Bisag dili pormal nga giila nga pagkaadik, ang mga workaholics nakigbisog sa pagbalanse
Ang balanse sa trabaho-kinabuhi usa ka butang nga atong gitinguha apan talagsa ra nga makab-ot. Kini labi na ang kaso alang sa mga tawo nga nagtrabaho pag-ayo, lakip ang workaholics , o mga tawo nga naadik sa pagtrabaho. Ang workaholism o pagkaadik sa trabaho una nga gigamit sa paghulagway sa usa ka dili mapugngan nga panginahanglan sa kanunay nga pagtrabaho. Bisag adunay daghang literatura sa hilisgutan, ang pagkaadik sa trabaho dili pormal nga giila nga medikal nga kondisyon o sakit nga mental nga gilakip sa DSM .
Unsa ang Balanse sa Kinabuhi?
Ang balanse sa trabaho-kinabuhi mao ang pinakamaayo nga kahimtang nga adunay igong kita, kalampusan, ug katumanan pinaagi sa trabaho, samtang ang pagpabilin nga parehas nga ang-ang sa katagbawan pinaagi sa mga kalihokan sa panarbaho nga walay trabaho ug panarbaho.
Ang Workaholism, o ang kaatbang, kulang sa trabaho o kawalay trabaho, nag-aghat sa balanse sa trabaho-kinabuhi. Labing kasagaran, ang mga tawo nga nabalaka sa balanse sa trabaho-kinabuhi nagtrabaho sa mga tawo nga gusto sa dugang nga panahon alang sa mga relasyon ug pamilya, apan nahibal-an nga ang trabaho nahuman na.
Kadaghanan sa mga tawo nga nanlimbasog aron makab-ot ang usa ka maayong balanse sa trabaho-ang kinabuhi dili naadik sa pagtrabaho, apan lisud nga trabaho, ambisyoso nga mga hamtong, o mga ginikanan nga nanglimbasog sa paghimo sa mga katuyoan nga makatigum sa panalapi. Ang pagbutang sa kadaghanan sa ilang kusog sa pag-establisar og usa ka karera-nga mas lisud pa kay sa kap-atan na ka tuig ang milabay-kini mahimong lisud nga mawala ug makapahulay sa hinapos sa semana o sa panahon sa mga pangilin. Ug alang sa uban, ang mga isyu sama sa pagkaadik sa facebook, pagkaadik sa smartphone, ug pagkaadik sa internet makapahimo sa mas lisud nga pa-focus sa paglulinghayaw, panahon uban sa mga kauban ug mga bata, ug mga butang nga dili nimo mahimo sa imong resume.
Ang usa ka maayong balanse sa trabaho-kinabuhi nagpasabot sa pagkahibal-an kon unsaon sa pagpahayahay ug pagpalayo gikan sa trabaho, ug sa pagkatinuod pagbuhat niini. Kabahin sa trabaho-ang pagkabalanse sa kinabuhi maayo ang pagbati sa paghimo niini, nga walay hingpit nga pagbati sa pagkasad-an o obligasyon mahitungod sa pagtrabaho o dili pagtrabaho, ug pag-ila sa mga benepisyo sa usa ka malipayon ug makatagbaw nga personal nga kinabuhi sa imong kalampusan ug kalipay sa trabaho.
Unsaon Pagbalanse sa Trabaho ug sa Kinabuhi sa Pamilya
Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagkab-ot sa maayo nga balanse sa trabaho-kinabuhi mao ang pagkaplag sa tukma nga ang-ang sa trabaho ug pagsulbad niini. Dili ka kinahanglan nga mag-adtoan alang sa promosyon, dugang nga responsibilidad, o dugang nga kwarta, kung kini labaw pa sa imong gikinahanglan nga lebel sa pasundayag, ug ikaw kanunay nga nakigbisog sa pagsagubang. Ang usa ka mas maayo nga estratehiya mao ang pagpangita og usa ka trabaho nga imong gikalipayan ug mahimo nga maayo sa pagbuhat, ug ipahimutang ang imong mga tumong sa kinabuhi sumala niana. Mahimong maglakip kini sa usa ka kausaban sa karera o bisan usa ka lakang paingon sa career ladder.
Ang laing paagi sa pagbalanse sa imong trabaho ug kinabuhi sa pamilya mao ang pagpakigsulti, ug labaw sa tanan, paminawa ang imong partner ug pamilya mahitungod sa gusto nilang buhaton. Dili nimo kinahanglan buhaton lamang ang gusto nila, apan sulayi ug pangitaa ang usa ka komon nga kasinatian ug mga kasinatian nga mahimo nimong ipakigbahin. Tingali dili nimo kini makit-an ingon nga makapadasig nga buhat, apan sa kadugayan, imong makaplagan kini nga mas katumanan.
Sa katapusan, ayaw pag-ulipon sa imong amo. Pagtrabaho sa oras nga gibayad sa trabaho ug wala na. Himoa ang imong bakasyon ug pagbuhat sa usa ka makalingaw nga butang. Pagdala sa masakit nga panahon kung ikaw nasakit. Kini ang mga katungod nga gipakigbisogan aron ang mga mamumuo makaangkon og desente nga kalidad sa kinabuhi-pagtahud sa imong mga gisundan ug pabilhan ang ilang mga paningkamot.
Unsa Kaha Kon Ikaw o ang Imong Kaugalingon Usa ka Gagmay nga Trabaho?
Kon imong sulayan kini nga mga estratehiya ug makita nga dili nimo mahimo ang pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa pagtrabaho, kini mahimo nga panahon sa pagpangita sa propesyonal nga tabang. Ang usa ka psychologist o magtatambag makatabang kanimo sa pagsabut kung nganong imong gibati ang panginahanglan sa pagtrabaho pag-ayo, ug makatabang kanimo sa pagpamati ug pagsabut sa imong partner. Ang mga pagduol sama sa CBT makatabang. Pakigsulti sa imong doktor kung kinahanglan nimo ang referral, o pagpangita sa usa ka therapist sa internet. Ang imong estado nga sikolohikal nga asosasyon makahatag kanimo og kasayuran sa mga kwalipikadong mga service provider sa imong lugar.
Mga Tinubdan:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Ang Relasyon Tali sa Kusog nga Motibo sa Pagtrabaho," Workaholism, "ug Panglawas." Psychology ug Health 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., ug Burke, R. "Quality sa Workaholism ug Relasyon: Usa ka Panglantaw nga Crossover." Journal of Occupational Health Psychology 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., ug Ankenmann, R. "Ang Kaugalingon sa Workaholism nga May Nagkagubang nga Buhat sa Kinabuhi, Katagbawan sa Kinabuhi, ug Katuyoan sa Kinabuhi." Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Pagkaadik sa Trabaho." Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Sa unsa nga paagi nga ang Workaholism nakaapekto sa panglawas ug performance sa Trabaho? Ang Pagpataliwala nga Papel sa Pagsagup." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.