Ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi dili lamang makahimo kanimo nga mas lig-on sa pisikal, makatabang usab kini kanimo nga mas maayo nga makontrol ang imong sintomas sa depresyon ug mas lig-on ang emosyon. Ang mosunod mao ang mga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi, nga positibo nga makaapekto sa imong depresyon.
1 - Pagbaton og Regular Exercise
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang ehersisyo mapuslanon sa mga adunay depresyon. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagsulay nga kontrolado sa placebo nga 2007 gikan sa Duke University - ang una sa iyang matang - nakit-an nga ang ehersisyo mahimo usab nga epektibo sa paghupay sa depresyon isip antidepressant nga Zoloft (sertraline).
2 - Pagpauswag sa Imong Kinabuhi
Samtang ang insomnia mahimong tungod sa depresyon, ang relasyon usab naglihok usab. Ang dili matambalan nga insomnia mahimong usa ka risgo nga hinungdan sa depresyon. Ang pagpalambo sa maayo nga batasan sa pagkatulog mahimo nga epektibo sa paghupay sa insomnia ug makapakunhod sa imong risgo sa umaabut nga depresyon.
Dugang pa
3 - Pagbaton og Adlaw sa Adlaw (o Paggamit sa usa ka Kahon nga Kahayag)
Ang utok mogamit sa kahayag sa adlaw nga mosulod sa mga mata isip usa ka paagi sa pagpahimutang sa internal nga orasan sa lawas. Kung dili kita makakuha og igong kahayag sa adlaw sa husto nga panahon - sa kasagaran tungod sa mga iskedyul sa trabaho ug sa mas mubo nga mga adlaw sa tingtugnaw - ang atong mga natural nga hormonal nga mga ritmo dili na balanse. Ang mga lebel sa pag-ubos sa serotonin, ug kita gikapoy ug naguol. Kon kini nga panghitabo mosunod sa usa ka panahon nga sumbanan, kini nailhan isip seasonal affective disorder (SAD). Samtang ang natural nga kahayag sa adlaw mao ang sulundon, mahimo usab ikaw mopalit og usa ka kahayag nga kahon nga gamiton sa panahon nga wala ang adlaw
4 - Pagpauswag sa Imong Diyeta
Ang dili maayo nga pagkaon makahatag sa depresyon sa daghang paagi. Ang nagkalainlaing mga kakulangan sa bitamina ug mineral nahibal-an nga hinungdan sa mga sintomas sa depresyon. Gitun-an usab sa mga tigdukiduki nga ang mga diyeta nga ubos sa omega-3 nga tambok nga mga asido o uban sa dili balanse nga ratio sa omega-6 ngadto sa omega-3 nalangkit sa nagkadaghan nga mga depresyon. Dugang pa, ang mga diyeta nga taas sa asukar nalangkit sa depresyon.
5 - Paglikay sa Alkohol
Tungod kay kini sayon nga maangkon ug madawat sa katilingban, ang alkohol usa sa labing popular nga mga tambal nga napili alang sa pagtambal sa kaugalingon nga depresyon. Sa baylo, kini giisip nga usa ka depressant ug ang mga pagtuon nagpakita nga sa kadugayan kini sa pagkatinuod nagpakunhod sa lebel sa serotonin ug uban pang mga kemikal nga nalambigit sa regulasyon sa mood. Ang sobra nga paggamit sa alkohol mahimo usab nga makabalda sa katakus sa usa ka tawo nga malampuson nga masulbad ang mga sitwasyon, nga mahimong makatampo sa ilang depresyon. Dugang pa, ang alkohol wala mahiuyon sa daghang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa depresyon.
6 - Likayi ang Caffeine
Samtang wala'y napamatud nga koneksyon tali sa caffeine ug depression, adunay pipila ka mga ebidensya nga makatabang sa pagkuha niini gikan sa imong pagkaon. Ang usa ka gamay nga hugpong nga pagsulay nakakaplag nga ang pagwagtang sa refined nga asukal ug caffeine gikan sa pagkaon nagdala sa pag-uswag sa mga sintomas sa depresyon human sa usa ka semana. Sa dihang gihagit ang mga hilisgutan niini nga mga sangkap, ang ilang mga sintomas sa depresyon mibalik. Sa ubang mga pagtuon, ang regular nga high-level nga caffeine consumption (> 750 mg kada adlaw) nalangkit sa depresyon. Ang konsumo sa caffeine mahimo usab nga hinungdan sa insomnia, nga mahimong usa ka risgo nga hinungdan sa depresyon.
Mga Tinubdan:
Mahowald, Mark W. "Mga Kalamidad sa Pagkatulog." Cecil Medicine . Ika-23 nga ed. Ed. Lee Goldman ug Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Si Schnieder, Craig ug Erica Lovett. "Kapitulo 9 - Depresyon." Integridad nga Medisina . Ed. David Rakel. 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.