1 - 10 Makaiikag nga mga Butang nga Kinahanglan Nimong Masabtan Bahin sa Memorya
Ang atong panumduman makatabang kanato kung kinsa kita. Gikan sa mahigugmaong paghinumdom sa mga panghitabo sa pagkabata sa paghinumdum kung asa gibiyaan ang atong mga yawe, ang panumduman adunay mahinungdanong papel sa matag aspeto sa atong mga kinabuhi. Kini naghatag kanato og pagbati sa kaugalingon ug naghimo sa atong kanunay nga kasinatian sa kinabuhi.
Sayon nga hunahunaon ang panumduman isip usa ka kahon sa panghunahuna, nga magtipig sa mga tipik sa kasayuran hangtud nga kinahanglan nato kini. Sa pagkatinuod, usa kini ka talagsaon nga proseso nga naglangkob sa daghang bahin sa utok . Ang mga panumduman mahimong matinud-anon ug mahangturon, apan kini usab daling mataptan sa mga dili tukma ug makalimot.
2 - Ang Hippocampus Naghulagway sa Usa ka Hinungdanong Papel sa Memorya
Ang hippocampus usa ka porma sa kabayo nga giporma nga bahin sa utok nga adunay mahinungdanong papel sa pagkonsolida sa kasayuran gikan sa dili madugay nga panumduman ngadto sa dugay nga panumduman. Kini kabahin sa sistema sa limbic , usa ka sistema nga may kalabutan sa mga emosyon ug mga dugay nga mga panumduman. Ang hippocampus nalangkit sa ingon ka komplikado nga mga proseso sama sa pagporma, pag-organisar, ug pagtipig sa mga panumduman.
Tungod kay ang duha ka kilid sa utok mao ang simetriko, ang hippocampus makita sa duha ka hemispheres. Ang kadaot sa hippocampus makapugong sa abilidad sa pagporma og bag-ong mga panumduman, nga gitawag nga anterograde amnesia.
Ang pagpahigayon sa hippocampus mahimo usab nga magdumili sa edad. Sa panahon nga ang mga tawo makaabut sa ilang mga 80, mahimong mawala ang mga 20 porsyento sa mga koneksyon sa nerbiyos sa hippocampus. Samtang dili tanang tigulang nga mga hamtong ang nagpakita sa pagkawala sa neuron, kadtong nagpakita nga mikunhod ang nahimo sa mga pagsulay sa panumduman.
3 - Labing Madugay nga Mga Panumduman Dali nga Nalimtan
Ang kinatibuk-ang kapasidad sa mubo nga panumduman limitado lamang. Ang mga eksperto nagtuo nga makahawid ka sa gibana-bana nga pito ka mga butang nga adunay panapos nga panumduman sulod sa mga 20 ngadto sa 30 ka segundo. Kini nga katakus mahimo nga mausab pinaagi sa paggamit sa mga estratehiya sa panumduman sama sa paghagsa , nga naglakip sa pag-grupo sa may kalabutan nga kasayuran ngadto sa mas gagmay nga mga tipik.
Sa usa ka bantog nga papel nga gipatik sa 1956, ang psychologist nga si George Miller nagsugyot nga ang kapasidad sa dili madugay nga panumduman sa pagtipig usa ka lista sa mga butang anaa sa taliwala sa lima ug siyam. Karon, daghang mga eksperto sa panumduman nagtuo nga ang tinuod nga kapasidad sa dili madugay nga handumanan tingali mas duol sa numero nga upat.
Tan-awa kini sa aksyon alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpaningkamot niining dili madugay nga eksperimento sa panumduman . Paggahin og duha ka minuto sa pagsag-ulo sa usa ka random nga listahan sa mga pulong, unya pagkuha og usa ka blangko nga piraso nga papel ug sulayi pagsulat ang daghang mga pulong nga imong mahinumduman.
4 - Ang Pagsulay Diha sa Kasayuran Sa Tinuod Nagtabang Nimo nga Hinumdoman Nimo Kini nga Mas Maayo
Samtang kini daw sama sa pagtuon ug pagbansay sa kasayuran mao ang pinakamaayo nga paagi aron maseguro nga mahinumduman nimo kini, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagsulay sa kasayuran sa pagkatinuod usa sa labing maayong mga paagi aron mapalambo ang paghinumdom.
Nakita sa usa ka eksperimento nga ang mga estudyante nga gitun-an ug unya gisulayan adunay mas maayo nga dugay nga paghinumdum sa mga materyales, bisan sa mga impormasyon nga wala masakop sa mga pagsulay. Ang mga estudyante nga dunay ekstra nga panahon sa pagtuon apan wala gisulayan adunay mas ubos nga pagsubli sa mga materyales.
5 - Makakat-on Ka sa Pagpalambo sa Imong Memorya
Gibati ba nimo nga kanunay ka nga nalimtan ang mga butang o sayop ang mga butang nga imong gigamit kada adlaw? Nakasulay ka na ba nga naglakaw paingon sa usa ka lawak aron lamang makaamgo nga dili nimo mahinumduman nganong miadto ka didto sa unang dapit? Samtang kini ingon og ikaw gitakda nga motugot lamang niining adlaw-adlaw nga mga kasamok, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ikaw makakat-on unsaon pagpauswag sa imong panumduman .
Ang usa ka sugilanon sa panid 2005 sa Monitor on Psychology nagsumada sa panukiduki nga nagpadayag sa daghang mapuslanon nga estratehiya sa pag-atubang sa malumong memory loss. Kini nga mga pamaagi naglakip sa:
- Paggamit sa teknolohiya aron masubay ang impormasyon. Ang mga himan sama sa hand-held mobile devices ug online nga mga kalendaryo sa pahinumdom makatabang sa mga tawo sa pagbantay sa mga pagtudlo ug ubang importante nga mga petsa. Ang paggamit sa usa ka pahinumdom nga app sa imong telepono mahimo nga usa ka paagi sa pagpabilin sa ibabaw sa importante nga mga petsa ug mga panghitabo.
- Ang pagkuha sa usa ka "hulagway sa hunahuna" makatabang. Ang sistematikong pagpaningkamot sa paghimo sa usa ka nota sa hunahuna sa mga butang nga kanunay nimong kalimtan (sama sa imong gibiyaan ang mga yawe sa sakyanan) makatabang kanimo sa paghinumdom sa mga butang nga mas maayo. Sa sunod higayon nga ibutang nimo ang imong mga yawi sa bisan asa nga lugar, sa makadiyot nga hinumdoman sa hunahuna kung diin nimo kini gibiyaan ingon man usab ang uban nga mga butang nga anaa sa duol. Kung hunahunaon nimo ang imong kaugalingon "Gibiyaan nako ang akong mga yawe sa akong pitaka sa lamesa," tingali mas sayon nimo nga mahinumduman ang kasayuran sa ulahi.
- Paggamit sa mga teknik sa pagsag-ulo. Ang pagbansay sa kasayuran, paggamit sa mga mnemonics, ug ubang mga estratehiya sa pagmemorya tingali mao ang pinakamaayo nga mga paagi sa pagbuntog sa gagmay nga mga problema sa panumduman. Pinaagi sa pagkat-on kon unsaon paggamit sa mga estratehiya nga epektibo, mahimo nimong malikayan ang sayop nga mga bahin sa imong panumduman ug bansayon ang imong utok nga molihok sa bag-ong mga paagi.
6 - Adunay Adunay Upat ka Mga Pangunang Sugyot Nganong Nalimtan Nimo ang mga Butang
Aron mabuntog ang pagkalimot, importante nga masabtan ang pipila sa mga dagkong hinungdan kung nganong nalimtan nato ang mga butang. Si Elizabeth Loftus, usa sa labing inila nga mga eksperto sa kalibutan sa panumduman sa tawo, nagpaila sa upat ka dagkong mga hinungdan nganong nalimtan ang pagkalimot . Usa sa labing komon nga mga pagpasabut mao ang usa ka yano nga kapakyas sa pagkuha sa impormasyon gikan sa panumduman. Kini kasagaran mahitabo sa diha nga ang mga panumduman talagsa ra ma-access, hinungdan nga kini madunot sa paglabay sa panahon.
Ang laing komon nga hinungdan sa pagkalimot mao ang pagpanghilabot, nga mahitabo kon ang pipila ka mga panumduman makigkompetensya sa ubang mga panumduman. Pananglitan, hunahunaa nga nagsugod ang usa ka babaye sa bag-ong tuig sa pagtungha isip usa ka magtutudlo sa elementarya. Gigugol niya ang pipila ka panahon sa pagkat-on sa mga ngalan sa matag usa sa iyang mga estudyante, apan sulod sa tuig, siya kanunay nga nagtawag sa usa ka partikular nga babaye pinaagi sa sayup nga ngalan. Ngano? Tungod kay ang magulang nga babaye sa batang babaye anaa sa sama nga klase sa miaging tuig, ug ang duha managsama susama. Kini ang panumduman sa magulang nga igsoong babaye nga nakapalisud sa paghinumdom sa pangalan sa batan-ong estudyante.
Ang ubang mga hinungdan sa pagkalimot naglakip sa dili pagtipig sa kasayuran sa panumduman sa una o bisan tuyo nga naningkamot sa pagkalimot sa mga butang nga may kalabutan sa usa ka makahahadlok nga o traumatic nga panghitabo.
7 - Ang mga paghulagway sa Amnesia sa Mga Sine nga Kasagaran Dili Kasaypanan
Ang Amnesia usa ka komon nga laraw sa mga sine, apan kini nga mga paghulagway sa kasagaran dili tukma. Pananglitan, unsa ka sagad nga nakita nimo ang usa ka tinuod nga kinaiya nga mawad-an sa ilang panumduman tungod sa usa ka bump sa ulo nga aron ang ilang mga panumduman magically ibalik human mag-antus sa ikaduhang pagtuktok sa kalabera?
Adunay duha ka lainlaing matang sa amnesia:
- Anterograde amnesia: Naglangkob sa pagkawala sa abilidad sa pagporma og bag-ong mga panumduman.
- Pag-usab sa amnesia: Naglangkob sa pagkawala sa katakos nga mahinumduman ang nangaging mga panumduman, bisan pa ang katakos sa paghimo og bag-ong mga panumduman mahimong magpabilin nga wala'y hunong.
Samtang kadaghanan sa mga paghulagway sa amnesia naglakip sa retrograde amnesia, ang anterograde amnesia sa pagkatinuod mas komon. Ang labing bantog nga kaso sa anterograde amnesia usa ka pasyente nga nahibal-an diha sa literatura isip HM Sa 1953, siya adunay operasyon sa utok aron makatabang sa paghunong sa mga pagkalos tungod sa iyang grabe nga epilepsy. Ang operasyon naglakip sa pagtangtang sa hippocampi, ang mga rehiyon sa utok nga kusgan nga gilangkit sa panumduman. Tungod niini, ang HM wala na makahimo sa bisan unsa nga bag-o nga dugay nga mga panumduman.
Ang mga popular nga salida sa sine ug mga programa sa telebisyon lagmit nga naghulagway sa pagkawala sa handumanan nga komon kaayo, apan ang tinuod nga mga kaso sa kompletong amnesia mahitungod sa nangagi ug pagkatawo sa usa ka tawo talagsa ra kaayo.
Ang pipila sa labing komon nga hinungdan sa amnesia mao ang:
- Trauma: Ang usa ka pisikal nga trauma, sama sa usa ka aksidente sa sakyanan, makahimo sa biktima nga mawad-an og piho nga mga panumduman sa panghitabo mismo. Ang emosyonal nga trauma, sama sa usa ka biktima sa pang-abuso sa sekso sa bata, makahimo sa indibidwal nga mawad-an og mga panumduman sa piho nga mga sitwasyon.
- Mga droga: Pipila ka mga tambal ang mahimong gamiton aron mahimong temporaryo nga amnesia, ilabi na panahon sa medikal nga pamaagi. Sa diha nga ang mga droga mosulbong, ang panumduman sa indibidwal mobalik sa normal nga paglihok.
Mga salida nga adunay mga paghulagway sa Amnesia
- Si Robocop (1987)
- Mahitungod sa Henry (1991)
- Ang English Patient (1996)
- Memento (2001)
- Ang Bourne Pagkatawo
- 50 Unang Petsa (2004)
- Pagpangita ni Nemo (2003)
Ang science blog nga Neurophilosophy nagpunting sa duha ka bag-o nga mga pelikula nga dunay tukma nga paghulagway sa amnesia: Memento ug Finding Nemo .
8 - Ang Pahumot Mahimong Usa ka Gamhanang Trigger
Namatikdan ba nimo nga ang usa ka piho nga kahumot makapahinabo sa tin-aw nga mga handumanan? Ang kahumot sa mga pagluto sa cookies mahimo magpahinumdom kanimo sa paggahin og panahon sa balay sa imong lola sa dihang gamay ka nga bata. Ang baho sa usa ka partikular nga pahumot mahimong magpahinumdom kanimo sa usa ka romantiko nga kapikas nga ang imong relasyon natapos sa usa ka dili maayo nga sulat.
Ngano nga ang kahumot daw molihok ingon nga usa ka gamhanan nga hinungdan sa memorya?
Una, ang olfactory nerve nahimutang duol kaayo sa amygdala, ang dapit sa utok nga konektado sa kasinatian sa emosyon ingon man sa emosyonal nga panumduman. Dugang pa, ang olfactory nerve duol kaayo sa hippocampus, nga gilangkit sa panumduman samtang imong nahibal-an sa sinugdanan niining artikuloha.
Ang aktwal nga katakos sa pagpanimaho nalambigit sa panumduman. Gipakita sa panukiduki nga kon ang mga bahin sa utok nga konektado sa panumduman nadaut, ang abilidad sa pag-ila sa mga baho sa pagkatinuod nagkaluya. Aron mahibal-an ang usa ka baho, kinahanglan nimong hinumdoman kung imo nang napanimahoan kini ug unya gikonektar kini sa biswal nga kasayuran nga nahitabo sa samang higayon. Sumala sa usa ka panukiduki, ang pagtuon sa impormasyon sa presensya sa usa ka baho sa pagkatinuod nagdugang sa kahinati ug intensity sa nahinumdoman nga kasayuran sa diha nga imong nasimhot ang baho pag-usab.
9 - Ang Bag-ong Kaugalingong Kaugalingon nga Kaugalingon Nahimo Matag Tuig nga Ikaw Makahimo og Memorya
Ang mga tigdukiduki dugay nang nagtuo nga ang kausaban sa mga neuron sa utok may kalabutan sa pagporma sa mga panumduman. Karon, kadaghanan sa mga eksperto nagtuo nga ang paghimo sa panumduman nalangkit sa pagpalig-on sa kasamtangan nga mga koneksyon o sa pagtubo sa mga bag-ong koneksyon tali sa mga neurons .
Ang mga koneksyon tali sa mga selula sa nerbiyos gitawag nga synapses, ug kini nagtugot sa impormasyon nga gidala sa porma sa mga impresyon sa ugat aron sa pagbiyahe gikan sa usa ka neuron ngadto sa sunod. Diha sa tawhanong utok, adunay trillions nga mga synapses nga nagporma sa usa ka complex ug flexible nga network nga nagtugot kanato nga mobati, molihok, ug maghunahuna. Kini ang mga pagbag-o sa mga koneksyon sa synaptic sa mga bahin sa utok sama sa cerebral cortex ug hippocampus nga nalangkit sa pagkat-on ug paghawid sa bag-ong impormasyon.
Sa usa ka pagtuon nga gipahigayon sa New York School of Medicine, ang mga tigdukiduki nakamatikod sa pagtukod sa synapse diha sa utok sa mga engineered nga ilaga sa genetiko. Ang ilang nadiskobrehan mao nga sa mga batan-on nga mga ilaga, ang gagmay nga mga protiki nga usahay nagkalapad ngadto sa mas taas nga mga tunok sa pagdawat sa tumoy sa mga neuron nagkadako nga kusog. Kini nga kadako sa pagtubo nahasubay sa kusog nga pag-uswag sa biswal nga cortex. Samtang ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga gamay nga mga protrusyon sa kadugayan nahugno sa edad, daghan ang nagpadayon sa pagporma niini ngadto sa hingpit nga mga tunok.
Gisaysay sa usa ka tigdukiduki nga si Wen-Biao Gan sa usa ka interbyu sa website sa siyensiya nga WhyFiles.org , "Ang among ideya mao nga dili nimo kinahanglan nga mohimo og daghan nga mga bag-o nga synapses ug mawala ang mga daanan sa diha nga ikaw makat-on, pagsag-ulo. mausab ang kalig-on sa kaniadto nga mga synapses alang sa hamubo nga panahon nga pagkat-on ug panumduman. Hinuon, lagmit nga pipila ka mga synapses ang nahimo o giwagtang aron makab-ot ang dugay nga panumduman. "
Maathag nga importante gid ang pagmentinar sang maayo nga utok kag mga synapses. Ang pagsamot sa mga synapses tungod sa mga sakit o neurotoxins nalangkit sa mga problema sa panghunahuna, pagkawala sa panumduman, pagbag-o sa buot, ug uban pang pag-usab sa pagpalihok sa utok.
Busa unsay imong mahimo aron mapalig-on ang imong synapses?
- Likayi ang tensiyon: Nahibal-an sa panukiduki nga ang dugay nga pagkaladlad sa stress mahimong aktwal nga makabalda sa function sa neurotransmitter . Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang tensiyon nagpakunhod sa mga neurons sa prefrontal cortex ug hippocampus.
- Paglikay sa droga, alkohol, ug uban pang mga neurotoxins: Ang paggamit sa droga ug sobra nga konsumo sa alkohol ang nalambigit sa pagkunhod sa synaptic. Ang pagpakita sa peligro nga mga kemikal sama sa mga metal ug mga pestisidyo mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa synaptic.
- Pagbaton og daghang mga ehersisyo: Ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa pag-oksiheno sa utok, nga mahinungdanon alang sa pagporma ug paglambo sa synaptic.
- Palihoka ang imong utok: Tingali nakadungog ka sa daan nga panultihon nga "Gamita kini o mawala kini." Hinuon, kini adunay daghan nga kamatuoran sa kini mahitungod sa panumduman. Nakita sa mga tigpanukiduki nga ang mga katigulangon nga nakigbahin sa mga kalihokan nga makapadasig sa panghunahuna dili kaayo makapalambo og dementia ug ang mga tawo nga adunay mas taas nga mga kahimtang sa edukasyon adunay mas daghang mga koneksyon sa utok sa utok.
10 - Ang Pagkatulog sa Maayong Batan-on Makapauswag sa Imong Memorya
Tingali nakadungog ka mahitungod sa daghan nga mga hinungdan nga matulog sa maayo nga gabii . Sukad sa dekada 1960, nakita sa mga tigdukiduki ang importante nga koneksyon tali sa pagkatulog ug memorya. Sa usa ka klasikong eksperimento nga gipahigayon niadtong 1994, nakita sa mga tigdukiduki nga ang naghikaw nga mga partisipante sa pagkatulog nakapagaan sa ilang abilidad sa pagpalambo sa nahimo sa usa ka tahas sa pag-ila sa linya.
Gawas pa sa pagtabang sa panumduman, ang pagkatulog usab adunay importante nga papel sa pagtuon sa bag-ong impormasyon. Diha sa usa ka pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang paghikaw sa mga estudyante sa pagkatulog human sa pagkat-on sa usa ka bag-ong kinaadman nakamenos sa panumduman nianang kahanas hangtod sa tulo ka adlaw sa ulahi
Apan, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang impluwensya sa pagkatulog sa panumduman sa pamaagi mas kusog kay sa pagdesisyon. Ang mga panumduman sa pamatasan mao kadtong naglakip sa mga katakos sa motor ug panghunahuna, samtang ang mga panumduman sa pahayag mao kadtong naglakip sa pagmemorya sa mga kamatuoran.
"Kon ikaw pagasulayan sa 72 ka dili regular nga berbo sa Pranses ugma, mahimo ka usab nga magpabilin nga ulahi ug magbag-o," miingon si Robert Stickgold, usa ka propesor sa psychiatry sa Harvard Medical School, sa usa ka artikulo nga gimantala sa Monitor on Psychology sa APA. "Apan kung magdala sila og curveball sa inyo ug mangutana kaninyo sa pagpatin-aw sa mga kalainan tali sa French Revolution ug sa Industrial Revolution, mas maayo nga dili ka makatulog."
11 - Ang Kapakyasan sa Memoryal sa Karaang Panahon Dili Mahimong Dili Kalikayan
Samtang ang sakit sa Alzheimer ug uban pang mga problema sa panumduman nga may kalabutan sa edad makaapekto sa daghang mga tigulang, ang pagkawala sa panumduman sa panahon sa pagkatigulang mahimong dili kalikayan. Ang pila ka mga abilidad nga may tendensya nga mag-us-us sa edad, apan ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang tagsa-tagsa nga mga tuig sa ilang edad nga 70s kasagaran nga nagabuhat sa daghan nga mga pagsulay sa panghunahuna sama sa mga 20 anyos. Ang pipila ka matang sa panumduman bisan pa nga nag-uswag sa edad.
Samtang ang mga tigdukiduki nagtrabaho gihapon aron masabtan kung nganong ang pipila ka tigulang nga mga hamtong nakahupot sa labing maayo nga panumduman samtang ang uban nakigbisog, pipila ka mga butang ang nalambigit karon. Una, daghang mga eksperto nagtuo nga adunay genetic nga bahin sa retensyon sa panumduman sa panahon sa pagkatigulang. Ikaduha, ang mga kapilian sa estilo sa kinabuhi gituohan usab nga adunay usa ka importante nga papel.
"Sa akong hunahuna kini usa ka pag-amuma sa kinaiyahan, sa dakong bahin," si Dr. Bruce S. McEwen, usa ka propesor sa Rockefeller University sa New York, mipasabut sa The New York Times . "'Ang usa ka kahuyangan sa genetiko nagdugang sa kalagmitan nga ang kasinatian adunay epekto."
Busa unsa ang pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron malikayan ang negatibo nga mga epekto sa pagkatigulang?
Sumala sa usa ka dekadang gitas-on nga pagtuon, ang pagbaton sa usa ka lig-on nga pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon nalambigit sa pagpadayon sa maayo nga mga katakos sa panumduman sa panahon sa pagkatigulang. Ang pagka-epektibo sa kaugalingon nagtumong sa pagbati sa pagkontrol nga ang mga tawo adunay sa ilang kaugalingon nga mga kinabuhi ug padulngan. Kining kusganon nga pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon usab nalambigit sa pagpaubos sa lebel sa tensiyon. Sama sa gihisgutan kaniadto, ang taas nga ang-ang sa kanunay nga tensiyon nga konektado sa pagkadaut sa mga sentro sa panumduman sa utok.
Samtang wala'y yano nga "dali nga pag-ayo" aron maseguro nga ang imong panumduman magpabilin nga dili hingpit sama sa imong edad, ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang paglikay sa tensiyon, paggiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, ug pagpabilin nga may kalabotan sa hunahuna mao ang mga mahinungdanon nga mga paagi sa pagpaubos sa imong risgo sa pagkawala sa panumduman.
Mga reperensya
Adelson, R. (2005). Pagdumdom. Monitor sa Psychology. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Pagpasiugda nga gipahinabo sa pagpasig-uli. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Ang pagkalimtanon ba dili malikayan? Tingali dili. Ang New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Ang grabe nga amnesia human sa bilateral nga medial temporal nga lobe nga kadaot nga nahitabo sa duha ka managlahing okasyon. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Kahumot nga panumduman: pagsusi ug pagsusi. Psychonomic Bulletin ug Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Pagkat-on: Kini usa ka butang nga panumduman. WhyFiles.org.
Ang Miller, GA (1956), Ang pito nga magical number, plus o minus two: Ang uban nga mga limitasyon sa atong kapasidad alang sa impormasyon sa pagproseso , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Gihimo ang panumduman sa tawo. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Pagpauswag sa pagkadiskobre sa lami ug baho. http://www.monell.org/
Kadaghanan sa mga tawo nga adunay amnesia nakalimot sa tanang detalye sa ilang kinabuhi kaniadto. (2010). Gikuha gikan sa 50 ka Dagkong Sugilambong sa Popular nga Psychology: Pagdugmok sa Kaylap nga Sayop nga Pagsabot mahitungod sa Tawhanong Kaugalingon ni Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio, ug Barry L. Beyerstein.
Gusto nga mapalambo ang panumduman? Lig-ona ang imong synapses. Ania kung giunsa. Medical News Karon.
Winerman, L. (2006). Atong matulog kini: Ang usa ka maayong pagkatulog sa gabii mahimong yawe sa epektibo nga pagkat-on, nag-ingon ang bag-ong panukiduki. Monitor sa Psychology.