Ayaw Pag-stress: Pagbaton og Negatibong Pagbati Ug Pagbaton og Bag-ong mga Solusyon
Nakasinati ka na ba sa imong kaugalingon nga nag-obserba sa usa ka butang nga negatibo nga nahitabo kanimo, ug nagkakusog ug nagkaproblema, apan mibati nga dili kini mapakyas? Kon mao, ikaw nakasinati sa pagkagumon , ug wala ka mag-inusara - kini usa ka komon nga panghunahuna. Hinuon, usa kini ka tensiyonado kaayo nga sumbanan sa hunahuna. Sa pagkatinuod, kon ang mga tawo maghunahuna mahitungod sa mga negatibong mga butang nga nahitabo sa ilang mga kinabuhi, sila mahadlok nga mahatagan og gibug-aton mahitungod kanila kon sila dili unta mobati nga mahunahunaon.
Ang paghagit mahimong malisud sa pagsukol, bisan pa, ilabi na kon kini nahimong usa ka walay panimuot nga kinaiya; unsa ang magsugod isip usa ka paningkamot sa pagproseso sa mga negatibong emosyon o pagpangita og usa ka sulbad sa usa ka suliran mahimong dali nga mahulog ngadto sa usa ka negatibo nga hugpong sa sobra, negatibo nga panghunahuna. Lisud ang pagpangita og solusyon sa usa ka problema o pagproseso sa mga emosyon nga naglibut niini nga wala gayud maghunahuna mahitungod sa problema, bisan pa, busa kini malisud sa pagpangita sa balanse tali sa pagsalikway sa mga problema ug paghagit mahitungod niini . Unsa man ang lingla nga makahunahuna sa usa ka problema nga dili pagpahurot kini kanimo ug sa imong maayong buot? Ang mosunod nga mga sumbanan makatabang kanimo sa pag-usisa sa imong kinabuhi ug mga problema nga dili mobati nga "gipanag-iya" sila - aron sa pagproseso sa mga emosyon nga dili mahulog sa bitag sa ruminasyon.
Journaling nga May Malipayon nga Pagtapos
Daghang mga pagtuon ang nagsunod nga ang journaling usa ka epektibo nga estratehiya alang sa pagdumala sa stress ug pagproseso nga mga emosyon . Bisan pa, ang usa ka journal mahimo nga gamiton alang sa pagkagumon sama ka sayon sama sa usa ka tawo nga mahimong magamit alang niini nga katuyoan - mas sayon, sa daghan nga mga kaso, tungod kay wala'y nagsulti sa tawo nga naghunahuna nga kini usa ka dili maayo nga ideya nga mag-focus sa mga kahigawad sa kinabuhi nga walay katapusan .
Sa unsang paagi magamit ang usa ka magasin? Ang usa ka paagi mao ang pagbag-o sa negatibo nga mga panghitabo, hingpit nga pagsusi sa mga emosyon, apan segurado nga mahuman ang usa ka positibo nga pamahayag: hisguti ang imong nakat-unan gikan sa sitwasyon, ang imong naangkon sa personal nga pagtubo, ug unsa ang imong gilauman sa umaabut.
Journaling nga walay mga Heroes o mga Villains
Hisguti ang nangagi nga mga panghitabo ug tan-awa kung nganong pipila ka mga butang ang nahitabo, apan paningkamot nga mapasaylo ang mga responsable kay sa pagdumot kanila; Pasayloa ang imong kaugalingon, usab, nga dili ibalewala ang papel nga imong gipatukar (aron makakat-on ka) Pagbaton og responsibilidad alang sa unsay imong nakita nga nagsingabot, ug Isulat kon unsa ang imong gusto nga mahitabo, apan isulat usab ang negatibong mga butang nga mahimong mahitabo kung gusto nimo nakuha ang imong gusto.
Pagsulat mahitungod sa mga panahon kaniadto diin imong naangkon ang imong gusto, apan kini lahi kaysa imong gilauman, ug mga panahon nga wala nimo makuha ang imong gusto, apan adunay mas maayo nga butang.
Sulayi ang Pagsulat sa Pasalamat
Sugdi ang usa ka journal sa pasalamat- kini makatabang aron mapahinumduman ang maayong mga butang sa kinabuhi, ug adunay ALWAYS nga maayo nga mga butang nga mahinumduman ug mapasalamatan. Ang paghimo niana makatabang sa imong panglawas ug kalipay. Pagsugod sa pagpamalandong. Kini nagtugot kanimo nga mapalayo ang imong kaugalingon gikan sa imong mga problema, susihon pag-usab kung giunsa nimo pagdumala ang imong mga problema (nagabuhat ka ba sa pagsabotahe sa kaugalingon o kognitibo nga pagtuis?) Ug pagkab-ot sa mas maayo-pagbati nga mga hunahuna.
Hatagi ang Imong Kaugalingon nga Pagbungkag
Gub-a ang imong kaugalingon sa usa ka makalingaw nga butang nga makapalipay kanimo (tan-awa kini nga artikulo sa "mga kalipayan" alang sa mga ideya). Daw sama sa pag-ali sa usa ka band-aid sa nabali nga bukton, apan ang pagpangita sa usa ka gilay-on tali sa imong kaugalingon ug sa imong mga stressors, ug unya pagpuno niining luna uban sa mga kalihokan nga imo nang nahibal-an makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo nga gipakita sa pagmugna og labaw nga lebel sa kalipay ug ubos lebel sa stress. Pahimusli kini!