Sa diha nga nag-atubang sa usa ka hagit, gibati ba nimo nga ikaw makahimo sa pagtindog ug pagtuman sa imong tumong o sa imong pagbiya sa kapildihan? Ganahan ka ba sa bantog nga gamay nga makina sa tren gikan sa classic book sa mga bata ("Sa akong hunahuna mahimo ko, sa akong hunahuna mahimo ko!), O nagduha-duha ka ba sa imong kaugalingon nga mga abilidad sa pagbarug ug pagbuntog sa mga kalisdanan nga gipahamtang sa imong kinabuhi? , o ang imong pagtuo sa imong kaugalingon nga mga abilidad sa pag-atubang sa nagkalainlain nga mga sitwasyon, adunay usa ka papel sa dili lamang unsa ang imong gibati mahitungod sa imong kaugalingon, apan kung malampuson nga makab-ot nimo ang imong mga tumong sa kinabuhi o dili.
Ang konsepto sa pagka-epektibo sa kaugalingon mao ang sentro sa teoriya sa social cognitivo nga si Albert Bandura, nga nagpasiugda sa papel sa obserbar nga pagtuon , sosyal nga kasinatian, ug pagbag-o nga determinismo sa pagpalambo sa usa ka personalidad.
Sumala kang Bandura, ang mga kinaiya, mga katakos, ug mga katakos sa panghunahuna sa usa ka tawo naglakip sa gitawag nga self-system. Kini nga sistema adunay dako nga papel sa kon unsa ang atong pag-ila sa mga sitwasyon ug kung unsa ang atong paggawi isip tubag sa nagkalainlain nga mga sitwasyon. Ang pagka-epektibo sa kaugalingon usa ka importante nga bahin niining sistema sa kaugalingon.
Unsa ang Kaugalingon sa Kaugalingon?
Sumala kang Albert Bandura , ang pagka-epektibo sa kaugalingon mao ang "pagtoo sa kapabilidad sa usa nga mag-organisar ug magpatuman sa mga kurso sa aksyon nga gikinahanglan aron sa pagdumala sa umaabot nga mga sitwasyon." Sa laing pagkasulti, ang pagka-epektibo sa kaugalingon mao ang pagtuo sa usa ka tawo sa iyang abilidad sa paglampos sa usa ka partikular nga sitwasyon. Gihulagway ni Bandura kining mga pagtulon-an isip mga tigpasiugda kon unsa ang hunahunaon sa mga tawo, paggawi, ug pagbati.
Sukad gipatik ni Bandura ang iyang papel nga 1977, "Kaugalingon sa Kaugalingon: Ngadto sa Naghiusa nga Teorya sa Pagbag-o sa Pag-uyon," ang hilisgutan nahimo nga usa sa labing gitun-an nga mga hilisgutan sa sikolohiya. Ngano nga ang kaepektibo sa kaugalingon nahimong usa ka importante nga hilisgutan sa mga psychologist ug mga magtutudlo? Sama sa gipakita sa Bandura ug sa uban pang mga tigdukiduki, ang pagka-epektibo sa kaugalingon adunay epekto sa tanan gikan sa psychological states ngadto sa kinaiya ngadto sa pagdasig.
Ang Papel sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Halos ang tanan nga mga tawo makaila sa mga tumong nga gusto nilang matuman, mga butang nga gusto nilang bag-ohon , ug mga butang nga gusto nilang kab-uton. Bisan pa, ang kadaghanan sa mga tawo usab nakaamgo nga ang pagbutang niini nga mga plano ngadto sa buhat dili kaayo yano. Si Bandura ug ang uban nakit-an nga ang usa ka indibidwal nga pagka-epektibo sa kaugalingon adunay dakong bahin kung unsa ang mga tumong, mga buluhaton, ug mga hagit ang gipaabot.
Ang mga tawo nga adunay kusog nga pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon:
- Tan-awa ang mga hagit nga mga suliran isip mga buluhaton nga paga-master
- Pagpalambo og mas lawom nga interes sa mga kalihokan diin sila moapil
- Pagporma og mas lig-on nga pagbati sa pasalig sa ilang mga interes ug mga kalihokan
- Pagdali dayon gikan sa mga kapakyasan ug kahigawad
Ang mga tawo nga adunay huyang nga pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon:
- Likayi ang mahagiton nga mga buluhaton
- Tuohi nga ang lisud nga mga buluhaton ug mga sitwasyon labaw pa sa ilang mga kapabilidad
- Pag-focus sa personal nga mga kapakyasan ug negatibo nga mga resulta
- Dali nga mawad-an og pagsalig sa personal nga mga abilidad
Mga Tinubdan sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Sa unsa nga paagi nga ang kaepektibo sa pagkaugmad sa kaugalingon? Kini nga mga pagtulon-an nagsugod sa pagporma sa pagkabata samtang ang mga bata nag-atubang sa nagkadaiyang mga kasinatian, mga buluhaton, ug mga kahimtang. Bisan pa, ang pagtubo sa pagka-epektibo sa kaugalingon dili matapos sa panahon sa kabatan-onan apan padayon nga nag-uswag sa tibuok kinabuhi samtang ang mga tawo nagbaton og bag-ong mga kahanas, mga kasinatian, ug pagsabut.
Sumala kang Bandura, adunay upat ka mga nag-unang tinubdan sa pagka-epektibo sa kaugalingon:
1. Kinamaayohang mga Kasinatian
"Ang labing epektibo nga paagi sa pagpalambo og usa ka lig-on nga pagbati sa pagka-epektibo mao ang pinaagi sa mga kasinatian sa pagkahanas," mipasabut si Bandura. Ang paghimo sa usa ka tahas malampuson nga makapalig-on sa atong pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon. Bisan pa, ang pagkapakyas sa husto nga pagdumala sa usa ka buluhaton o hagit makapahuyang ug makapahuyang sa pagka-epektibo sa kaugalingon.
2. Social Modeling
Ang pagsangyaw sa uban nga mga tawo nga malampuson nga makompleto ang usa ka buluhaton mao ang laing mahinungdanon nga kapanguhaan sa kaayohan sa kaugalingon Sumala kang Bandura, "Ang pagtan-aw sa mga tawo sama sa kalampusan sa kaugalingon pinaagi sa padayon nga paningkamot nagpatunghag mga panabut sa mga tigpaniid nga sila usab adunay mga kapabilidad sa pag-master sa susama nga mga kalihokan nga magmalampuson."
Gipahayag usab ni Bandura nga ang mga tawo madani sa pagtuo nga sila adunay mga kahanas ug kapabilidad aron magmalampuson. Hunahunaa ang usa ka higayon nga ang usa ka tawo nagsulti og usa ka butang nga positibo ug makapadasig nga nakatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka tumong. Ang pagdasig sa uban gikan sa uban makatabang sa mga tawo sa pagbuntog sa pagduda sa kaugalingon ug hinoon mopunting sa paghatag sa ilang pinakamaayo nga paningkamot sa buluhaton nga anaa.
4. Psychological nga mga tubag
Ang atong kaugalingon nga mga tubag ug emosyonal nga mga reaksyon ngadto sa mga sitwasyon usab adunay usa ka importante nga papel sa pagka-epektibo sa kaugalingon. Ang mga mood, emosyonal nga mga estado , pisikal nga mga reaksyon, ug mga lebel sa stress ang tanan nga makaapekto kon unsa ang gibati sa usa ka tawo mahitungod sa ilang personal nga mga abilidad sa usa ka partikular nga sitwasyon. Ang usa ka tawo nga hilabihan ka gikulbaan sa wala pa magsulti sa publiko mahimo nga adunay usa ka huyang nga pagbati sa pagka-epektibo sa kaugalingon niini nga mga sitwasyon.
Apan, si Bandura usab nag-ingon nga "dili kini ang kusog nga emosyonal ug pisikal nga mga reaksiyon nga importante kondili kung giunsa kini nga nakasabut ug gihubad." Pinaagi sa pagkat-on kon unsaon pagpakunhod sa kapit-os ug pagtaas sa buot kon mag-atubang sa malisud o mahagiton nga mga buluhaton, ang mga tawo makahimo sa pagpauswag sa ilang pagsabut sa kaayohan sa kaugalingon
> Mga Tinubdan:
> Bandura A. Pag-ehersisyo sa personal nga kabubut-on pinaagi sa mga mekanismo sa pagka-epektibo sa kaugalingon. Sa R. Schwarzer (Ed.), Kaugalingon sa Kaugalingon: Gihunahuna ang pagkontrol sa aksyon. Washington, DC: Hemispera: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Kaugalingon sa Kaugalingon sa Nag-usab nga Mga Katilingban. Cambridge, UK: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Self-efficacy. Sa VS Ramachaudran (Ed.), Encyclopedia sa kinaiya sa tawo , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Kaugalingon sa Kaugalingon: Ngadto sa usa ka tighiusa nga teorya sa kausaban sa kinaiya. Psychological Review . 1977; 84, 191-215.