Ang pagpakigbahin sa mga pagbati ngadto sa imong kapikas takus sa emosyonal nga risgo
Mas sayon ang pagpaambit sa imong mga hunahuna, ang kasayuran sa intelektwal nga anaa sa imong utok, kay sa imong pagbati. Ang pagpaambit sa giladmon sa imong mga pagbati nga anaa sa imong kasingkasing nagkinahanglan og risgo sa kaisipan ug kaisug. Kini naghimo nga imong gibati nga gibutyag ug huyang, apan, kini ang butang nga makahimo sa pagkasuod ug koneksyon sa imong kaminyoon. Pinaagi sa pagpakig-ambit sa imong kasingkasing uban sa imong kapikas, mahimo nimo ang mas lawom nga kasuod.
Unsaon pagpakigbahin sa imong mga pagbati ngadto sa imong kapikas:
- Ilha ang kalainan tali sa mga hunahuna ug pagbati sa emosyon. Ang panghunahuna, nga nailhan usab nga "cognition" usa ka proseso nga anaa sa atong mga ulo. Naghunahuna kini unsa ang atong mga hunahuna ug mga pagtuo bahin sa usa ka butang. Ang mga pagbati, sa laing bahin nagpahayag sa atong emosyonal nga kahimtang ug sa kasagaran giingon nga gikan sa kasingkasing. Ang mga pagbati mahimo usab nga pisikal nga pagbati.
- Gamita ang 'Sa akong hunahuna kumpara sa akong pagbati' nga pagmando . Kon mahimo nimo ipuli ang mga pulong nga 'sa akong hunahuna' alang sa 'akong gibati' sa usa ka tudling-pulong, nan ikaw nagpahayag sa usa ka hunahuna ug dili usa ka pagbati. Pananglitan, ang "nasakitan ko" husto tungod kay dili ka moingon nga "Nagtuo ko nga masakitan, 'husto ba? Tingali may moingon," Akong gibati nga siya usa ka jerk "dili sayop.
- Ngalan ang pagbati. Gamita ang lista sa pagbati nga mga pulong kung kini lisud. Hinumdomi nga ang mga pagbati usa ka pulong: sad, kasuko, nasakitan, malipayon, nalipay kaayo, naulaw, ug uban pa.
- Ihulagway ang pagbati pinaagi sa pag-ingon niini o pagsulat niini sa paagi nga ang imong kapikas makasinati sa imong pagbati sa samang matang. Usa ka tumong mao ang pagtabang sa imong partner nga masabtan kung unsa ang gusto sa paglakaw sa imong sapatos. Tingali gusto nimo ang empatiya ug salabutan sa pagbalik alang sa pagpaambit sa imong mga pagbati.
- Pakigsulti direkta sa imong kapikas sa imong kapikas . Ang imong kapikas dili makabasa sa imong hunahuna. Mahimo niya nga makuha ang imong vibe, apan wala sila masayud kung unsa ang naa sa imong ulo gawas kon imong ibutyag kini!
- Dawata nga ang mga pagbati dili husto o sayup . Kini ang kinaiya nga resulta tungod sa pagbati nga gihukman sa moralidad. Tungod lamang kay ikaw nasuko dili mohatag kanimo sa katungod nga mabangis. Ang negatibong mga pagbati gikinahanglan gihapon sa tukma nga paagi.
- Dawata nga ang mga pagbati moabut ug moadto ug mag-usab dayon. Kini lahi kay sa usa ka "mood" nga usa ka nagpadayon nga panahon sa emosyonal nga kahimtang.
- Ayaw paghukom sa imong kaugalingon o sa imong kapikas tungod sa mga pagbati. Kung buot nimo nga magpadayon ang imong kapikas sa pagpaambit niini nga lebel, importante nga dili ka makalagot o manalipod mahitungod sa pagbati nga gipahayag kanimo.
Ipakigbahin ang imong lawom nga pagbati, dili lang ang pagbati sa nawong. Tingali ang imong pagpahayag sa kasuko apan sa ilalum nasakitan o naulawan. Mas hinungdanon kini nga ipahayag sa imong partner aron mapalambo ang kasuod ug kasuod.
Pagbansay sa mga tabang. Kon ikaw dili usa ka tawo nga gigamit sa pagpahayag sa mga pagbati, kini mahimong makauulaw sa sinugdanan. Ang paghimo niini sa gagmay nga mga lakang makahimo niini nga mas sayon.
Pipila ka mga detalye nga hinumduman:
- Ang pagsalikway sa usa ka pagbati mao ang pagsalikway sa tawo nga mibati niini. Ayaw isulti ang mga butang sama sa 'Ayaw kabalaka, magmalipayon' o 'Dili ka angay nga mobati niana.'
- Ayaw paghimog mga desisyon nga gibase sa mga pagbati. Sa diha nga ang paghimo sa paghimog desisyon, ang mga pagbati usa ka bahin sa proseso, apan kinahanglan nga hunahunaon ang lohikal ug makatarunganon nga paagi.
- Ipakigbahin ang imong mga pagbati matag adlaw. Dili kinahanglan nga adunay lawom, seryoso nga mga pag-istoryahanay bahin sa imong relasyon kada adlaw. Apan, gikinahanglan nimo nga ipaambit ang imong mga pagbati ug dili lamang ang imong mga hunahuna mahitungod sa unsay nagakahitabo kanimo matag-adlaw. Ang pag-ingon nga ikaw 'ulahi alang sa usa ka panagtigum' naghatag lamang sa nag-unang kasayuran. Apan ang pag-ingon nga ikaw 'naulaw nga maulahi alang sa usa ka miting' makatabang kanimo sa pagkonektar sa tawo nga imong gisulti!
Kinahanglan kini nga usa ka proseso nga balido. Kinahanglan ka nga magpaambit sa usa ka suod nga lebel sa usag usa. Dili kini mahimo nga usa kaninyo!
Aron magmalampuson sa pagpakigbahin sa imong mga pagbati kinahanglang bukas ka, matinud-anon, andam nga mogahin og panahon alang sa usag usa, ug madawaton kini nga mga pakigpulong.
* Artikulong gi-update ni Marni Feuerman