Naghunahuna nga Positibo sa Imong Kaugalingon
Kung dunay diagnosis sa PTSD , mahimo nga makigbisog ka sa pagka-kalooy sa kaugalingon. Ang mga sintomas sa PTSD mahimong grabe kaayo ug makatugaw sa daghang bahin sa kinabuhi sa usa ka tawo . Ingon nga resulta, mahimo nimong masinati ang mga pagbati sa pagkasad-an o kaulaw, negatibo nga mga hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon o mga pagbati nga ikaw walay bili o kapakyasan.
Kini mga komon nga mga panghunahuna sa mga tawo nga adunay PTSD - apan dili kini tinuod ug kini makahimo nga mas grabe pa alang kanimo.
Magpaambit kami sa mga estratehiya sa pagkat-on kon unsaon nga mahimong mas maluluy-on sa imong kaugalingon.
Nganong ang Kakulang sa Kompensasyon sa Kaugalingon Makadaot sa Mga Tawo nga adunay PTSD
Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon adunay dako nga epekto sa pagkaayo gikan sa PTSD. Mao kini ang hinungdan:
- Kini nga pamaagi sa panghunahuna ug pagkabuhi mahimong makunhoran ang imong panukmod nga magpadayon sa malisud nga mga panahon sa pagtambal .
- Kini makapausbaw sa mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug pagkawalay paglaum. Sama pananglit, tingali imong hunahunaon, "Usa ako ka kapakyasan, busa unsa man ang punto sa pagpadayon sa pagtambal?"
- Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon mahimo usab nga magpahinabo sa kusganon nga mga pagbati sa kaulaw ug pagkasad-an, nga makapahimo sa mga emosyon nga mas lisud sa pagdumala.
- Sa katapusan, ang ubos nga kalooy sa kaugalingon mahimong mosangpot sa makadaut sa kaugalingon nga kinaiya. Pananglitan, mahimo ka magsugod sa paghimo sa tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon isip usa ka matang sa pagsilot sa kaugalingon.
Ang kaluoy sa kaugalingon lisud nga molambo, apan importante kini nga buhaton. Sa ubos mao ang pipila ka mga estratehiya alang sa pagpalambo sa usa ka mas lig-on nga pagbati sa kalooy sa kaugalingon samtang ikaw nag-atubang sa PTSD.
Ang mga tawo nga adunay PTSD makapauswag sa ilang Kaugalingong Kaugalingon
Maayo na lang, adunay daghan nga mga paagi sa pagtrabaho sa imong pagbati sa kalooy sa kaugalingon. Ania ang pipila sa labing epektibo nga mga estratehiya:
Ilha nga ikaw tawo. Kon naghimo ka og taas nga mga gilauman nga dili nimo mahimamat, malisud nga mobati og kalooy sa imong kaugalingon. Pananglitan, mahimo nga adunay usa ka timeline alang sa pagpalambo sa imong sintomas sa PTSD pinaagi sa pagtambal. Apan ang nagkalainlain nga mga tawo nag-uswag pinaagi sa pagtambal sa lainlaing mga lakang Ang uban nga mga tawo nakamatikod diha-diha dayon nga mga kadaugan, samtang ang uban tingali nagkinahanglan og dugang nga panahon aron makita ang mga benepisyo gikan sa pagtambal. Ang paghimo og taas kaayo nga mga sumbanan o mga gilauman nagdugang sa kalagmitan nga dili nimo mahibalag kini, nga makapalambo sa mga pagbati nga walay pulos, walay mahimo, walay paglaum, ug kapakyasan . Ilha nga ikaw tawo ug nga adunay mga panahon nga ikaw makigbisog o madaut. Normal kini ug sa tinuod usa ka positibo nga bahin sa proseso sa pagkaayo. Kadtong mga higayon sa pakigbisog makatabang kanimo sa pag-ila sa mga lugar nga imong gikinahanglan aron padayon nga magtrabaho, ingon man makatabang kanimo sa pagpangita sa bag-ong mga estratehiya sa pagsagubang aron mapugngan ang susama nga mga pakigbisog sa umaabot.
Hinumdomi ang negatibo nga mga hunahuna sa kaugalingon nga naka-focus. Tungod lamang kay ikaw adunay negatibo nga pagpunting sa kaugalingon nga hunahuna wala magpasabut nga tinuod kini. Ang atong mga hunahuna mao ang kasagaran resulta sa kinaiya. Dili kita kanunay nga mosalig kanila, ug kini ilabi na ang kahimtang alang sa negatibong mga hunahuna mahitungod sa kaugalingon. Ang ingon nga mga panghunahuna sa kasagaran mosangput lamang sa labaw nga kaulaw ug pagkasad-an. Ang pag-isip usa ka mapuslanon nga estratehiya alang sa pagdumala sa negatibo nga mga hunahuna. Ang pagkonsiderar sa mga hunahuna makatabang kanimo sa pagpauli gikan kanila, aron dili ka makonektar kanila o pagpalit ngadto kanila ingon kamatuoran. Kini makapakunhod sa ilang intensity ug, sa kadugayan, ang kasubsob nga kini mahitabo.
Pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon. Kon ang mga tawo mobati nga walay kalooy sa kaugalingon, mas dako sila nga risgo tungod sa paghimo sa makadaot nga kinaiya nga mga kinaiya o pagpalayo sa ilang kaugalingon gikan sa sosyal nga suporta. Sa diha nga ikaw nakasinati og ubos nga kalooy sa kaugalingon, importante kaayo ang paglihok sa paagi nga sukwahi sa mga pagbati. Hinumdomi: Bisan kon dili nato kanunay nga makontrol ang atong mga hunahuna o mga pagbati, kanunay natong kontrolon ang atong kinaiya ug mga pagpili nga atong gihimo. Busa sa diha nga ikaw mibati nga walay pulos, paglihok sa paagi nga sukwahi niana nga pagbati pinaagi sa paghimo sa usa ka matang sa pag-atiman sa kaugalingon nga kalihokan . Buhata ang usa ka butang nga maayo alang sa imong kaugalingon ug sa imong lawas. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimo nga usa ka lisud nga butang nga buhaton kon ikaw adunay lig-on nga negatibong mga hunahuna o mga pagbati. Apan bisan ang usa ka gamay nga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon makapugong niini nga mga hunahuna ug mga pagbati nga makuha. Ang pagbuhat nga ingon nga imong gikabalak-an ang imong kaugalingon sa katapusan makahatag sa tinuod nga mga pagbati ug mga hunahuna sa kalooy sa kaugalingon.
Pamatud-i ang imong mga pagbati. Ang laing paagi aron mapalambo ang kalooy sa kaugalingon mao ang pagbalido sa imong mga pagbati. Dili kita makasinati og mga emosyon nga sulagma. Anaa sila sa usa ka rason . Ang mga emosyon mao ang paagi sa atong lawas sa pagpakigsulti kanato. Kon atong pukawon ang atong mga kaugalingon tungod sa pagbaton og pipila nga mga emosyon, ang tanan nga atong buhaton mao ang pagdugang sa atong emosyonal nga kasakit. Busa, ilha nga ang imong mga emosyon hinungdanon ug makatarunganon. Sulayi nga paminawon ang gisulti sa imong mga emosyon ug nahibal-an nga OK ra nga maangkon ang maong mga emosyon.
Pagpakunhod sa makadaut sa kaugalingon nga kinaiya. Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon mahimong mosangpot sa makadaut sa kaugalingon nga kinaiya , sama sa tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon, pagkaon sa dili maayo nga mga kinaiya (pananglitan, pagpanghilabot ug pagdili) o paggamit sa substansiya. Kini nga mga kinaiya mahimo nga usa ka matang sa pagsilot sa kaugalingon, ug kini makadaot kaayo kon ikaw usab nakiglambigit sa PTSD. Bisan pa nga sa sinugdan sila makapakunhod sa imong mga pagbati sa kalisud, sa dugay nga panahon sila makapalig-on sa usa ka pagbati sa kaulaw, pagkawalay bili o pagkawalay mahimo. Mahinungdanon ang paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod niini nga mga kinaiya. Ang mga estratehiya nga nakapunting sa pagpugong sa pagpugong mahimo nga mapuslanon alang niini.
Pagpraktis og mga buhat sa pagkamabination. Kon imong gibati nga wala'y bisan unsa nga imong mahimo aron sa pagtabang sa imong kaugalingon, dayon himoa ang pagpili nga makatabang sa uban. Ang paglihok uban ang kalooy ngadto sa uban makapauswag sa imong kaugalingon nga kalooy sa kaugalingon. Dugang pa, adunay pipila ka ebidensya nga ang pagtabang sa uban makahimo sa pagpaayo sa pagkaayo gikan sa usa ka traumatic event. Pananglitan, ang pagtabang sa uban pinaagi sa pagboluntaryo makapalambo sa imong pagbati, makahatag og pagbati sa kalampusan ug kabubut-on ug makahatag og gibati nga bili.
Ilha ang imong mga kalampusan. Sa katapusan, ilha ang imong nahimo. Importante kaayo ang pag-ila sa mga kalampusan nga imong gihimo bisan pa sa kasinatian sa mga sintomas sa PTSD. Hinumdomi ang lisud nga mga buluhaton nga imong natuman o mahagiton nga mga sitwasyon nga malampuson nga nahimo nimo. Ilha ang mga kalampusan nga dako ug gamay. Kanunay namong isabwag ang gamay nga mga kalampusan, apan walay kalampusan nga gamay ra kon ikaw adunay PTSD. Ihatag ang imong kaugalingon nga pasidungog tungod sa pagpakita sa kalig-on ug paglahutay bisan pa sa pagsusi sa diagnosis sa PTSD.
Ang kalooy sa kaugalingon hinungdanon kaayo sa pagpaayo gikan sa PTSD. Apan kini usa usab ka lisud nga butang nga palambuon. Sulayi ang tanan nga mga estratehiya sa ibabaw ug tan-awa kon unsa nga kombinasyon sa mga kalihokan ug kinaiya ang labing maayo alang kanimo. Mahimong hinay ang imong pag-uswag, apan bisan ang gamay nga kaluoy sa kaugalingon adunay dako nga epekto sa imong mental ug emosyonal nga kahimsog.