Kon ang imong panglawas mapakyas, kini makalubog sa tanan nga nagpadayon sa imong kinabuhi. Gikan sa medyo gagmay nga mga isyu sa panglawas sama sa mga kasakit ug kasakit, kaluya, ug pagkadili-huyang sa mga problema sa panglawas nga makahahadlok sa imong paglungtad, ang panglawas makaapektar gayud sa kalipay ug mga lebel sa kapit-os. Ang paghimo sa usa ka pasalig sa pagkuha sa himsog nga mga pamatasan niining tuiga adunay dako nga makuha: mas maayo ang imong pagbati sa tanan nga imong buhaton.
Importante kini ilabi na kini may kalabutan sa tensiyon. Ang tensiyon gikan sa dili maayong panglawas mahinungdanon tungod kay sa dihang nag-atubang ka sa hagit sa panglawas, kini makaapektar sa daghan kaayong bahin sa imong kinabuhi. Ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton mahimong mas mahagiton, ang mga galastohan sa panglawas mahimo nga magdugtong, ug ang imong abilidad sa pagpangitag panginabuhian mahimo nga malisud. Ug ang tensyon mismo makapalubu sa mga isyu sa panglawas gikan sa komon nga katugnaw ngadto sa mas grabe nga mga kondisyon ug mga sakit, busa kini gayud nagbayad sa pagpadayon sa maayong batasan sa pagdumala sa stress dili lamang sa pagdumala sa kapit-os sa dili maayo nga panglawas, apan sa pagtabang nga malikayan kini pinaagi sa pagpabilin nga mas himsog dugay.
Ania ang pipila ka mga himsog nga kinaiya nga adunay dakong epekto:
Kaon sa Usa ka Mahimsog nga Pagkaon Alang sa Mga Katarungan
Imbis nga mokaon sa husto alang sa saad sa pagtan-aw nga mas maayo sa imong maong, kinahanglan usab nga mohimo sa usa ka pasalig sa pagkaon sa mga pagkaon nga makapauswag sa lebel sa enerhiya ug magpadayon ang imong sistema nga hapsay.
Kini tungod kay ang unsay imong gikaon dili lamang makaapekto sa imong hamubo nga termino ug dugay nga panglawas, kini makaapekto sa imong lebel sa tensiyon. Kon ikaw ang gigutom nga pagkaon nga malnourished, mahimo nga labaw ka emosyonal nga reaktibo ngadto sa mga stressor, o dili adunay mga reserba sa pagdumala kung unsay mogawas nga sama ka epektibo sama sa imong buhaton kon ikaw nag-operate sa puno nga tiyan sa himsog nga pagkaon.
Ang pagtan-aw sa unsay imong gikaon mahimo nga usa ka himan sa pagdumala sa kapit-os ingon man usa ka preserba sa panglawas.
Ang laing rason nga maayong ideya nga magpabilin ang usa ka himsog nga pagkaon tungod niini nga mga rason mao nga ang imong pagkaon adunay dali nga epekto sa imong pagbati kaysa sa gidaghanon sa imong sukdanan. Kon mokaon ka sa dili maayo nga pagkaon, mahimong mobatig lethargic, jittery, o moody sulod lamang sa pipila ka mga minuto o oras, samtang kini mahimo nga usa ka mas dako nga pagkabutang sa dili pagkaon nga mga pagkaon aron makahimo sa usa ka kalainan nga makita sa timbangan. Kini nagpasabot nga adunay dali nga sangputanan sa usa ka dili maayo nga pagkaon. Sa laing bahin, mahimong mobati ka nga mas kusog ug malaumon sa imong pagkaon nga husto, mao nga kini usa ka kanunay kanunay ug diha-diha dayon nga ganti alang sa pagkaon nga maayo kay sa kausaban sa gidak-on sa sinina. Kon imong pahinumduman ang imong kaugalingon nga ang unsay imong gikaon karon makaapektar kung unsa ang imong gibati sa umaabot nga mga oras, mahimong mas sayon ang pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon.
Himoa ang Tulog nga usa ka Prayoridad
Himoa ang usa ka pasalig sa pagkuha sa igong pagkatulog sa gabii. Kung wala ka pa makatulog, mahimo ka nga dili kaayo mabungahon, dili kaayo mahunahunaon sa kaisipan, ug mas dali nga mahitabo sa mga epekto sa tensiyon. Pag-obra sa walo ka oras, paglikay sa caffeine human sa alas dos sa hapon, ug pagsagop sa usa ka calming technique sama sa pagpamalandong, ug himoa ang imong lawas sa pagpasig-uli sa iyang kaugalingon matag gabii.
Mahibulong ka tingali sa dili kaayo kapit-os nga gibati nimo kung wala ka kapoy kung kini usa ka isyu alang kanimo karon. Ug gamita kini nga napamatud-an nga mga estratehiya kon ikaw adunay problema sa pagkuha sa kalidad nga pagkatulog kung gibug-atan . Mobati ka nga mas maayo sa tibuok adlaw.
Pagpangita Usa ka Kinabatasan sa Kaugalingon nga Nagabuhat Alang Kanimo
Kitang tanan nakadungog sa tambag nga "mokaon sa husto ug mag-ehersisyo," apan mahimo nga malisud nga mahaum sa mga ehersisyo sa palibut sa usa ka busy nga eskedyul, ilabi na kon ikaw gibati nga gikapoy gikan sa tensiyon. Usa ka napamatud-an nga estratehiya alang sa pagpahimsog usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi mao ang pagtukod og batasan sa pag-ehersisyo sa palibot sa imong uban nga mga kinaiya - mahimong maglakip sa ehersisyo sa imong adlaw nga rutina, sa imong mga paniudto sa tingpaniudto, o paghimo niini nga usa ka regular nga bahin sa imong gabii - ang ideya.
Kon maghimo ka og usa ka jog sa kabuntagon nga bahin sa imong rutina sa pagpangandam, sama pananglit, kini mas lagmit nga mahitabo kay sa maghulat ka hangtud nga mobati ka nga mag-jogging ug mahitabo nga adunay libre nga tunga sa oras, ilabi na kon ikaw manginabuhi nga puliki sama sa kadaghanan kanato ug gikapoy sa katapusan sa adlaw. Ang laing importante nga paagi sa paghimo sa ehersisyo nga mas sayon mao ang pagpili sa usa ka kalihokan nga imong gikalipayan - pag-uswag samtang nagapaminaw sa usa ka audiobook, pananglitan, o pagtambong sa usa ka klase sa imong gym diin ang maayo nga musika nagdala sa imong lebel sa enerhiya. Pangita alang sa usa ka butang nga gusto nimo nga buhaton, pagpangita og panahon nga mahimo nimo kini mahimo uban sa imong iskedyul, ug lakaw!
Tan-awa ang Imong Gibutang sa Imong Lawas
Likay nga ibutang ang dili maayo nga mga butang ngadto sa imong lawas; nikotina, labis nga alkohol, ug bisan sobra nga caffeine makadaot sa imong panglawas sa kadugayan, apan usab maghimo kanimo nga malain ang imong kinatibuk-an sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa pagkatinuod, kini makatabang kon malikayan nimo ang pagtugot sa mga makahilo nga mga huna-huna sa hunahuna nga makapasamot usab sa imong lebel sa tensiyon . Pangita og mas himsog nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon, ug makatagamtam ka og doble nga panglawas ug mga benepisyo sa pagdumala sa stress
Kini mao ang tulo ka mga importante nga mga paagi sa pag-atiman sa imong lawas nga dili nimo natural nga maghunahuna ingon nga mga tighatag sa kapit-os . Apan, kung maghimo ka og mga tumong aron mahimo kining mga ideya nga usa ka kamatuoran sa imong kinabuhi, mabati nimo dayon ang kalainan, apan makita usab ang mga resulta sa daghang mga bahin sa imong kinabuhi sa umaabot nga mga semana ug mga bulan. Diyutay nga mga batasan ang walay paningkamot, apan kini nga tulo makahimo sa usa ka mahinungdanong epekto sa imong kinabuhi, ug angayan nga paningkamot.
Ania ang pito ka mas importante nga mga tips nga mahibal-an: Mga Top 10 Self-Care Strategies alang sa Overall Stress Reduction