Kon ikaw adunay ADHD, sayon kaayong mokaon sa usa ka diyeta nga taas ang asukar tungod kay ang mga sintomas sa ADHD daw naggamit sa dili pagkaon sa himsog nga pagkaon. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug mga snaks nagkinahanglan sa pagplano sa unahan, organisasyon, panumduman ug mga pagdumala sa pagdumala sa panahon - ang tanan nga mahimo nga mahagiton kon ikaw adunay ADHD.
Ang 2 hinungdan sa mga hinungdan nga ang mga tawo nga dunay ADHD nahigugma sa asukal:
Energy
Kon kita makakaon og asukar, kini makahatag kanato og kusog nga pagdagan ug ang kakapoy matunaw.
Mobati og Maayo nga Factor
Ang pagkaon sa asukal maghatag kanimo og usa ka pagbati-maayo nga butang tungod kay ang imong lebel sa serotonin molambo human ka mokaon niini. Kini nakapalipay kanimo ug kalma. Sa iyang libro nga 'Natural Relief for Adult ADHD' ang awtor nga si Stephanie Sarkis nag-ingon nga ang mga tawo nga adunay ADHD kanunay nga nag-tambal sa mga pagkaon nga sugal isip usa ka paagi sa pagbati nga mas maayo.
Apan, ang mga maayong epekto sa asukal mubo nga kinabuhi. Sulod sa pipila ka mga oras sa pagkaon sa usa ka butang nga sugyado, ang imong kusog ug pagbati ubos kaayo.
Ang pagkaon sa dalisay nga asukal hinungdan sa daghang mga problema sa panglawas lakip na ang mga lungag, mga problema sa timbang, usa ka gipugngan nga immune system ug mas taas nga risgo sa diabetes.
Ania ang 6 ka mga tip sa pagpakunhod sa asukal sa imong pagkaon sa dihang ikaw nagpuyo uban sa ADHD.
Pag-andam
Ang sugary nga pagkaon kombenyente tungod kay kini sagad madala ug pre-made. Pananglitan, sa buntag mas dali nga makuha ang muffin ug kan-on kini sa imong biyahe kay sa lutoon ang usa ka itlog ug lingkod aron kan-on kini alang sa pamahaw. Ang pagpuyo uban sa ADHD nagkahulogan nga ikaw mahimong mag-dashing gikan sa usa ka kalihokan ngadto sa sunod.
Pag-brainstorm sa mga paagi nga mahimo nimo ang himsog nga pagkaon nga sayon ug dali. Mahimong kini maglakip sa paggahin og panahon sa hinapos sa semana nga nag-andam og mga snack ug pagkaon aron sa pag-ilog ug pag-adto sulod sa semana.
Plan B
Ang asukar anaa bisan asa! Mahimo nimo kini dali nga makita sa mga vending machine, sa mga gasolinahan, ug sa uban pang masayon nga mga dapit. Kung nakalimot ka sa pagdala sa himsog nga pagkaon uban kanimo, mas sayon ang pagpangita og usa ka sugaryong miryenda kay sa usa nga himsog.
Tungod kay ang ADHD makaapekto sa imong panumduman, mahimong malimtan nimo ang imong paniudto sa pipila ka mga adlaw, nga nagpasabut nga maayo nga adunay usa ka plano B. Padayon sa pipila ka mga nut ug uban pang dili madunot nga pagkaon sa mga dapit nga kombersido sama sa trabaho, sa imong sakyanan ug sa imong bag aron ikaw kanunay adunay agianan sa pagkaon nga walay asukal.
Sugar Drinks
Daghang mga ilimnon adunay asukal sa kanila, gikan sa cola, enerhiya nga mga ilimnon ngadto sa mga designer nga mga kape. Kasagaran ang mga tawo nga adunay tambal sa ADHD uban niining mga ilimnon tungod sa caffeine nga anaa niini. Kon imong mapugngan ang pagputol sa mga ilimnon nga sugyado, usisaa pag-usab kon giunsa nimo pagtratar ang imong ADHD.
Ang Imong mga Tumong
Ngano nga gusto ka mohunong sa pagkaon sa asukar? Mawad-an ba kini sa timbang? Tungod ba kini sa usa ka isyu sa pisikal nga panglawas? Kini ba aron sa pagtabang sa paghawan sa gabon sa utok? Makatabang kini nga matin-aw ang imong tumong tungod kay kini naghatag kanimo og panukmod samtang imong gipabag-o ang estilo sa kinabuhi.
Kuyaw nga Panahon
Pag-ila sa imong mga kapeligrohan ug pagpalambo og usa ka pamaagi. Pananglitan, daghan nga mga tawo nga nagakuha sa ADHD nga pagtaho sa tambal nga ang ilang panahon sa peligro mao ang panahon nga ang tambal magsugod na sa pag-us-os. Sila mahimong gutom, ug sila kinahanglan nga mokaon dayon. Pagplano alang niini nga mga panahon aron dili nimo maabtan ang imong paborito nga pagtagad sa sugaryan.
Pagdugang og mga Butang!
Kon atong kuhaon ang mga butang gikan sa atong pagkaon kita mobati nga gihikawan, nga dili maayo.
Imbis nga kuhaon ang asukal gikan sa imong pagkaon, himoa usab ang mga pagdugang. Ang mga utanon, prutas, protina, ug tubig makatabang kanimo nga mobati nga maayo nga wala ang mga punoan ug mga lows sa asukar.
> Mga Tinubdan:
Esteban. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Tanan , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015