Sulayi Kini nga mga Kahimsog nga Pagpili sa Emosyonal nga Pagkaon!
Ingon nga ang bisan kinsa nga nagtan-aw sa ilang gibug-aton mosulti kanimo, ang kagutom usa lang sa daghang mga hinungdan nga ang mga tawo mokaon. Kadtong adunay kalagmitan alang sa emosyonal nga pagkaon ilabi na nga bulnerable sa paghimo sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Kon ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon, mahimo ka nga magkaon aron sa pagsagubang sa mga dili komportable nga mga emosyon, gamit ang pagkaon isip usa ka ganti sa dihang ikaw malipayon, ug nangandoy sa mga tam-is nga panit o dili sustansya nga mga paniudto kung gibug-atan.
(Ayaw kabalaka; wala ka mag-inusara!) Ang mosunod nga mga ideya makatabang kanimo sa pagputol sa emosyonal nga pagkaon ug pagpalambo sa mga himsog nga mga batasan sa pagkaon-bisan kung gibug-atan!
Una: Ang Kamatuoran mao ang Yawi
Gihisgutan ko kini una tungod kay ang kahibalo mahimong labing gamhanan nga aspeto sa pagbag-o dinhi, bisan pa ang ubang mga estratehiya nga nalista usab epektibo usab. Ang pagbasa niining artikuloha mao ang usa ka mahinungdanon nga unang lakang sa kahibalo; ikaw tin-aw nga nahibalo nga kini usa ka isyu sa pagsuhid, ug ikaw nagatudlo sa imong kaugalingon. Karon, nga mas nahibal-an kon sa unsa nga paagi nga ang sulud sa personal nga pasundayag alang kanimo mao ang sunod nga lakang. Ang emosyonal nga pagkaon usahay gitawag nga "walay hunong nga pagkaon" tungod kay sa kasagaran wala kita maghunahuna sa unsay atong gibuhat, ug ang atong mga panimuot o mga pagdala sa dili mahimo nga panimuot. (Ang mahunahunaon nga pagkaon - labaw pa niini sa ulahi - mahimo nga makatabang dinhi, ug naglakip sa kaamgohan samtang ikaw mokaon.) Apan sa dili pa nimo mahimo ang pagpakaon sa mahunahunaon nga pagkaon, ang pagkaamgo sa imong gibati nga husto sa dili ka kaonon hinungdanon.
Ang lansis mao nga mas nahibal-an kung nganong ikaw nagkaon sa dihang ikaw mokaon. Usa ka paagi sa pag-check-in sa imong kaugalingon mao ang pagpadayon sa usa ka journal sa pagkaon, sa pisikal nga porma sa pisikal o isip usa ka app nga imong ma-install sa imong telepono. Kon kinahanglan imong pag-log-on kung unsa ang imong gikaon sa wala pa ka kaonon, mahimo nimong mahibal-an nga ikaw nangaon alang sa sayup nga mga hinungdan, ug mahimo nga magbalhin ngadto sa lain nga pamaagi aron sa pagsagubang sa imong mga pagbati.
Sa higayon nga mabungkag nimo ang bisyo sa walay pagtagad nga pag-abot alang sa pagkaon, mas sayon nga ibutang ang sunod nga lista sa mga pamaagi.
Pangitaa ang mga pamaagi sa pagpahayahay
Sa diha nga ikaw ubos sa tensiyon, ang imong lawas lagmit nga magpatunghag mas taas nga lebel sa cortisol , usa ka stress hormone nga makapugong sa mga tawo nga mangandoy sa matam-is ug salty nga pagkaon-ang butang nga kasagaran dili maayo alang kanato. Kon ikaw nakasinati og tensiyon sa usa ka regular nga basehan ug wala pagpangita og mga pamaagi aron sa pagpahayahay sa imong lawas sa medyo madali, ang cortisol mahimong nagmugna niining mga pangandoy, ingon man usab sa pagtampo sa ubang mga problema sa panglawas . Ang mosunod nga stress relievers alang sa mga busy nga mga tawo makatabang, mahimo ka makahimo og usa ka simple nga stress management plan , o makakaplag ka stress relievers nga mohaum sa imong piho nga sitwasyon sa Stress Reliever Personality Tool .
Pag-atubang Sa Mahimsog nga mga Paagi
Daghang mga tawo ang naggamit sa pagkaon aron sa pagsagubang sa dili komportable nga mga emosyon sama sa kasuko, kapakyasan, kahadlok, ug uban pang mga pagbati. Samtang nagkinahanglan kita og pagkaon aron mabuhi, adunay mas himsog nga mga paagi sa pagsagubang sa mga emosyon:
- Pakigsulti sa Usa ka Higala. Ang pagpaluyo sa katilingban dugay nga makatabang sa pagproseso sa imong mga pagbati, pag-abag kon gikinahanglan, ug padayon. (Dili nimo makita ang imong higala sa The Cheesecake Factory! )
- Sulayi ang Journaling. Ang pagproseso sa mga pagbati sa usa ka journal nakit-an nga adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas nga labaw pa sa pagdumala sa stress. Kung gusto nimo nga makaabot alang sa dili pagkaon nga pagkaon, hulata ang pen.
- Pagbansay. Ang pagkuha sa imong lawas nga pagbalhin mao ang usa ka maayong paagi sa paghuyop sa alisngaw ug pagkuha sa imong mga endorphins, ug usa ka mas himsog nga kapilian kaysa sobra nga pagkaon.
Atubanga ang Imong mga Problema
Kung gigamit nimo ang pagkaon aron muffle imong mga pagbati sa usa ka malisud nga relasyon, sulayi ang pagkamatinud-anon hinoon. Kon ang pagkaon mao ang imong pagtratar sa usa ka trabaho nga imong gikasilagan, sulayi ang mga pamaagi aron makakaplag og katagbawan sa imong trabaho , o makakuha og lain. Guntinga ang tensiyon sa imong kinabuhi ug dili ka kinahanglanon nga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagsagubang.
Gamita ang mga Pagbansay sa Pag-isip
Daghang mga tawo ang malampuson nga naghiklin sa mga pangandoy o nakapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa pagkaon nga "tensiyon" nga ilang gikaon pinaagi sa pagpakaon sa mahunahunaon nga pagkaon.
Ang pagkamahinungdanon makatabang usab sa mga tawo nga dili magbatasan sa pagbuhat sa ilang mga pangandoy nga dili maghunahuna. Ang paghunahuna sa pag- isip nga yano mao ang pagkat-on ug kahibulongan sa pagpasiugda sa kalig-on sa tensiyon sa kinatibuk-an, busa dili gayud ka mawala.
Sulayi ang Healthy Alternatives
Kon kini nga mga pamaagi dili hingpit nga mapapas ang imong emosyonal nga pagkaon nga pag-awhag, magpadayon ug magpatuyang - apan gamita ang mas himsog nga pamasahe. Uminum nga Perrier imbis nga soda; pagpainom sa mga utanon o himsog nga mga paniud imbis nga mga chips; makatagamtam usa ka gamay nga piraso sa mangitngit nga tsokolate inay nga magpalubog sa tibuok nga tsokolate nga muffin gikan sa coffee shop (kini makatabang kanimo nga mabuhi og dugay!). Ang tanan niining mga butanga mahimong maayo alang kanimo, mao nga mogawas gihapon ka nga wala'y hingpit nga mawad-an.