Ang kabalaka sa katilingban makahimo sa makatarunganon nga mga tubag nga lisud nga makab-ot
Kung adunay social anxiety disorder , mahimo nimong malikayan ang sosyal nga mga sitwasyon o mahadlok nga maulawan nga dili maihap sa aktwal nga panghitabo. Tingali ikaw nabalaka sa pagsulti sa usa ka butang nga walay pulos o panglingting gikan sa nerbiyos. Mahimo nimo kining makita nga makalilisang kaayo sa imong kinabuhi, makadaot sa mga relasyon sa mga higala ug mga minahal ug bisan sa pagpasakit sa imong karera.
Ang paglikay sa tanan niini nga mga sitwasyon dili praktikal alang sa dugay nga panahon.
Hibaloi nga wala ka mag-inusara; Ang kabalaka sa katilingban usa sa labing komon nga mga sakit sa kahadlok alang sa mga lalaki ug babaye. Daghang mga tawo ang nakasinati sa mga yugto sa sosyal nga kabalaka sa ilang mga tin-edyer , apan ayaw pangitaa ang tambal hangtod sa ilang pagkahamtong. Ang uban nga mga tawo mibalibad sa pagtratar tungod kay sila naghunahuna nga kini dili makatabang; sila nagtuo nga ang social nga kabalaka usa lamang ka kinaiyanhong bahin sa ilang personalidad. Apan samtang ang kabalaka sa katilingban mahimong malisud sa pagbuntog, ang pagtambal sa usa ka healthcare provider nga nagbaton sa mga pagkabalaka makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kondisyon ug sa pagpakig-uban nga mas natural ngadto sa uban nga walay ingon nga dinalian nga kahadlok.
Pagdumala sa Social nga Kabalaka Uban sa Makatarunganong mga Tubag
Ang imong doktor mahimo nga morekomendar nga ikaw moagi sa usa ka interbensyon sa kognitive-behavioral, lakip na ang cognitive-behavioral therapy (CBT). Ang uban nga mga programa maglakip sa nagkalainlain nga pamaagi sa pagkabalaka, sama sa mga pamaagi sa pagpahayahay ug pagbansay sa katilingban ug panag-istoryahanay, sila mopadayon ngadto sa mas grabe nga mga porma sa interbensyon lakip na ang pagtukod sa pag-ila .
Ang imong therapist magtrabaho kauban nimo aron usbon ang mga sitwasyon nga makapahadlok sa kahadlok, sama sa paghatag sa usa ka pakigpulong ug pag-ila sa mga hunahuna nga gibalibaran sa kabalaka nga nag-uban niini. Pananglitan, kon adunay kabalaka mahitungod sa pagpakigpulong sa publiko, mahimong maghunahuna ka nga ang mga tawo mokatawa kanimo kon ikaw magnganga o usa ka dili maayong sinultian makadaut sa imong karera.
Sa higayon nga kadtong mga dili makatarunganon nga mga hunahuna mailhan, ang imong therapist motabang kanimo sa pagpuli sa mga hunahuna uban sa makatarunganon nga mga tubag. Ikaw ug ang imong magtatambag magtukod sa imong bag-o nga mga tubag human sa usa ka proseso sa pag-agi sa imong mga panghunahuna, nga nakiglantugi sa mga hunahuna gamit ang mga pangutana sa panaglantugi ug pag-summarize sa mga mahinungdanong mga konsepto sa proseso sa panagbangi.
Sa panig-ingnan sa paghatag sa usa ka pakigpulong, ang imong diha-diha nga hunahuna tingali ang imong mga hunahuna nga gibalibaran sa kabalaka mahitungod sa pagpakaulaw sa publiko. Pinaagi sa imong terapiya, imong mahibal-an nga kini nga pangisip nga dili makatarunganon pinaagi sa pagsukna sa mga pangutana sama sa, "Kung nakita ko ang usa ka tawo nga magnganga, maghunahuna ba ako nga sila dili makahimo?" Pinaagi sa paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon nga mga reaksyon sa mga sitwasyon sa uban ug nahibal-an kon unsa ka gamay ang imong paghatag sa mga sayup sa bisan unsa nga hunahuna, makatabang ka sa pagpakalma sa imong kaugalingon ug sa pagdawat nga ang imong kahadlok dili realistiko. Mahimo nimong pulihan ang maong kahadlok sa usa ka makat-on nga makatarunganong tubag nga sama, "Bisan kon ako mapandol sa akong mga pulong, kana wala magpasabut nga adunay usa ka butang nga sayup kanako o nga dili nako mahimo ang akong trabaho."
Ang paghunahuna nga labaw nga mapadayunon mahitungod niining mga sosyal nga mga sitwasyon ug ang pagbalik sa paghunahuna sa imong mga reaksyon mahimong dako nga lakang sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa social nga kabalaka ug sa imong mga sintomas.
Dili kini usa ka butang nga mahimong maayo sa tibuok gabii, apan sa usa ka maayo nga therapist ug nagpadayon nga therapy gamit ang makatarunganon nga mga tubag, mahimo nimo nga kontrolon ang disorder. Kini magdugay sa pagtabang kanimo sa pagpakigsulti sa uban, pag-agi sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug makatagamtam og panahon uban sa imong mga minahal.
Source:
National Collaborating Center alang sa Mental Health. "Social Anxiety Disorder: Pag-ila, Pagtantiya ug Pagtambal", 2013.