Sumala sa panukiduki, ang porsiyento sa mga Amerikano nga gipasiugdahan sa pagtrabaho taas, ug kini nagkataas. Sumala sa National Institute of Occupational Safety and Health sa CDC, nadiskobrehan sa mga pagtuon nga ang gidaghanon sa mga Amerikano nga "hilabihan nga kapit-os sa trabaho" nagkadaiya sa 29 porsyento ngadto sa 40 porsyento.
Ikasubo, ang stress sa trabaho dunay mahinungdanong mga epekto sa panglawas nga naggikan sa medyo benign-mas daghang sip-on ug pagkalibang-ngadto sa mas seryoso, sama sa sakit sa kasingkasing ug metaboliko nga syndrome.
Apan, tungod kay ang tensiyon sa trabaho komon na kaayo, ang pagpangita og ubos nga tensiyon nga trabaho tingali lisud o imposible alang sa daghang mga tawo. Ang mas realistiko nga pagpili mao ang pagsagop lamang sa mas epektibo nga pamaagi sa pagpakunhod sa kapit-os sa trabaho. Ania ang pipila ka pamaagi sa pagdumala sa kapit-os aron sulayan.
Sugdi ang Inyong Adlaw nga Maayo
Human sa pagsulay sa pagkuha sa mga bata nga gipakaon ug sa pag-eskuyla, nagdaut sa trapiko ug nakigbatok sa kasuko sa dalan , ug nagkalainlain sa kape imbes nga usa ka butang nga himsog, daghan nga mga tawo ang naabut na nga na-stress, ug mas reaktibo sa stress sa trabaho. Sa pagkatinuod, mahibulong ka tingali kon unsa ka labaw ka reaktibo ang imong gibug-aton sa dihang ikaw adunay tensiyon nga buntag. Kung magsugod ka sa adlaw nga adunay maayo nga nutrisyon, husto nga pagplano, ug usa ka positibo nga kinaiya , imong makita nga ang tensiyon sa trabahoan mas daling mawala.
Himoa nga Tin-aw ang mga Kinahanglanon
Ang usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagkalayo sa trabaho mao ang dili klaro nga mga kinahanglanon. Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang gipaabut nimo, o kung ang mga kinahanglanon magpadayon sa pagbalhin nga wala'y igong pahibalo, mahimo nimo nga mas labaw pa ang gikabalak-an kaysa gikinahanglan.
Kon nahulog ka sa lit-ag nga dili mahibal-an kung ang imong ginabuhat igo na, mahimo nga makatabang nga makig-istorya sa imong superbisor ug mahibal-an ang mga gilauman, ug mga pamaagi sa pagtagbo kanila. Makapahupay kini sa tensiyon alang kanimo!
Paglikay sa Gubat
Tungod kay ang panagbingkil sa us aka personal nga pakigbugno nakadaot sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimsog, ug tungod kay ang kasamok sa mga kauban sa trabaho lisud nga makalingkawas, maayo nga ideya nga likayan ang panagbangi sa trabaho kutob sa mahimo.
Nagpasabut kana nga dili manabi, ayaw ipaambit ang daghan sa imong personal nga mga opinyon mahitungod sa relihiyon ug politika, ug paningkamuti nga makalikay sa mabulokon nga humor sa opisina. Paningkamot nga likayan kadtong mga tawo nga nagtrabaho nga dili maayo sa uban. Kung ang panagbangi makakaplag kanimo, sulayi kining mga estratehiya sa pagsulbad sa panagbangi .
Magpabilin nga Organisado
Bisan kon ikaw usa ka tawo nga dili organisado, ang nagplano nga magpabilin nga organisado makapakunhod sa tensiyon sa trabaho. Ang pag-organisar sa imong panahon nagpasabut nga dili kaayo magdali sa pagkabuntag aron dili ka maulahi ug magdali sa paggawas sa katapusan sa adlaw. Ang pagtipig sa imong kaugalingon nga pag-organisa nagpasabot sa paglikay sa mga negatibong epekto sa nagkalainlain nga mga butang , ug sa pagka-episyente sa imong trabaho.
Magmalig-on
Ang laing makapahinganghang stressor sa trabaho mao ang pisikal nga kahasol. Tingali wala ka makamatikod sa tensiyon nga imong nasinati sa dihang anaa ka sa dili komportable nga lingkuranan sulod sa pipila ka minuto. Apan kung nagpuyo ka sa maong lingkuranan sa dihang anaa ka sa trabaho, mahimo ka nga masakiton balik ug mas reaktibo sa tensiyon tungod niini. Bisan ang gagmay nga mga butang sama sa kasaba sa opisina mahimong makapalinga ug makapaubos sa grabe nga kahigawad. Buhata kung unsa ang imong mahimo aron sa pagsiguro nga ikaw nagtrabaho gikan sa usa ka hilum, komportable ug kahayahay nga lugar sa trabaho.
Kalimti ang Multitasking
Ang multitasking gipahayag kaniadto ingon nga usa ka hinanduraw nga paagi aron mapahimuslan ang usa ka panahon ug mas daghan ang mahimo sa usa ka adlaw.
Unya ang mga tawo nagsugod sa pagkaamgo nga sa diha nga sila adunay usa ka telepono sa ilang mga dalunggan ug sa paghimo sa mga kalkulasyon sa sa sama nga panahon, ang ilang mga speed ug tukma (wala paghisgot sanity) nag-antus. Adunay usa ka matang sa bati nga pagbati nga nagagikan sa pagbahinbahin sa usa ka butang nga dili maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo. Imbis sa multitasking, sulayi ang usa ka bag-ong estratehiya nga gitawag nga chunking.
Paglakaw sa Panihapon
Daghang mga tawo ang nag-antos tungod sa pag-una sa dili aktibo nga kinabuhi. Ang usa ka paagi nga mahimo nimo nga pakigbatok, ug pagdumala sa kapit-os sa trabaho sa samang higayon, mao ang pag- ehersisyo panahon sa imong paniudto sa tingpaniudto ug tingali mokuha sa hamubo nga pagbansay sa tibuok adlaw.
Makatabang kini kanimo sa pagbungkag sa alisngaw, pagbayaw sa imong buot, ug mahimong mas maayo nga porma.
Hupti ang Pagkamahingpit sa Pagpangita
Ang usa ka hataas nga tabang makatabang kanimo nga mobati og maayo sa imong kaugalingon ug molampus sa trabaho. Ang pagkahimong perpeksiyonista , sa laing bahin, makapalayas kanimo ug sa mga tawo sa imong palibot. Ilabi na sa nagkapuliki, mga paspas nga trabaho, tingali dili nimo mahimo ang tanan nga hingpit. Apan ang pagpaningkamot nga buhaton ang pinakamaayo ug dayon pahalipayan ang imong kaugalingon sa paningkamot usa ka maayong pamaagi. Ang imong mga resulta sa pagkatinuod mahimong mas maayo ug dili ka kaayo mahatagan og stress sa trabaho.
Paminaw sa Musika sa Home Home
Ang pagpaminaw sa musika nagdala og daghang mga benepisyo ug makahatag og usa ka epektibo nga paagi sa paghupay sa tensiyon human sa trabaho. Ang pagsagubang sa tensiyon sa usa ka taas nga adlaw sa pagtrabaho uban sa imong paborito nga musika diha sa balay sa pagpa-biyahe makapahimo kanimo nga dili kaayo ma-stress kon ikaw mopauli, ug mas andam nga makig-uban sa mga tawo sa imong kinabuhi.
> Tinubdan
> STRESS ... Sa Trabaho. NIOSH Publication No. 99-101 :.