Ang Stress Mahimong Makatulog, Mahimong Depresyon ug Makasakit sa Imong Kaminyoon
Kitang tanan makasinati og tensiyon, sa usa ka bahin, sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gikan sa trabaho ngadto sa busy nga iskedyul, gikan sa importante nga mga relasyon sa atong mga tumong ug mga damgo, kita adunay nakigkompetensya nga mga prayoridad ug kini daghan aron magpabilin sa ibabaw. Apan samtang ang limitado nga gidaghanon sa tensiyon mao ang normal, ug bisan ang himsog, ang padayon o grabe nga tensiyon mahimong makadaut sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.
Mga Sangkap sa Kapit-os
Ang kahigal mahimong gihubit nga bisan unsang matang sa pagbag-o nga hinungdan sa pisikal, emosyonal o psychological nga palabihan. Bisan pa, dili tanan nga matang sa tensiyon makadaot o bisan negatibo. Adunay pipila ka nagkalainlain nga matang sa tensiyon nga atong masinati:
- Ang Eustress , usa ka matang sa kahigwaos nga makalingaw ug kulbahinam, ug makapadasig kanato. Kini ang matang sa tensiyon nga atong gihisgutan uban sa mga pag-agas sa adrenaline, sama sa kung mag-ski ka o mag-racing aron sa pagtagbo sa deadline.
- Ang Grabe nga Stress , usa ka mubo nga termino nga matang sa stress nga mahimong positibo o labaw pa nga makapaguol. Kini ang matang sa stress nga atong masinati kanunay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Episodic Acute Stress , diin ang taphaw nga tensiyon daw mikatap ug nahimong usa ka paagi sa kinabuhi, nga naglangkob sa usa ka kinabuhi nga pila ka kagubot.
- Ang Malig-on nga Kapit-os , ang matang sa kapit-os nga ingon og walay katapusan ug dili kalikayan, sama sa tensiyon sa usa ka dili maayo nga kaminyoon o sa usa ka labad kaayo nga trabaho.
Tensiyon ug ang Tugon sa Paglupad-sa-Paglupad
Ang stress mahimong magpahulagway sa tubag sa lawas sa gituohan nga hulga o peligro, ang tubag sa Fight-or-Flight.
Atol niini nga reaksyon, ang mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol gibuhian, nagpadali sa dughan sa kasingkasing, nagkahinay nga panghilis, nag-agas sa agianan sa dugo ngadto sa mga pundok sa kaunoran, ug nag-usab sa nagkalain-laing mga autonomic nga mga buluhaton sa nerbiyos , nga naghatag sa lawas og kusog ug kalig-on. Gitawag sa una alang sa abilidad nga makahimo kita sa pagpakig-away o paglansad sa pisikal nga pag-atubang sa kapeligrohan, kini na-activate na karon sa mga sitwasyon diin dili angay ang tubag, sama sa trapiko o panahon sa stress sa trabaho.
Kung wala na ang hulga, ang mga sistema gituyo nga mobalik sa normal nga function pinaagi sa pagtubag sa kalingawan , apan sa atong mga panahon sa malisud nga kapit-os , kini kasagaran dili mahitabo nga igo, hinungdan sa kadaot sa lawas.
Ang Epekto sa Imong Panglawas
Sa diha nga nag-atubang sa kanunay nga kapit-os ug sa sobrang-activate nga autonomic nervous system , ang mga tawo nagsugod sa pagtan-aw sa usa ka negatibo nga epekto sa ilang panglawas. Ang unang mga sintomas medyo malumo, sama sa malala nga pagsakit sa ulo ug nagkadugang nga pagkadaling masinati sa mga sip-on. Apan, sa dugang nga pagkaladlad sa kanunay nga kapit-os, ang mas seryoso nga mga problema sa panglawas mahimong molambo. Ang mga kahimtang nga naimpluwensyahan sa stress naglakip, apan dili limitado sa:
- depresyon
- diabetes
- pagkawala sa buhok
- sakit sa kasing-kasing
- hyperthyroidism
- obesity
- obsessive-compulsive o anxiety disorder
- seksuwal nga dysfunction
- ngipon ug kusog gum
- mga ulser
Ang mga epekto sa tensiyon makaapekto usab kanato sa emosyon, nga usa ka kamatuoran nga klaro ug kasagaran wala panumbalinga. Bisan tuod ang pipila ka kapit-os mahimong magpatunghag mga pagbati nga malumo o kapakyasan, ang dugayng tensiyon mahimong mosangpot sa pagkapaso, pagkabalisa, ug depresyon. Ang usa ka pagtuon sa stress sa Amerika sa American Psychological Association nagpakita nga ang usa ka dako nga bahin sa mga tawo (halos usa ka kwarenta porsyento sa mga respondents) mibati nga ang ilang level sa stress makadaut sa ilang pisikal ug emosyonal nga kahimsog ug mibati nga dili sila igo aron sa pagdumala sa tensiyon .
Bisan tuod ang tensiyon sa kasegurohan sa kasagaran dili makadaot, ang dugay nga stress adunay seryosong mga implikasyon alang sa imong panglawas. Kon ikaw nakigbatok sa tensiyon ug nagsugod sa pagpakita sa mga sintomas, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga pamaagi sa pagdumala sa imong lebel sa stress sa usa ka himsog nga paagi.
Unsa ang Imong Mahimo
Aron mahuptan ang stress, ilabi na ang kanunay nga stress , gikan sa makadaut sa imong panglawas, importante nga masiguro nga ang imong lawas dili makasinati og sobra nga mga estado niini nga pisiolohiyang pagpukaw. Adunay duha ka importante nga mga paagi sa paghimo niini:
- Pagkat-on sa Tensyon-Taming Techniques : Pipila ka mga pamaagi ang makapa-aktibo sa pagtubag sa kalawasan sa imong lawas, pagbutang sa imong lawas sa kalma nga kahimtang. Kini nga mga pamaagi, lakip na ang pagpamalandong , yoga , lalum nga pagginhawa , journaling ug positibo nga paghulagway , mahimong dali nga makat-unan ug buhaton kung anaa ka sa tensiyon, nga makatabang kanimo nga mas dali nga mobati nga mas maayo.
- Paglikay sa Labaw nga Kapit- osan : Ang pipila ka mga tensiyon nga dili matandog dili malikayan, apan ang kadaghanan sa episodic nga tensiyon nga tensiyon ug ang kanunay nga tensiyon - ang tensiyon nga makadaot sa atong panglawas - nga atong nasinati mahimong malikayan o malikayan sa paggamit sa mga pamaagi sa organisasyon, pagdumala sa oras , mga kahanas sa relasyon ug uban pang himsog nga mga pagpili sa kinabuhi .
Pagpangita sa Propesyunal nga Tabang
Usahay ang tensiyon mahimong dako kaayo nga ang mga tawo makapalambo sa sakit nga may kalabutan sa stress o nagkinahanglan sa tabang sa mga tambal, pagtambal sa herbal o tabang sa usa ka propesyonal. Kung nakasinati ka og sobra nga kabalaka o mga sintomas sa depresyon , pangitaa ang imong kaugalingon nga dili maayo o mapugos nga mga kinaiya , o adunay usa ka kinatibuk-ang pagbati nga nagkinahanglan ka og tabang, pakigsulti sa imong doktor o usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Adunay tabang nga magamit, ug mahimo kang mobati nga mas maayo ug mas makontrolar ang imong kinabuhi sa dili madugay.
Bisan unsa ang imong sitwasyon, ang stress dili kinahanglan nga makadaut sa imong panglawas. Kung ikaw nag-atubang sa imong tensiyon karon, mahimo ka dayon sa dalan paingon sa mas himsog, mas malipayon nga kinabuhi.
> Source:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress ug Health: Psychological, Behavioural ug Biological Determinants". Tinuig nga Pagrepaso sa Clinical Psychology , 607-628, 2005.