Ang ubos nga ehersisyo sa mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimong magpasabut kung nganong daghan nga mga tawo nga adunay PTSD ang nakit-an nga adunay peligro sa daghang mga problema sa panglawas , sama sa sobrang katambok, sakit sa kasingkasing, kasakit , ug diabetes . Mahimong adunay pipila ka mga hinungdan nganong ang mga tawo nga adunay PTSD dili kaayo makatrabaho.
Nganong Ang Mga Tawo nga adunay PTSD Exercise Less
Una, ang pag-ehersisyo makadugang sa pagpukaw sa lawas.
Ang imong kasingkasing tingali molumba. Mahimo nimong masinati ang paghuyang. Bisan ang kadaghanan sa mga tawo wala maghunahuna sa makaduha mahitungod niini nga mga sintomas, kung ikaw adunay PTSD, ikaw tingali mag-ukon-ukon sa pagsinati niini nga pagpukaw. Daghang mga tawo nga adunay PTSD ang mahadlok sa mga sintomas sa lawas nga may kalabutan sa kabalaka, sama sa dugang nga dughan sa kasingkasing ug pagkagulang sa ginhawa. Ang mga tawo nga adunay PTSD mahadlok usab nga ang lawas nga makapukaw gikan sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa nagkagrabe nga mga sintomas sa hyperarousal . Isip usa ka resulta, mahimo silang mosulay sa paglikay sa ehersisyo o bisan unsang kalihokan nga makapadaghan sa lawas.
Dugang pa, ang PTSD nalangkit sa mas taas nga risgo sa pagsinati sa depresyon . Kon ikaw magul-anon, ikaw mahimong makasinati og ubos nga kadasig, ubos nga kusog, ug adunay kalagmitan nga ihimulag ang imong kaugalingon. Tungod niini, posible nga kon adunay mga simtomas sa depresyon kauban sa imong PTSD, kini mahimong makapugong kanimo sa pag-ehersisyo.
Sa kataposan, ang mga tawo nga adunay PTSD nakahimo sa mas dili maayo nga kinaiya, sama sa pagpanigarilyo ug paggamit sa alkohol.
Kini nga mga kinaiya mahimong mas lisud alang sa usa ka tawo nga adunay PTSD nga magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa.
Mga Kaayohan sa Pagbansay
Kung ikaw adunay PTSD o dili, regular nga ehersisyo adunay daghang mga benepisyo. Kini makatampo sa daghang mga positibo nga panglawas sa panglawas sa panglawas, sama sa mas maayo nga kardiovascular nga kahimsog, pagkawala sa timbang, ug mas labaw nga pagka-flexible ug paglihok.
Gawas pa niining mga pisikal nga resulta sa panglawas, ang regular nga ehersisyo mahimo usab nga adunay positibo nga epekto sa imong panglawas sa pangisip pinaagi sa pagpakunhod sa kabalaka ug depresyon. Tungod sa mga benepisyo sa ehersisyo, ingon man sa daghang mga problema sa panglawas ug pisikal nga kahimsog nga nasinati sa mga tawo nga adunay PTSD, usa ka regular nga ehersisyo sa ehersisyo mahimo nga adunay daghang mga bentaha alang kanimo kon ikaw adunay PTSD.
Ang Epekto sa Regular nga Pagbansay sa mga Sintomas sa PTSD
Daghang mga pagtuon ang nagtan-aw sa epekto sa usa ka regular nga ehersisyo nga programa sa mga sintomas sa PTSD. Sa usa ka pagtuon sa mga hamtong nga adunay PTSD, usa ka 12 ka semana nga ehersisyo nga programa nga naglakip sa tulo ka 30 minutos nga pagbansay sa mga sesyon sa pagbansay sa usa ka semana, ingon man paglakaw, nakaplagan nga moresulta sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa PTSD sintomas, depresyon, ug mas maayo nga kalidad sa pagkatulog natapos ang programa.
Ang usa ka pagrepaso sa upat ka mga random controlled nga mga pagsulay (RCTs) sa epekto sa regular nga ehersisyo sa PTSD usab nakit-an nga ang pisikal nga kalihokan hinungdan sa pagkunhod sa depressive ug PTSD symptoms. Gisugyot niini nga daghan nga mga pagtuon ang kinahanglan buhaton sa kini nga relasyon ug mihinapos nga lakip ang pisikal nga kalihokan sa pagtambal sa PTSD daw makatabang.
Pagsugod sa usa ka Program sa Pagpahigayon
Sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo, importante nga una nga susihon ang imong doktor aron masiguro nga luwas ka.
Ang imong doktor mahimo usab nga makatabang kanimo sa pag-ila sa pinakamaayong ehersisyo nga gihatag sa imong mga tumong, edad, timbang, o uban pang mga problema sa panglawas nga imong nasinati.
Kon sa pagkakaron nagtrabaho ka sa usa ka mental health provider, mahimo usab nga importante nga ipahibalo kaniya nga ikaw interesado sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang ehersisyo mahimong usa ka labing maayo nga porma sa pag-aktibo sa pamatasan , ug ang imong mga tumong sa pagpa- ehersisyo mahimo nga mahilakip sa buhat nga imong gibuhat sa imong therapist.
> Mga Tinubdan:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Pagpalambo sa Pag-ehersisyo Kung Itandi sa Pang-atiman nga Pag-atiman alang sa Post-Traumatic Stress Disorder: usa ka Randomized Controlled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mayo 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Pisikal nga Kalihokan Diha sa Pagtambal sa Post-Traumatic Stress Disorder: usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Psychiatry Research. Disyembre 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.