Kon Unsaon Pagsagubang ang Trabaho nga Imong Gidumtan
Samtang ang tanan mibati nga ingon sila sa us aka us aka us aka o us aka pag-usikan sa hunahuna sa Lunes, usahay kana nga pagbati mahimo nga labaw pa ug labaw ka lapad. Kon ikaw adunay pipila ka daghan sa mga 'Gidumtan ko ang akong trabaho' nga mga adlaw, wala ka mag-inusara. Apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimong dawaton kadtong mga pagbati nga gikahadlokan nga bisan ang ideya sa pagtrabaho.
Dili kinahanglan nga magtrabaho ka sa usa ka trabaho nga imong gidumtan, ug tingali dili kinahanglan nga magbalhin ka trabaho aron mohunong sa pagtrabaho sa trabaho nga imong gidumtan. Adunay yano nga mga lakang nga makahimo kanimo nga makakaplag ka mas dako nga katagbawan sa imong trabaho karon.
Una, makabaton ka og mas maayo nga pagsabut sa unsay anaa sa likod nga 'Gidumtan ko ang akong trabaho' nga pagbati. Ang nagkalainlaing mga tawo nakakaplag sa nagkalainlaing mga butang nga ilang gidumtan sa ilang mga trabaho, apan sa kinatibuk-an kung unsa ang gikasilagan sa mga tawo mahitungod sa trabaho, mahimo nga usa ka hinungdan sa pagsunog sa trabaho :
- Pagkawalay-Katakos sa mga Kahanas - Kon ikaw sobra ka kuwalipikado, mahimo kang maguol; kon ang mga pagpaabut sobra ka taas, tingali mobati ka nga nabug-atan ug gibug-atan.
- Ubos nga Control - Ang mga tawo kinahanglan nga mobati nga sila adunay kontrol sa ilang mga kinabuhi sa kinatibuk-an, ug kini sa pagkatinuod magamit sa mga trabaho. Kon imong gibati nga dili nimo mapugngan kung unsa ang mahitabo kanimo sa imong trabaho, lagmit imong masinati ang halos tanang butang nga anaa sa trabaho ingon nga 'mas stress'.
- High Pressure - Aduna bay bug-at nga mga sangputanan kon masayop ka? Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna nga ang pagtrabaho og taas nga oras mao ang dako nga hinungdan sa burnout , apan ang pagtrabaho ubos sa taas nga mga kahimtang sa presyur nagdugang sa dugang nga stress!
- Ubos nga Pag-ila - Giila ka ba alang sa imong nahimo? Gigantihan ka ba sa imong kahago? Kon dili, sa kasagaran mahimong lisud nga magpabilin nga madasig.
Kon imong makita nga ang imong trabaho mohaum sa pipila sa tanan nga mga criteria, o aduna ka niana nga 'Gidumtan nako ang akong trabaho' nga pagbati alang sa uban nga mga hinungdan, kini mahimong masabtan nga kapit-os sa pagtrabaho.
Bisan pa niana, ang pag-undang dili tingali ang imong pinakamaayo nga pagpili - labing menos dili dayon. Kon gikinahanglan nimo ang trabaho, nabalaka sa pagpangita sa usa ka susama o mas maayo nga posisyon, o dili maka-undang alang sa uban pang katarungan, ayaw pagkawalay paglaum. Adunay mga lakang nga mahimo nimo nga gibati nga dili kaayo gibug-atan sa trabaho ug nagsugod sa pagkalipay sa trabaho labaw pa. Sulayi ang mosunod:
- Isugid ang Imong mga Kalig-on - Aron malipay ang imong trabaho, kinahanglan nga hagiton ang tukmang kantidad - dili kaayo, ug dili kaayo gamay. Dugang pa, labing maayo nga hagiton sa mga paagi nga mosangpot, sa kalig-on diin ikaw sa kinamaayohan maayo.
- Himoa nga Mas Maayo ang Imong Pagtrabaho - Tuguti ang mga linya sa paglakip sa imong mga kahanas ngadto sa imong kasamtangan nga trabaho, pakigsulti sa imong amo ug tan-awa kon mahimo ba nimo 'pagtukod og mas maayo nga trabaho alang sa imong kaugalingon pinaagi sa dili kaayo pagbag-o sa mga responsibilidad nga anaa kanimo. Pag-atubang sa bag-ong mga hagit nga makatabang sa kompaniya - mga butang nga kinaiyahan nga natagamtam ug maayo - ug tan-awa kung ang mga lugar nga sobra ang kapit-os mas maayo nga madumala sa laing tawo kinsa milabaw sa maong lugar.
- Hinumdomi ang Mga Gantimpala - Kon ang mga butang magkalisud, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung nganong imong gibuhat kini sa una, pagpunting sa imong mga mata sa ganti, ug hinumdomi ang mga ganti nga imong makita sa imong trabaho. Kon naglisud ka, tan-awa kung makadugang ka og pipila ka dugang nga mga ganti alang sa imong kaugalingon - hatagi ang imong kaugalingon og usa ka pagtagad sa katapusan sa adlaw isip ganti alang sa kakugi. Kini mahimong yano sama sa usa ka nindot nga bubble bath, usa ka nagpahayahay nga music-listening session, o usa ka gabii uban sa mga higala.
- Pagkatawa Niini! - Ang paghimo sa humor sa imong sitwasyon makapabati sa mga tighatag ngadto sa mga tighatag sa kapit-os - o labing menos kini makawagtang sa ilang gahum nga makapugong sa kapit-os! Ania ang pipila ka mga tips sa paghupot sa usa ka pagbati sa humor .
- Pagpraktis sa Stress Management - Kung mahimo nimo nga mabuhi ang pangkinatibuk-ang kapit-os, tingali mobati ka nga dili kaayo mabug-atan sa piho nga mga stressor sa imong trabaho. Ania ang pipila ka sukaranan apan epektibo nga pamaagi sa pagdumala sa stress .
- Pagkuha og Support - Siguroha nga ikaw adunay suporta sa imong kinabuhi. Tan-awa kung mahimo nimo pag-organisar ang usa ka suportadong network sa mga kauban sa trabaho nga maghatag ug komprontasyon ug magpahalipay sa matag usa sa mga pagsulay ug kadaugan sa trabaho. O paghimo og grupo taliwala sa imong mga higala sa gawas sa trabaho. Kini nga mga grupo makahimo sa mga katingalahan alang sa usa ka panagway! Ug kon gibati ka nga nabug-atan ka ug dili makasagubang, mahimo ka makig-istorya sa usa ka propesyonal - dili kinahanglan nga ikaw mag-atubang sa usa ka bug-at nga kahimtang nga mag-inusara.
Source:
Pagsabak, E. "Kon sa Unsang Paagi ang Pagpit-os sa Job Makapatay Ka Kaninyo ug Kon Unsay Imong Mahimo Bahin Niini". US News , 2015.