Nahibal-an mo ba nga ang yano nga timer sa kusina usa ka gamhanan nga paagi sa pagtabang kanimo o sa imong anak nga adunay mga sintomas sa ADHD ? Ania ang lima ka mga hinungdan nga ang kitchen timer kinahanglan gamiton aron sa pagtabang sa ADHD.
Nagapabilin kanimo sa Task
Ang pagpadayon sa pag-focus sa usa ka buluhaton , ilabi na kon kini nagkinahanglan og lawom nga paghunahuna, mahimong lisud kaayo kon ikaw adunay ADHD. Mahimong makita nimo nga nagpadayon ka sa paglakaw aron pagbuhat sa ubang mga buluhaton tungod kay nabalaka ikaw nga malimtan nimo kini kung dili nimo kini buhaton dayon.
O tingali mobati ka nga dili mahimutang sa kaisipan ug mag-focus sa usa ka butang nga mabati pag-ayo.
Mao kini ang dapit diin ang imong timer moabut. Ibutang kini sulod sa 15 minutos ug pagtrabaho sa imong proyekto.
Kung nahinumduman nimo ang lain nga buluhaton nga kinahanglan nga buhaton, isulat lamang kini (mao nga dili nimo kini kalimtan) sa usa ka pad nga papel sunod kanimo ug ipadayon ang imong proyekto. Kon ikaw mobati nga dili mahimutang sa hunahuna, tan-awa ang timer ug tan-awa kon pila ka minutos ang imong gibiyaan. Ang pagkasayud nga duna kay mini-break sa dili madugay nagtugot kanimo sa pag-focus sa nahabilin nga panahon. Samtang ang imong lawas ug hunahuna magamit sa pagtrabaho sa timer, mahimo nimo nga madugangan ang oras sa 30 o 40 ka minuto.
Sa diha nga ang timer mag-ring, bangon, ipataas ang imong mga bitiis, adunay usa ka basong tubig, dayon lakaw ug ibutang pag-usab ang imong timer.
Ang mga bata makagamit sa timer sa susama nga paagi sa diha nga sila nagtrabaho sa ilang homework. Hangtud kanus-a nimo ibutang ang timer alang magdepende sa edad sa imong anak ug unsa nga buluhaton ang ilang gibuhat. Eksperimento sa nagkalainlaing mga panahon hangtud nga makita nimo ang ilang labing maayo nga panahon sa pag-focus.
Nagtabang sa Paglangaylangay
Ang paglangay usa ka butang nga daghang mga tawo nga adunay kasinatian sa ADHD. Usahay ang paglangaylangon mahitabo kon ang usa ka buluhaton mobati nga dako, ug wala ka masayud asa magsugod. Sa uban nga mga panahon, ang buluhaton makapahimo kanimo sa pagkabalaka sa matag higayon nga imong hunahunaon kini aron ikaw dili magsugod sa pagsugod niini. Mahimo kini nga pagpasaka sa imong mga buhis, pagbayad sa usa ka tulin nga tiket, pag-organisar sa importanteng mga papel, ug uban pa.
Bisan unsa ang buluhaton mao nga ikaw nalangan sa pagsulay niini: Ibutang ang imong timer sulod sa lima ka minuto, ug gamita kana nga panahon sa pagsulat sa usa ka lista sa mga lakang nga imong kinahanglan buhaton aron mahuman ang buluhaton. Kon kini usa ka dako nga buluhaton, tingali wala ka makaila sa tanan, busa isulat ang mga butang nga imong nahibal-an. Kon kini usa ka yano nga buluhaton, daw dili makahuluganon ang pagsulat sa mga lakang nga daw dayag. Bisan pa, isulat ang lista gihapon. Sunod, ibutang ang imong timer sa 10 minutos ug magsugod sa pagtrabaho sa unang item sa lista. Sa diha nga ang timer sa mga singsing, tingali mobati ka nga nasuko nga kinahanglan ka mohunong tungod kay nagsugod ka sa pagtukod og kakusog. Sunod, itakda ang timer sulod sa 15 minutos. Ang pagbungkag sa buluhaton ngadto sa ginagmay nga mga lakang ug dayon pagtrabaho niini sa gamay nga panahon nga mga tipik usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagbuntog sa paglangaylangay.
Gisalikway ang Kaugalingon
Adunay mga buluhaton sa kinabuhi nga makalaay nga buhaton apan gikinahanglan-pananglitan, pagkuha sa mga basura, paghugas sa mga sinina, o pagkuha sa mga sinina gikan sa salog sa kwarto. Pinaagi sa paggamit sa usa ka timer aron sa pagtabang kanimo sa paghimo niini nga mga matang sa mga buluhaton nga kini gikan sa pagpaubos ug dull ngadto sa usa ka makalingaw nga dula. Imong makita kung pila ka mga pinggan ang imong mahugasan sa lima ka minuto. Dayon sa sunod nga lima ka minuto tan-awa kung mahimo nimo nga mabuntog kana nga numero. Wala nimo ikompromiso ang imong mga sumbanan o kaluwasan apan nagadugang lamang ang pagbati sa pagkadinalian ug kahinam sa dili maayo nga kalihokan.
Mahimo usab nimo kini sulayan sa imong anak: "Mahimo ba nimo nga iputos ang imong bag alang sa sunod adlaw sa lima ka minuto?" o "Makapangandam ka ba sa katre sulod sa 10 minutos?"
Konsepto sa Panahon
Daghang mga tawo nga adunay ADHD nakigbisog sa konsepto sa panahon. Ang panahon daw nagkalainlain alang kanila. Dugang pa, sila kanunay nga nakigbisog sa paghatag og realistiko nga pagbana-bana kon unsa ka dugay ang usa ka buluhaton nga maoy hinungdan sa ilang pagpahigayon. Ang pagpaubos sa gidaghanon sa panahon komon kaayo. Kini nagpasabot nga ang mga deadlines wala'y nakuha, kanunay ka nga nagdagan sa kaulahian ug ikaw makalilisang mahitungod sa makapahigawad sa mga tawo sa imong kinabuhi.
Panahon kung unsa ka dugay ikaw nagabuhat sa pagbuhat sa mga buluhaton nga imong gibuhat kanunay.
Mahimo nimong gamiton kini nga kasayuran aron makatabang sa pagplano sa imong adlaw. Pananglitan, kung mahibal-an nimo kung unsa ka dugay nga ikaw nag-andam sa buntag, mahimo ka magdesisyon kon unsang oras nga kinahanglan nimo nga ibutang ang imong oras sa alarma nga moabut sa tukmang oras alang sa trabaho.
Hyperfocus
Kung naa ka sa hyperfocus mode , mahimo ka nga maimpluwensyahan sa kalihokan nga imong gibabagan ang tanan nga butang. Adunay mga tino nga mga benepisyo nga makahimo sa pag-focus niini sa hilabihan. Bisan pa niana, mahimong imong makita nga nalimot ka sa pagkaon, dili nimo matudlo ang mga pagtudlo ug paggugol sa taas nga panahon sa kalihokan sa hyperfocus nga dili igo ang panahon sa paghimo sa imong uban nga mga buluhaton.
Sa wala pa magsugod ang usa ka kalihokan sa hyperfocus, itakda ang imong timer. Pagpili sa usa nga adunay usa ka makusog nga singsing ug ibutang kini labing menos pipila ka mga lakang gikan sa imong lamesa. Sa diha nga kinahanglan nimo ang pisikal nga pagbalhin ikaw usab mapugos sa paghunong sa hunahuna gikan sa imong buluhaton. Kini makatabang samtang ang pipila ka mga tawo nagtaho nga wala sila makadungog sa ilang timer, o ibalik kini nga walay pag-ila niini ug magpadayon sa hyperfocus.
Tungod kay lisud ang pagpahunong sa usa ka kalihokan sa hyperfocus ug pagbalhin ngadto sa lain nga buluhaton, imong himoon ang imong timer alang sa mas taas nga yugto kay sa kaniadto nga mga punto. Tingali usa ka oras o mas dugay pa, depende kung unsay hitsura sa imong adlaw.
Pinakamaayo nga Uri sa mga Timer
Ang mga timer kasagaran nahulog sa duha ka matang: digital ug hangin.
Ang mga tigtakda sa panahon kasagaran hilom hangtud nga ang alarma molihok. Maayo kini kon ikaw nagtrabaho sa usa ka proyekto nga nagkinahanglan og lawom nga konsentrasyon o daling malinga sa mga tingog.
Ang mga taytayan sa panahon kanunay nga naghagit. Makatabang kini alang sa mga buluhaton diin gusto nimo nga mapahinumduman nga gihatagan ka nag panahon aron magpabilin ka sa buluhaton ug mobalhin apan wala magkinahanglan og lawom nga pagtagad, sama sa pag-andam sa buntag alang sa trabaho o sa eskuylahan o pagdeklarar sa usa ka dapit sa imong balay.
Kung mahimo, ayaw gamita ang timer sa imong telepono. Ang imong telepono puno sa makalinga nga mga pagsamok. Hinoon, adunay usa ka timer nga ang usa lamang nga trabaho mao ang pagtabang kanimo sa imong mga buluhaton.
Usa sa dagkong mga butang mahitungod sa usa ka timer sa kusina mao nga sila dili kaayo mahal. Ang usa ka batakan nga timer mao ang gibana-bana nga $ 5 ug mahimong molungtad sulod sa mga tuig. Kini nagpasabut nga mahimo ka mamuhunan sa sobra sa usa. Ngano nga dili usa alang sa matag lawak sa imong panimalay, lakip ang kaligoanan. Kini makatabang tungod kay kanunay anaa ang usa ka timer sa duol.