Usa ka Kinatibuk-ang Pagdumala sa Stress
Kitang tanan nakasinati og tensiyon sa atong mga kinabuhi. Tungod kay ang kadaghanan sa mga problema sa panglawas gipahinabo o naimpluwensyahan sa tensiyon, importante nga masabtan kon unsa ang epekto sa kapit-os sa imong lawas ug pagkat-on sa mga epektibo nga pamaagi sa pagdumala sa tensyon aron makapahimo ka sa tensiyon alang kanimo kay kanimo.
Unsa ang Tensiyon?
Ang stress mao ang tubag sa imong lawas sa mga kausaban sa imong kinabuhi. Tungod kay ang kinabuhi naglakip sa kanunay nga pagbag-o (gikan sa pag-usab sa mga dapit gikan sa panimalay ngadto sa pagtrabaho matag buntag sa pagpahiuyon sa dagkong mga kausaban sa kinabuhi sama sa kaminyoon, diborsyo, o kamatayon sa usa ka hinigugma), walay paglikay sa tensiyon.
Mao kini ang hinungdan nga dili kinahanglan ang imong tumong sa pagwagtang sa tanan nga tensiyon, apan sa pagwagtang sa dili kinahanglan nga tensiyon ug sa pagdumala sa uban. Adunay mga kasagarang hinungdan sa tensiyon nga nasinati sa daghang mga tawo, apan ang matag tawo managlahi.
Mga Hinungdan sa Kapit-os
Ang stress mahimong moabut gikan sa daghang mga tinubdan, nga nailhan nga "mga stressor ." Tungod kay ang atong kasinatian sa giisip nga "tensiyonado" gimugna pinaagi sa atong talagsaon nga pagsabot sa unsay atong nasugatan sa kinabuhi (pinasikad sa atong kaugalingon nga panagway sa mga kinaiya sa personalidad, mga gamit nga gigamit, mga pamatasan sa kanunay nga panghunahuna ug uban pa ), ang usa ka sitwasyon mahimong gihunahuna nga " "pinaagi sa usa ka tawo ug" mahagiton "lamang sa usa ka tawo.
-
Unsa ang Istorya sa Psychososial ug Unsaon nga Ikaw Mahimong Mamahala
-
Dili ang Tanan nga Kapit-os Sama ra-Ania Kini Unsaon Pagdumala Kini sa Tanan
Sa yanong pagkasulti, ang usa ka tawo nga nagpasiugda sa kapit-os dili mahimong magparehistro ingon nga tensiyonado sa laing tawo. Kana nag-ingon, ang pipila ka mga sitwasyon nga makahatag og dugang nga kapit-os sa kadaghanan sa mga tawo ug makadugang sa kapeligrohan sa pagka-burnout . Pananglitan, kung atong makita ang atong mga kaugalingon sa mga sitwasyon diin adunay taas nga mga gipangayo kanato; diin kita adunay gamay nga kontrol ug pipila ka mga pagpili; diin wala kita masinati; diin kita mahimong mapintas nga gihukman sa uban; ug diin ang mga sangputanan sa kapakyasan mao ang titip o dili matag-an nga mahitabo, kita may kahasol.
Tungod niini, daghang mga tawo ang gihatagan og gibug-aton sa ilang mga trabaho , sa ilang mga relasyon , sa ilang pinansyal nga mga isyu , sa mga problema sa panglawas, ug uban pang mga kalibutanon nga mga butang sama sa nagkatapok o busy nga mga iskedyul .
Ang mga kahanas sa pagkat-on aron makasagubang niining mga stressors makatabang sa pagpakunhod sa imong kasinatian sa tensiyon.
Mga Epekto sa Kapit-os
Sama sa pagtan-aw sa nagkalainlain nga paagi sa matag usa kanato, ang tensiyon nag-apektar kanato sa mga paagi nga talagsaon alang kanato.
Ang usa ka tawo mahimo nga makasinati sa mga sakit sa ulo, samtang ang usa ka tawo tingali ang sakit sa tiyan usa ka kasagaran nga reaksyon, ug ang ikatulo mahimong makasinati sa bisan unsang uban nga mga sintomas . Samtang kita ang tanan nga reaksiyon sa tensiyon sa kaugalingon natong pamaagi, adunay taas nga lista sa kasagaran nga nakasinati nga mga epekto sa tensiyon nga gikan sa malumo ngadto sa naghulga sa kinabuhi. Ang stress mahimong makaapektar sa resistensiya, nga makaapekto halos sa tanang bahin sa panglawas. Ang stress mahimong makaapekto sa mood sa daghang mga paagi usab.
Kon imong nakita ang imong kaugalingon nga nakasinati og mga sintomas nga sa imong hunahuna adunay kalambigitan sa tensiyon, hinungdanon nga magtrabaho sa pagdumala sa tensiyon ug makigsulti sa imong doktor aron masiguro nga ginabuhat nimo ang imong mahimo aron mapanalipdan ang imong panglawas. Ang mga simtomas nga mahimong gipasamot sa tensiyon dili "tanan sa imong ulo" ug kinahanglang seryosohon.
Ang paghimo sa usa ka plano sa pagdumala sa stress usa ka bahin sa usa ka plano alang sa kinatibuk-ang panglawas.
- Kon sa Unsang Paagi Makapahinabog Kapit-an Ka ug Kon Unsay Imong Mahimo
Epektibo nga Pagdumala sa Stress
Ang stress mahimo nga epektibo nga madumala sa daghang mga paagi. Ang pinakamaayo nga mga plano sa pagdumala sa tensyon sagad naglakip sa usa ka pagsagol sa stress relievers nga nagsulbad sa stress sa pisikal ug psychologically, ug makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug pagsagubang sa mga kahanas.
- Gamita ang mga dali nga stress relievers . Ang pipila ka mga pamaagi sa pagtabang sa tensyon makatrabaho sulod lamang sa pipila ka minuto aron sa pagpakalma sa tubag sa stress sa lawas. Kini nga mga teknik naghatag og usa ka "dali nga pag-ayo" nga makatabang kanimo nga mobati nga kalmado sa panahon, ug kini makatabang sa daghang mga paagi. Kon ang imong pagtubag sa tensiyon wala ma-trigger, mahimong mas masabtan nimo ang mga suliran ug mapadayonon. Mahimo nga dili nimo masabtan ang uban tungod sa kahigawad, nga makapahimsog sa imong relasyon. Ang pagtubag sa imong tubag sa tensiyon makatabang kanimo sa pagsinati sa kanunay nga tensiyon.
Pananglitan, ang dali nga stress relievers sama sa pagginhawa nga pagbansay , dili makamugna sa imong kalig-on sa umaabot nga tensiyon o makapakunhod sa mga stressors nga imong giatubang, apan kini makatabang sa pagpakalma sa physiology sa lawas sa higayon nga ang tensiyon sa tensiyon ma-trigger.
- Pagpalambo sa mga kinaiya nga makawala sa tensiyon . Ang ubang mga pamaagi dili sayon nga gamiton kon anaa ka sa tunga-tunga sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Apan kon kanunay nimo kining ginahimo, makatabang kini kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa kinatibuk-an pinaagi sa dili kaayo aktibo niini ug labaw pa nga makausab sa imong tensiyon sa madali ug dali.
Ang dugay nga mahimsog nga mga pamatasan, sama sa ehersisyo o regular nga pagpamalandong , makatabang sa pagpalambo sa kalig-on sa mga stressor kung himoon nimo kini nga regular nga bahin sa imong kinabuhi. Ang mga kahanas sa komunikasyon ug uban pang mga kahanas sa kinabuhi makatabang sa pagdumala sa mga stressor ug pagbag-o unsa ang atong gibati gikan sa "nabug-atan" nga "gihagit" o gani "nadasig." - Wagtanga ang mga stressor kung mahimo nimo . Mahimong dili nimo hingpit nga mapapas ang kapit-os gikan sa imong kinabuhi, o bisan ang pinakadako nga mga stressor, apan adunay mga dapit nga mahimo nimo nga mapamenos kini ug makuha kini sa usa ka lebel nga madumala. Ang bisan unsang tensiyon nga imong maputol makapakunhod sa imong kinatibuk-an nga stress load. Pananglitan, ang pagtapos bisan sa usa ka makahilo nga relasyon mahimong makatabang kanimo sa mas epektibong paagi sa pagsagubang sa uban nga tensiyon nga imong nasinati tungod kay tingali mobati ka nga dili na mabug-atan.
-
Top 3 Misconceptions About Stress nga Makasakit Kanimo
-
Ang mga Pamaagi sa Pagdumala sa Kapit-os Mahimo nga Importante Kon Adunay Ka Nag-ayo nga Tensiyon
Ang pagdiskobre sa nagkalainlaing mga teknik sa pagdumala sa kapit-os, ug dayon pagpili sa usa ka panagtakdo nga mohaum sa imong mga panginahanglan, mahimo nga usa ka mahinungdanong estratehiya alang sa epektibo nga kahupayan sa stress
Mga Pangutana nga Kanunayng Gipangutana mahitungod sa Kapit-osan
Ang Stress Dili ba Dili Makadaot sa Panglawas?
Sa pagkatinuod, dili. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga matang sa tensiyon nga naglakip sa eustress , nga usa ka positibo ug kulbahinam nga porma sa stress, sa kanunay nga stress, nga nalambigit sa daghang seryoso nga mga isyu sa panglawas ug ang matang sa negatibo nga tensiyon nga kasagaran gihisgutan sa balita. Samtang buot naton nga madumalahan o mawagtang ang negatibo nga matang sa stress, gusto usab namong huptan ang positibo nga mga matang sa kapit-os sa atong kinabuhi aron makatabang kanato nga magpabiling buhi ug buhi. Hinoon, kon kita makasinati og hilabihan nga kapit-os sa atong mga kinabuhi, bisan ang "maayo" nga kapit-os mahimong makatampo sa sobra nga lebel sa tensiyon, nga mahimong mosangpot sa pagbati nga nabug-atan o nga tungod sa taas nga pagtubag sa tensiyon. Mao kini ang hinungdan nga importante ang pagkat-on sa pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna matag karon ug unya ug pagputol sa dili kinahanglan nga tensiyon kutob sa mahimo. Pagkat-on pa mahitungod sa tensiyon ug panglawas .
Unsaon Nako Pagsulti Kanus-a Ako Gipaluyohan?
Ang stress nag-apektar kanato tanan sa nagkalainlain nga paagi, dili tanan ang negatibo. (Sa pagkatinuod, ang tensiyon sa usa ka kulbahinam nga kinabuhi sa pagkatinuod magsilbi nga usa ka maayo nga tigmugnag ug ang mga butang nga makapaikag.) Sa dihang ang mga tensiyon mosamot kaayo, hinoon, adunay pipila ka mga sintomas sa tensiyon nga nasinati sa daghan nga mga tawo. Pananglitan, ang mga labad sa ulo, pagkadaling masuko, ug ang "maliputon nga panghunahuna" mahimo nga mga sintomas nga dili ka kaayo tensiyon. Samtang dili ang tanan nga adunay kalisud makasinati niining piho nga mga simtomas, daghang kabubut-on. Kung nahibal-an nimo nga wala ka makaamgo kung unsa ka tensiyon ikaw hangtud nga ikaw nabug-atan, mahinungdanon ang pagkat-on nga mamatikdan ang maliputon nga mga ilhanan sa imong lawas ug ang imong kaugalingon nga kinaiya, hapit sama sa usa ka dili makita nga tigpaniid. Aron mamatikdan kon giunsa pagtubag sa imong lawas sa tensiyon, mahimo nimong sulayan kini nga pag-scan sa lawas (makatabang kini nga makarelaks sa samang higayon).
Unsay Akong Himoon Kon Malumsan Ko sa Kapit-os?
Kita tanan mibati nga nabug-atan matag karon ug unya; normal kana. Bisan tuod imposible nga mawagtang ang mga panahon diin ang mga panghitabo nagkunsabo ug ang tensiyon sa lawas gipahinabo, adunay mga pamaagi nga daling makabalik ang reaksyon sa imong lawas ngadto sa tensiyon, paghulga sa kadaut sa imong panglawas ug paghupot sa imong hunahuna nga tin-aw, aron mas epektibo nimo nga masagubang uban sa unsay nahitabo sa panahon.
Aduna bay Paagi nga Dili Naapektuhan sa Kapit-os?
Sa pagkatinuod, pinaagi sa pagbansay sa usa ka pamaagi sa pagdumala sa stress o duha ka paagi, mahimo nimong wagtangon ang pipila ka stress nga imong gibati karon ug himoon ang imong kaugalingon nga mas lig-on sa atubang sa tensiyon sa umaabot. Adunay daghang lainlaing mga butang nga mahimo nimong sulayan, gikan sa usa ka buntag nga lakaw ngadto sa usa ka journal journaling nga praktis sa paghatag lamang og dugang panahon alang sa mga higala. Ang lansis mao ang pagpangita sa usa ka butang nga mohaum sa imong estilo sa pagkinabuhi ug personalidad, busa mas sayon ang pag-adto.
> Source:
> Lehrer, Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Mga Prinsipyo ug Practice sa Stress Management, Ikatulong Edisyon. New York, New York: The Guilford Press.