Paghimo og "Luwas nga Luna" Alang sa Imong Kaugalingon
1 - Nganong Ang "Luwas nga mga Luna" Maayo nga Mahimo
Usahay ang kalibutan mahimo nga usa ka makahahadlok nga dapit, ug kini makatabang nga adunay pipila ka mga luna - luwas nga mga luna diin mahimo ka nga mahimong imong kaugalingon ug tugotan ang imong pagbantay - sa pagpahayahay ug pagpuno sa imong kusog. Importante nga adunay piho nga mga panahon, lugar, ug grupo sa mga tawo nga nagpalambo sa pagbati sa kalingawan ug emosyonal nga kasigurohan alang kanimo, tungod kay mas lisud ang pagdumala sa tensiyon sa pagsaway, negatibo, ug taas nga mga gipangayo kung nakompromiso ka na sa tensiyon. Ania kung unsaon paghimo sa pipila ka mga "luwas nga mga luna" alang sa imong kaugalingon sa lainlaing bahin sa imong kinabuhi.
2 - Ayaw Kalimti ang Mga Grupo sa Mga Grupo nga Tradisyonal
Sa dili pa moadto sa labaw ka mamugnaon ug dili kaayo klaro nga mga paagi sa pagmugna og usa ka luwas nga luna diin ikaw makahisgot mahitungod sa kung unsa ang nagpasiugda kanimo ug mobati nga wala'y dugang nga kapit-os ug paghukom, gusto ko nga hisgutan ang usa ka klaro nga solusyon: therapy ug tradisyonal nga mga grupo sa suporta. Kon gibati nimo nga ang tensiyon nga imong nasinati sobra ra, o kung nag-atubang ka sa seryoso nga trauma o sitwasyon nga dili masabtan sa kasagaran nga tawo, ang mga therapist ug mga grupo sa suporta mahimo nga epektibo kaayo.
Kon nakiglambigit ka sa dili kaayo seryoso nga mga sitwasyon, mahimo nimo nga sulayan una ang mosunod nga mga sugyot, uban sa ideya sa usa ka pundok sa pagsuporta o propesyonal nga katabang ingon nga usa ka back-up kon gikinahanglan nimo kini.
3 - Paghimo sa Social Media Groups
Ang social media mahimong makapahigwaos sa pipila ka mga paagi. Ang pagtan-aw sa tanan nga labing maayo (kalampusan, selfies, taas nga mga gutlo sa kinabuhi) ug pagtandi niini sa imong katinuud (tanan nga mga butang, lakip na ang mga butang nga wala ibutang sa kadaghanan sa social media, sama sa kapakyasan, ubos nga mga gutlo, butang nga sa matag-buntag nga pagpamalandong sa salamin) mahimo nga usa ka tinubdan sa mahinungdanon nga tensiyon, ug ang pagsiksik nagpakita niini . Bisan pa, kini mahimo usab nga usa ka dakung tinubdan sa suporta kon ikaw mahunahunaon kon kinsa ang imong gibuksan sa imong kaugalingon. Mahimo nimo (ug kinahanglan) limitahan ang imong pagpakig-uban sa mga kritiko, pagputol sa imong pagkaladlad sa mga nagposte sa mga butang nga nagpasiugda kanimo (mga sobrang panglantaw sa politika o mga artikulo sa panapos sa panihapon, pananglitan), ug paningkamot nga mas masentro ang pagtagad sa mga suporta ug makalingaw nga mga kontak. Mahimo ka usab nga moapil (o maghimo) nga mga pundok nga gitumong ngadto sa imong mga interes, bisan pa nga ang imong interes nakapangita og tensiyon. Ang yabi mao ang pagkahibalo kung unsa ang hinungdan sa imong kahigwaos ug paglihok aron sa paghimo sa usa ka luna nga online diin imong nahibal-an nga ikaw dili makalupig sa bisan unsang butang nga makapahimo sa tensiyon, ug diin makapahulay ka ug makalingaw. (Ug kung wala nimo kana makita sa social media, mahimo nimo nga limitahan ang imong panahon online ug lagmit makunhuran ang imong stress sa samang higayon.)
4 - Gamita ang mga klase sa ehersisyo (labi na Yoga)
Ang pagpangita sa mga pundok sa mga hingpit nga sama sa hunahuna nga mga tawo dili kanunay sayon, apan mahimo nimo nga adunay usa ka pundok sa mga tawo nga nagpakigbahin sa pipila ka mga interes nga anaa kanimo, ug kasagaran magsugod ka didto. Akong nakita nga ang mga grupo sa ehersisyo, ilabi na ang mga klase diin ang focus mao ang dili kaayo kompetisyon nga kalihokan sama sa yoga, pilates, o bisan pagpamalandong , mahimong maayong mga dapit aron sa pagpangita sa uban kinsa gusto nga malinawon nga pagpalambo sa kaugalingon. Daghan niini nga mga klase sama sa gagmay nga mga komunidad sa ilang mga kaugalingon. Sulayi ang uban ug tan-awa kung kinsa ang mobati nga sama sa "panimalay" kanimo.
5 - Pagtukod og usa ka Regular nga Pakighimamat
Kini nga mas simple kay sa imong nahibal-an: hunahunaa ang imong paborito nga mga tawo, ug hangyoa sila nga magkita kanunay! Ikaw mahimong usa nga mopaila kanila sa usag usa, o mahimo nga usa ka gamay nga grupo sa mga higala nga imong nahimamat sa usa ka klase, sa simbahan, o sa trabaho. Ang pagpakig-uban lamang sa mga tawo nga nagpabati kanimo nga maayo mahimong makapausbaw gayud, ug usa ka maayong paagi sa paghimo sa mas dako nga emosyonal nga suporta sa imong kinabuhi. Seguroa nga imong makita ang oras ug tukuron kini sa imong iskedyul.
6 - Himoa ang Inyong Panimalay Usa ka Dangpanan gikan sa Kahigwaos
Ang paghimo sa usa ka pisikal nga luna diin ikaw makahupay gayud mahinungdanon, labi na kon ikaw usa ka introvert. Pagsugod uban sa imong kaugalingong panimalay, ug himoa kini nga dapit nga ikaw malipayon nga mopauli. Ibutang ang mga hulagway nga nagpahinumdom kanimo sa imong paborito nga mga tawo, paggamit sa aromatherapy ug musika, ug siguruha nga sulayan ang mga kalihokan sa pagpahayahay. Ania ang uban pang mga ideya nga mahimo nimong gigamit aron mahimo ang imong panimalay nga luwas nga luna. Nalipay ka nga nahimo nimo.
7 - Sa unsa nga paagi nga mahimong mas komportable bisan asa
Ang pagtrabaho sa imong kaugalingon makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable sa imong kaugalingon nga panit, ug makatabang kanimo nga mobati nga mas luwas sa emosyon bisan diin ka moadto. Pagkat-on sa pagsulti nga wala'y tensiyon, pagtakda og himsog nga mga limitasyon, paghinumdom (ug pagsinina) sa imong mga kalig-on ug mga kalampusan, ug daghan pa. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon ug kalig-on sa tensiyon . Ibutang kini aron magamit ug makita nimo ang imong pagbati nga mas masaligon ug makontrol kon mag-atubang ka sa mga tawo ug mga sitwasyon nga makadaot nimo.