Uban sa tabang sa imong kapikas, mahimo nimong madumala ang imong negatibong emosyon
Ang mga indibidwal nga adunay ADD adunay sayup nga pagpakita sa ilang mga emosyon. Kasagaran maglisud sila sa pagdumala sa ilang mga pagbati, labi na kon mahitungod sa lisud nga mga emosyon sama sa kasuko . Sa diha nga ang usa ka tawo adunay problema sa pag-monitor sa iyang pagbati ug pagkontrolar sa iyang mga pagbati, siya mahimong mapakyas sa dali, mubo nga pagkasuko, malipayon, ug dili matag-an.
Ang kalisod sa pagdumala sa mga emosyon nga inubanan sa mga problema sa pagkontrol sa pagpugong mahimo nga moresulta sa pipila ka dagko nga mga paghapak.
Kini klaro nga makahimo sa usa ka daghan nga kahigwaos ug nasakitan nga mga pagbati sa mga relasyon tungod kay ang kapikas / kapikas sa ADD nga indibidwal mao ang kasagaran ang usa nga naghupot sa pinakasubo niini nga pagsubang. Daghang mga kauban ang mibati nga sila naglakaw sa mga eggshells sa relasyon tungod kay wala sila masayud kung kanus-a mahitabo ang mosunod nga pagbuto.
Mga Sugyot sa Pagkontrol sa Imong Kasuko
- Ang unang lakang mao ang pag-ila nga ang kasuko usa ka isyu alang kanimo. Dad-a ang responsibilidad sa pag-angkon niini nga problema. Kon nahulog ka sa sumbanan sa pagbasol sa imong kapikas o sa uban tungod sa imong kasuko, paningkamuti ang paghunong sa paghimo niini. Hinunoa, palingkora uban sa imong partner kung maayo ka sa panagway ug bukas nga hunahuna ug istorya. Hisguti ang isyu sa usa ka dili paghukom, solusyon-focus nga paagi.
Sa higayon nga imong giila nga nakahimo ikaw og mga sayop, lagmit imong gibati nga ikaw nakahatag og kasakit sa imong kapikas. Ipahayag ang imong mga pagbati ngadto sa imong partner. Sulti pasayloa ug dawata ang pasaylo. Padayon sa unahan uban sa plano aron mapalambo ang relasyon.
Mahimong mas nahibal-an sa mga panahon nga nakigsulti ka sa pagkasayup. Ang Sarcasm usa ka masuk-anon ug mapintas nga paagi sa pagpakig-uban sa uban. Sabta nga ang makapaukyut nga mga komentaryo makadaot ug naghimo sa usa ka tinuyo nga paningkamot sa pagpahayag sa imong mga pagbati sa mas tukma nga paagi. Pakigsulti sa imong partner mahitungod niini. Kon ang imong partner nakadawat sa pagtapos sa imong pagbugal-bugal, siya lagmit adunay daghan nga isulti bahin niini nga isyu. Kung ang pagsinabtanay mosulod sa imong mga panag-istoryahanay, ipatudlo dayon kini sa imong partner. Pag-apologize ug padayon sa pagtrabaho sa pagwagtang sa mga mabiaybiayong mga komentaryo.
Paghimo og usa ka lista sa mga nagpalihok nga makapugong sa mga pagbati sa kasuko. Ang pagkahimong labaw nga nahibal-an niining mga nag-aghat makatabang kanimo sa pagpangilabot ug pagbutang sa mga preno sa sayo pa sa dili pa ang imong mga emosyon nga kusog kaayo nga makab-ot nimo ang punto nga walay pagbalik. Pagmatngon sa mga butang sa kinaiyahan nga makababag sa imong pagkontrol sa kaugalingon, sama sa kakapoy, kagutom, sobra nga pagpukaw, ug uban pa.
Hinungdanon usab nga mahimong mas nahibalo sa pisikal nga mga ilhanan sa imong kasuko. Nagdumot ka ba sa imong apapangig samtang ang kasuko nagsugod sa bula? Gibati ba nimo nga mas kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing? Ang imo ba nga pagginhawa nahimong mas mabaw ug dali? Nag-init ba ang imong nawong? Nagdilaab ba ang imong dalunggan? Unsa ang mga pisikal nga signal nga nagkagrabe ang kasuko? Kon imong mabati kini nga mga reaksyon sa imong lawas, kini magpahibalo kanimo nga kini ang panahon sa pagtunob ug paghugno.
Paghunong ug pagginhawa og hinanok ... o sa tinuod magkuha og daghang hinay, lawom nga gininhawa. Maghilaw pag-ayo gikan sa imong tiyan (dili ang imong dughan) ug dayon moginhawa hangtud nga ang imong mga baga walay sulod. Pagkat-on ug pagpahigayon og mga dugang nga mga pamaagi sa pagrelaks sama sa pagpamalandong ug hinay nga pag-ihap ngadto sa napulo nga makatabang kanimo nga mahibalik ang pagkontrol sa imong mga pagbati sa dili pa kini ma-kontrol.
Pagkat-on sa pag-ila sa mga pagbati nga mahimong nagpaluyo sa imong kasuko. Usahay sa atong pag-atubang sa kasuko, adunay laing mga mas dali nga mga emosyon nga gibati sa atong kaulaw, kasakit, kahigawad, kasagmuyo, o kasubo. Ang pagpahayag sa kasuko mahimong mobati nga mas luwas kay sa pagproseso niining mas lisud nga mga emosyon, apan kung wala namo tagda ang uban nga mga pagbati sila padayon nga nabuak ug wala masulbad.
Usahay ang mga stimulant mahimong makatabang sa pagkalagot. Kon nabalaka ka nga kini usa ka isyu alang kanimo, konsultaha ang imong doktor.
Kaniadto apan dili kaayo labing gamay, siguroha nga ikaw ug ang imong partner nalambigit sa pagtambal alang sa imong ADHD. Kung nahibal-an nimo ang mga paagi nga makaapekto ang ADHD sa imong relasyon , mas maayo ka nga mosunod sa tanang girekomendar nga pamaagi sa pagtambal. Mahimo usab nimo nga mapalambo ug maimplementar ang malampuson nga mga estratehiya alang sa pagsagubang, pagpakigsulti ug pagpakiglambigit sa usag usa.
Magbasa pa bahin sa:
- Pagpauswag sa Verbal Interactions
- Pauswaga ang mga Kahanas sa Pagpamati
- Makadugang ba ang Affect Sex Drive?
Source:
> Michael T. Bell. Ikaw, Ang Imong Kaugalingon & Ang Imong Pagdugang. Bag-ong Harbinger Publications, Inc. 2002.