Samtang ang pagkaadik sa Facebook dili usa ka giila nga kondisyon, adunay nagkadako nga kabalaka gikan sa mga tiggamit sa Facebook ug sa mga nag-atiman kanila-nga ang Facebook makapaadik ug nga ang paggamit sa Facebook nagdala sa daghang mga makadaut nga mga epekto.
Importante nga mahibal-an nga ang pagkaadik adunay daghang mga kinaiya, lakip na ang gidaghanon sa oras nga gigugol sa kinaiya, dili paglain sa ubang mga kinaiya, ug ang negatibong epekto sa importante nga mga bahin sa kinabuhi.
Hinumdumi, daghang mga tawo ang mag-log-on sa Facebook matag adlaw nga walay makadaot nga mga sangputanan. Apan kon ikaw o usa ka tawo nga imong gikabalak-an daw nahimo nga naadik sa Facebook , o nagpalambo sa mga problema nga may kalabutan sa paggamit sa Facebook, ania ang pipila ka mga sugyot sa pagpakiglambigit kanila.
Palihug timan-i, kining mga sugyot dili usa ka medikal nga tambag, ug kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor kon sa imong hunahuna adunay usa ka tinuod nga pisikal o sikolohikal nga problema.
Paggasto Usab ka Panahon sa Facebook
Ang unang lakang mao ang pagtukod kung unsa ka daghang panahon ang gigahin sa Facebook. Bisan kung nagtan-aw ka sa Facebook kada adlaw, dili nimo gamiton ang Facebook sobra.
Sugdi pinaagi sa paggamit sa mga tip sa mga estudyante gamit ang internet. Ang imong total screen time-walay labot sa trabaho ug paggamit sa computer nga may kalabutan sa eskwelahan-dili molapas sa duha ka oras kada adlaw. Naglakip kini sa telebisyon ug pag-text.
Sugyot: Kon mogasto ka og sobra sa duha ka oras sa usa ka adlaw sa screen time, ug imong hunahuna nga ang hinungdan sa Facebook mao ang pagdesisyon kung unsa ka dako ang imong mahimo sa realistiko nga paggasto sa Facebook samtang nagtugot sa uban nga oras sa screen nga magpabilin sulod sa 2 ka oras.
Unya pilia ang oras sa adlaw nga ikaw mag log sa Facebook. Pananglitan, mahimo nimong tugutan ang imong kaugalingon tunga sa oras sa gabii kada adlaw, o mahimo nimo kini bahinon sa 15 minutos sa buntag ug 15 minutos sa gabii. Dayon gamita ang usa ka timer ug paghunong sa diha nga ang alarma nagsulti nga ang oras nahuman na.
Ang Facebook Mahimong Importante Kaayo?
Hunahunaa kung ang panahon sa Facebook nahimong labing importante nga butang sa imong kinabuhi, itandi sa ubang mga kalihokan, lakip ang trabaho, eskwelahan, kalingawan, tinuod nga panahon uban sa mga higala ug pamilya, ug uban pang mga interes.
Kon ang Facebook mao ang labing taas nga lista, mahimo nga adunay usa ka problema sa pagpalambo. Ug kung ang ubang mga kalihokan gihatag na aron makahatag og dugang panahon alang sa paggamit sa Facebook, adunay siguradong problema sa paghatag prayoridad.
Hatagi og espesyal nga pagtagad ang mosunod:
- Gipasagdan mo ba ang imong kalimpyo, panginahanglan sa ehersisyo, o himsog nga pagkaon?
- Nag-isol ka ba sa imong kaugalingon pinaagi sa paggahin og panahon sa Facebook kay sa adunay tinuod nga relasyon sa kinabuhi?
- Nabungkag ka ba sa eskwelahan o trabaho, tungod sa paggasto og sobra ka panahon sa Facebook?
Mahimo kini mahimong seryoso nga mga kadaot nga makahimo sa tinuod nga mga problema sa kinabuhi sa usa ka tawo.
Sugyot: Paglista sa tanan nga mga butang nga gusto nimo nga buhaton, imbis nga mogahin og panahon sa Facebook. Dayon sugdi ang pagplano sa imong panahon uban sa labing menos usa ka kalihokan nga gusto nimo nga buhaton kay sa paggahin og panahon sa Facebook kada adlaw. Pananglitan, kung gusto ka magbasa sa usa ka libro, apan wala ka'y oras, kuhaa ang libro uban nimo sa imong paggawas, ug kuhaa kini ug basaha kini sa imong pahulay imbis nga mag-log in sa Facebook. Ang mga kalihokan nga imong gigamit sa pagpuli sa oras sa Facebook mahimo nga gamay ra, apan siguroha nga ikaw magsunod ug maghimo labing menos usa matag adlaw. Ug ang tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, usa ka ulan matag adlaw, ug ang pagbisita sa regular nga banyo kinahanglan nga mahitabo matag adlaw.
Mahimo nga Mahimo ang mga Problema sa Emosyon
Ang Facebook mahimong magsugod nga maayo, apan dali nga nahimong dili maayo. Usahay, ang mga tawo mahimong masuko ug mabalaka sa mga butang nga gibutang sa Facebook. Aduna ba'y usa sa mga mosunod nga nahitabo kanimo?
- Nawad-an ka na ba og katulog sa usa ka butang nga gibutang sa Facebook?
- Naa ka na ba nga cyber-stalked o cyber nga gi-bullied sa Facebook?
- Nakadawat ka ba og sext pinaagi sa Facebook?
- Nabalaka ka ba sa usa ka tawo nga nag-tag sa usa ka litrato kanimo sa Facebook?
Sugyot: Ayaw pagdawat sa hangyo sa usa ka higala gikan sa usa ka tawo nga wala nimo mahibaloi. Higugmaa ang bisan kinsa nga adunay cyber-stalked, cyber-bullied, o sexted kanimo sa Facebook diha-diha dayon, ug idugang kini sa imong gibabagan nga lista.
Kung adunay daghan kaayong mga higala sa Facebook, nga naghiusa sa mga relasyon sa trabaho ug mga kaila, ablihi ang usa ka LinkedIn nga account ug ibalhin ang tanan nimo nga propesyonal nga kontak sa maong account. Mahimo nimo sila i-email aron ipasabut nga ikaw naggamit sa LinkedIn alang sa imong propesyonal nga network, ug Facebook alang sa suod nga mga higala ug pamilya. Dayon papasa ang bisan kinsa nga wala nimo masaligan o nahibal-an pag-ayo. Kon ang usa sa imong mga higala balik-balik nga mag-post og mga komentaryo nga imong makita nga makatugaw o makasilo, mahimo nimong tagoan ang ilang mga komentaryo nga dili makahigala kanila. Susiha ang mga setting sa privacy aron mapugngan ang uban nga makakita sa mga hulagway nga tagged kanimo.
Pagdala sa Imong Badlong nga Bahin
Ang ubang mga tawo nasamok sa paagi nga ang Facebook makahimo sa pagdala sa ilang dili maayo nga bahin. Nagpasulat man kini og mga komento nga nakasakit sa mga pagbati sa uban, nagpakita og mga hulagway nga nagpakita kanimo sa usa ka dili maayo nga kahayag, o sa kinatibuk-an nga usa ka gamay nga nosy sa negosyo sa uban nga mga tawo, usahay ang imong mga tudlo mas sayon nga masabtan kay sa mahimo sa imong utok pinaagi sa posible mubo ug mahangturong mga epekto.
Sugyot: Kon imong gibati nga ang Facebook nagdala sa imong dili maayo nga bahin, kini mahimong panahon alang sa usa ka pahulay. Hununga ang Facebook sulod sa usa ka bulan, unya sulayi pag-usab, uban ang pipila ka mga limitasyon alang sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong gusto ug dili buhaton sa internet.