Pagbuntog sa mga kinaiya sa imposter syndrome
Ang Impostor syndrome usa ka termino nga gimugna sa mga clinical psychologist nga si Dr. Pauline Clance ug Suzanne Imes niadtong 1978. Gigamit kini aron paghulagway sa mga tawo nga nakab-ot nga nakab-ot sa pag-ila sa ilang nahimo. Kini nga mga tawo nagpuyo sa kahadlok sa uban nga nangita nga sila usa ka panglimbong. Siyempre, dili kini pagpanglimbong; ang ilang mga kalampusan direkta nga resulta sa ilang kakugi ug paningkamot.
Giunsa sa ADHD ang pagtultol sa Imposter Syndrome
Daghang mga tawo nga adunay ADHD mibati nga sila mga imposters. Usa sa mga rason niini mao nga imong gitago ang imong pakigbisog gikan sa publiko. Ang mga tawo, sama sa imong amo ug kauban sa trabaho, nasayud nga ikaw maalamon ug adunay mga resulta. Apan nahibal-an nimo nga kinahanglan ka magtrabaho og daghang oras kaysa bisan kinsa sa buhatan aron makuha ang mga resulta. Makita nimo ang mga deadline pinaagi sa pagbira sa tanan nga mga magabii ug pinaagi sa paghimo og personal nga mga sakripisyo, sama sa dili kaayo panahon uban sa imong pamilya.
Usa lamang ka kapikas o suod nga sakop sa pamilya ang nasayud sa kagul-anan ug pakigbisog nga imong nasinati. Kon imong tipigan ang usa ka bahin sa imong kaugalingon nga natago, kini makahimo sa mga pagbati sa kaulaw ug pagkasad-an . Kini usab ang hinungdan sa kahadlok kon unsa ang mahitabo kon ang mga tawo mahibal-an mahitungod sa tinuod nga ikaw.
5 Mga Kinaiya sa mga Tawo nga May Imposter Syndrome
Si Judith S. Beck miila sa mga kinaiya nga gibuhat sa mga tawo nga adunay impostor syndrome. Aduna ba kini nga pamilyar?
- Dili ka motuo nga ang imong kalampusan nalangkit sa imong kakugi, paniktik, o pagkamamugnaon. Hinunoa, imong gibati nga kini kinahanglan tungod sa luck, usa ka tambal, o laing hinungdan nga butang.
- Wala ka magsaulog sa usa ka kalampusan. Hinunoa, imong gitan-aw ang sunod nga butang nga kinahanglang buhaton. Imbis nga mapasigarbuhon sa pasundayag nga imong gibuhat, ikaw naghunahuna, "Oo, apan unsa man ang usa sa duha ka semana? Kinahanglan kong mangandam alang niana." Wala ka mogugol sa panahon sa himaya sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat.
- Naggahin ka og daghang panahon ug kusog sa paghunahuna kon unsa ang wala maayo, bisan kon gamay lamang kini nga detalye. Nagpuyo ka sa mga negatibo, ug wala ka maggahin og panahon sa paghunahuna sa imong mga kalampusan o kung unsa ang maayo.
- Gisalikway ninyo ang inyong mga kalampusan o ang pagdayeg nga inyong nadawat alang kanila. Dili ka motuo nga takos ka niini o gibati nga kinahanglan nimo nga mas maayo nga buhaton.
- Kanunay mong itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban, ug kanunay nga dili maayo. Mahimong maghunahuna ka, "Dili kinahanglan nga magtrabaho sila sa tibuok gabii aron sa pag-andam sa presentasyon, ug mas maayo sila nga resulta kay kanako."
Kon ang mga tawo nga adunay ADHD makaamgo nga adunay usa ka ngalan kon unsa ang ilang gibati, sila kasagaran mobati sa usa ka dako nga pagbati sa kahupayan. Ang pagkahibalo nga wala sila mag-inusara makapahupay.
3 Mga Paagi sa Pagbuntog sa Imposter Syndrome
Ania ang pipila ka mga sugyot nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa Imposter Syndrome.
- Pag-atubang sa Makauulaw : Ang pagsulbad sa kaulaw makatabang kaayo. Hinumdomi ang ADHD usa ka kondisyon sa neurological ug ang mga bahin nga imong gitago usa ka direkta nga resulta sa ADHD. Gg
- Cognitive behavior therapy : Ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist sa pag-ila sa kinaadman makatabang. Makatabang kini kanimo aron mabalanse ang imong hunahuna. Imbis nga mag-focus sa negatibo, makatabang kini kanimo nga makita ang hingpit nga hulagway.
- Padayon sa pagsubay : Sugdi sa pagsubay unsa nga mga lihok nga imong gihimo aron mahimo nimo ang pag-ani sa kalampusan nga anaa kanimo. Pananglitan, kon ikaw midagan sa usa ka katunga nga marathon sulod sa dili moabut sa duha ka oras, makaamgo nga kini dili lamang tungod sa luck. Mahimo nga nagdagan ka upat ka beses sa usa ka semana sulod sa 16 ka semana ug mokaon og himsog nga pagkaon. Ang imong paningkamot miresulta sa usa ka dakung panahon bisan tuod nga adunay usa ka elemento sa swerte, sama sa panahon nga maayo ang adlaw nianang adlawa. Kon imong masubay ang imong mga lihok, mahimong mas sayon ang pagtan-aw unsa nga papel ang imong gipatukar sa imong kalampusan. Kini, sa baylo, nga mas sayon ang pag-angkon ug pagsaulog sa imong mga kalampusan. Unsang mga bahin sa imong kinabuhi ang imong masubay?