Ang nahisalaag nga hunahuna - mga panudlo alang sa pagmentinar sa focus
Nakabasa na ka na ba, nakab-ot sa katapusan sa panid, ug nahibulong - "Unsa man ang gibasa sa yuta?" Imbis nga masabtan ang mga pulong ug pagsabut sa nahisulat, ang imong hunahuna naglatagaw sa tunga-tunga sa panid ngadto sa usa ka butang lain pa?
Usahay kini mahitabo kung ang uban nakigsulti kanimo? Dayon adunay dili kaduhaduhaan nga paghunong, diin ikaw gilauman nga motubag apan wala ka masayud unsa ang gisulti sa laing tawo.
Unsa kaha kon sila nakahatag kanimo og mga piho nga direksyon ug wala nimo nasabtan kon unsa kini tungod kay ang imong hunahuna wala nay laing butang.
Wala ka nag-inusara. Kini komon alang niadtong dunay ADD . Ang lansis mao ang pagpangita sa mga estratehiya nga makapabilin sa imong hunahuna gikan sa pagpaanod. Diha sa iyang libro, ang New Attention Deficit Disorder sa Adults Workbook , si Dr. Lynn Weiss nagtawag niining pagkat-on sa "angkla sa imong atensyon" ug naghatag siya og pipila ka yano nga estratehiya.
Ang pagtudlo sa imong pagtagad usa ka importante nga kahanas. Samtang nagkalayo ang imong atensyon, ang kalagmitan nga imong mapalibutan ang importante nga impormasyon nga magdugang. Sa sunod higayon nga imong gibati ang pagkawala sa focus, sulayi kini nga mga tip.
Ang unang lakang mao ang kahibalo. Pagmatngon nga ang imong hunahuna lagmit nga maglatagaw ug maningkamot nga madakpan ang imong kaugalingon sama sa gibuhat niini.
Mga Sugyot Alang sa Pag-atubang sa Napilitan nga mga Hunahuna Samtang Pagbasa
Kon ikaw nagbasa sa usa ka panid sa usa ka basahon ug imong nahibal-an nga wala nimo masabti ang mga pulong tungod kay ang imong hunahuna naghunahuna mahitungod sa usa ka butang, si Dr. Weiss nagsugyot nga ibutang ang imong tudlo sa parapo sa basahon nga gibana-bana kung diin ka nawala ang focus.
Pagdesisyon kon magpadayon ka sa pagbasa o paggahin og panahon sa uban nimo nga mga hunahuna. Kung ang pagbasa mao ang usa ka prayoridad, sa usa ka daklit nga panahon sa pagsulat sa mga hunahuna nga naghimo kaninyo nga drift. Mahimo nimo isulat ang pipila ka mahinungdanong mga pulong o pagdrowing og dali nga hulagway aron sa pagpahinumdom kanimo. Pinaagi sa paghimo niini, mahimo nimo kining ibutang aron nga makabalik ka dayon sa pagbasa.
Ang imong sulat magsilbing usa ka visual nga pahinumdom sa imong panghunahuna.
Karon mahimo nimong isentro ang pagtuon sa imong pagbasa ug ibalik ang imong mga hunahuna nga mamugnaon sa diha nga makompleto na ang imong pagbasa.
Komosta sa Dihang Mawala ang Inyong Hunahuna Panahon sa Panag-istoryahanay? Ayaw Kahadlok nga Mangutana
Walay hingpit nga sayop ang paghangyo sa usa ka tawo nga usbon ang iyang gisulti. Kon mahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga nahalitan panahon sa usa ka panag-istoryahanay ug nahibal-an nga wala ka'y ideya kung unsa'y gisulti lamang, ipangutana lamang kini nga sublion. Dili lamang ikaw makadungog sa unsay gisulti, apan pinaagi sa pagpangutana ikaw usab mopahibalo nga ang tawo nasayud nga ang iyang gisulti hinungdanon.
Usba Pagbalik
Kanunay nakadungog sa aktibong pagpaminaw? Naghimo kini sa usa ka paningkamot sa pagtagad sa unsay gisulti ug gisulti pag-usab ang mensahe nga gipahayag sa mamumulong. Ingon sa usa ka tawo nga nakigsulti kanimo, sulayi ang pag-paraphrase pabalik kung unsay isulti sa matag panahon sa panag-istoryahanay. Kini nagpalihok kanimo nga aktibo ug nalambigit ug nagtabang sa pagsiguro nga ikaw nakakuha ug nakasabut sa importante nga mga punto nga gisulti sa mamumulong nga ipahayag.
Pisikal nga mga Strategya
Gisaysay ni Dr. Weiss nga ang pisikal nga pagpalig-on makatabang usab sa pagtabang sa imong pagtagad. Pag-alim sa imong ulo sa panahon sa panag-istoryahanay, pagpabilin nga kontak sa mata - kini nga mga taktika makatabang kanimo nga aktibo nga pamatud-an sa imong kaugalingon nga ikaw nagtagad ug nagtabang nga padayon ang imong pagtagad sa mamumulong.
Ania ang laing estratehiya. Kon gibati nimo ang imong kaugalingon nga nalinga sa usa ka panag-istoryahanay o sa pagpaminaw sa usa ka lecture o sa usa ka miting, grit sa imong mga ngipon, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa imong sapatos, o sulayi ang ubang mga teknik nga hilum ug dili matagad apan makapauswag ka nga igo aron sa pag-focus.
Kanunay nga makatabang ang pagpugong sa usa ka butang sa imong mga kamot aron sa pagtabang kanimo nga magpaalinggat - usa ka lapis, usa ka paperclip, usa ka gamay nga papas, usa ka marmol, usa ka pad alang sa doodling (kon anaa ka sa miting o lecture).
Ang Pagpraktis Makahimo nga Hingpit
Ayaw pagkawala sa kadasig ug ayaw paglisud sa imong kaugalingon kon ikaw makasinati og mga kapakyasan. Hunahunaa nga ang imong hunahuna sa pagkatinuod mahitabo usahay.
Pagpraktis niini nga mga pamaagi ug uban pang mga pamaagi nga naglihok alang kanimo. Sulayi ang pagtan-aw sa mga butang sa usa ka positibo nga kahayag ug paggamit sa humor kay sa paglisud sa imong kaugalingon. Bili ang imong mga kalig-on ug hibaloi nga kitang tanan adunay mga dapit nga mapalambo. Ang lansis mao ang pagpangita sa mga estratehiya nga nagtrabaho alang kanimo ug sa pagbansay niini nga mga pamaagi balik-balik.
> Source:
> Lynn Weiss, Ph.D. Ang New Attention Deficit Disorder sa mga Adults Workbook (Companion to Attention Deficit Disorder sa mga Adult, 4th Edition). Taylor Trade Publishing. 2005.