghat kanimo pataas sa mga panginahanglan sa piramide. Hypothetically pagsulti.
Bisan kon wala nimo gibati ang pagkontrolar sa imong kinabuhi, ang imong kaayohan sa pangisip, o ang imong kabalaka sa katilingban-unsa kaha kon molihok ka nga ingon og ikaw ? Paggawi sa mga paagi nga nahiuyon sa pagbati nga mas kontrolado. Mao kini ang daan nga "peke nga kini hangtud nga imong gihimo kini" nga paagi.
Hunahunaa kadtong mga butang nga mahimo nimo bisan pa sa atubang sa walay katapusan nga kabalaka sa katilingban. Kon igo mo nga buhaton ang mga butang, tingali, sa kadugayan, magsugod ka nga mobati nga dili na kontrolado. Karon, paghimo og usa ka lista sa gagmay nga mga butang nga imong mahimo nga makapahimo kanimo nga mobati nga labaw nga makontrol. Siguroha nga ang lista adunay mga butang nga piho kaayo. Usab, isentro ang pagtagad kon unsay buhaton kaysa unsa ang dili buhaton .
Sa ubos ang mga ideya aron makasugod ka. Dili kini ang tanan nga kinahanglanon mahitungod sa pag-aktibo sa kaugalingon, apan ang mga butang nga pagaisipon sa "tumoy sa piramid" alang sa usa ka tawo nga may social anxiety disorder.
1. Paghimo og usa ka kontrobersyal nga pagpili nga dili gusto sa uban, apan nga imong buhaton. Ang mga panig-ingnan mahimo nga maglakip sa pagsunod sa usa ka kandidato sa politika, pagpili sa usa ka partikular nga dalan sa trabaho, o sa yanong pagsulti "dili" sa usa ka butang nga dili maayo kanimo.
2. Mahimo nga sayo nga langgam kutob sa mahimo. Pagtrabaho una. Pag-abot una sa party. Himoa ang imong presentasyon gikan sa dalan (moadto una).
3. Sulayi ang bag-ong mga butang. Lakaw sa usa ka dapit nga wala pa nimo mahimo. Pag-sign up alang sa art class. Pag-adto sa simbahan kon wala ka pa sukad. Pag-adto sa usa ka kusog nga biyahe (lokal o layo nga nag-agad depende sa imong pamaagi).
4. Paghunahuna sa uban . Ipadala ang mga kard. Dad-a ang uban ngadto sa panagsultihanay pinaagi sa pagpangutana kanila. Ipaila ang imong kaugalingon. Ipaila ang uban. Himoa nga mobati ang usa ka tawo diha sa panimalay sa imong panimalay.
5. Pagbalhin sa imong lawas . Dili lang ehersisyo. Pangita og mga paagi sa paglihok nga naghagit kanimo. Sulayi ang klase sa pagsayaw, klase sa yoga, o usa ka butang nga makapaikag kanimo.
6. Tahora ang imong kaugalingon sa mga pulong nga imong gisulti sa imong kaugalingon . Sulti sa imong kaugalingon nga maayo. Isulti ang mga butang nga gusto nimo nga isulti sa uban kanimo. Isulti ang mga butang nga imong isulti sa laing tawo aron sa pagtukod niini.
7. Pagbaton og pasalamat e . Pagsulat sa 3 ka butang nga ikaw mapasalamaton matag adlaw sa matag gabii sa usa ka journal .
8. Ilha ang imong mga prinsipyo. Sa kinatibuk-an adunay mga pangunang mga hiyas-ibutang kini. Pakigbisog alang sa unsay imong gituohan. Magboluntaryo aron sa pagtabang sa usa ka lugar nga imong gitinguha.
Gawas sa paghimo niining mga butanga nga itugyan ang imong kaugalingon ngadto sa pagkatinuod sa kaugalingon, paghunahuna usab sa mga butang nga dili nimo mapugngan, sama sa gihunahuna sa uban nga mga tawo kanimo, unsa ang hunahunaon sa uban nga mga tawo kanimo, unsa ang nahitabo sa imong kagahapon, mga kakulangan sa pisikal / mental , ug sa umaabot. Pinaagi sa pagbutang sa imong pagtagad niini, mahibal-an nimo nga mas dali ka nga makatagamtam sa imong kaugalingon sa mga sitwasyon nga kasagaran mabalaka ka.
> Mga Tinubdan:
> Labing Maayo, Unibersidad sa California, Berkeley. Giusab ang Teorya ni Maslow.
> Tay L, Diener E. Mga panginahanglan ug suhetibo nga kaayohan sa tibuok kalibutan. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.