Ang pag-aktibo sa kinaiya usa ka batakang pamaagi sa pagsagubang , ingon man usa ka hamubo nga pagtambal, nga adunay dako nga epekto sa imong buot. Kon ikaw magul-anon o mabalaka , tingali dili kaayo nimo mahimo ang mga butang nga imong natagamtaman o paglikay sa uban nga mahimo nga makapalipay nga mga kalihokan.
Ang mga sangputanan niini sa kasagaran usa ka pagsamot sa panagway, pagbati nga mas daghan gikan sa uban, ug ang pagtaas sa kabalaka.
Dugang pa, samtang gibati nimo ang labi ka pagkahimulag, mahimong magsugod ka nga mameligro sa depresyon . Kon nakuha na nimo ang pagtambal alang sa depresyon ug / o post-traumatic stress disorder (PTSD), gipakita sa mga pagtuon nga ang aksyon sa pamatasan mahimong epektibo nga bahin sa pagtambal.
Giunsa Pagpalihok sa Pagka-Behavioural
Ang pag-aktibo sa kinaiya gihimo aron madugangan ang imong pagkontak sa positibo nga mga kalihokan. Sa pag-aktibo sa pamatasan, imong gipaila ang piho nga mga tumong alang sa semana ug magtrabaho sa pagtagbo sa mga tumong.
Kini nga mga tumong naghimo sa porma sa makapalipay nga mga kalihokan nga nahisubay sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi. Pananglitan, kon gusto ka nga magpuyo sa kinabuhi sa usa ka tawo nga maloloy-on, mahimo ka nga mopili sa mga tumong nga nakapokus sa pagboluntaryo, pagtabang sa usa ka higala, o pagdonar sa gugma nga putli. Ilabi na kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka o naguol, kinahanglan ka nga magtrabaho sa usa ka kalihokan. Kini nagtudlo kanimo nga ang imong kinaiya makaapekto sa imong buot.
8 Mga Tip aron Pagpalambo sa Pag-aktibo sa Kaugalingon
Bisan tuod ang pagpaaktibo sa kinaiya usa ka yano nga kasinatian sa pagsagubang, kini mahimong lisud buhaton, ilabi na kon wala ka mobati nga nadasig. Apan, adunay pipila ka mga paagi nga mahimo nimo nga mas epektibo ang imong pagpaaktibo sa pamatasan. Ania ang pipila ka mga tip alang sa "super-charge" nga pag-aktibo sa kinaiya.
1. Pag-ila sa mga Kalihokan nga Talagsaon Kaayo Kanimo
Sa pagpatuman sa pag-aktibo sa kinaiya, usahay ang mga tawo makaila sa mga kalihokan nga hinungdanon sa ubang mga tawo. Sa panguna, ang mga tawo nagpaila sa mga kalihokan nga gibase sa unsay ilang gihunahuna nga ilang buhaton nga sukwahi sa gusto nilang buhaton. Kung adunay mga kalihokan nga dili importante kanimo, kini mahimong malisud sa pagpasiugda sa panukmod ug sa pagbati nga konektado sa mga kalihokan nga imong ginabuhat.
Kon ginapili nimo ang imong mga kalihokan alang sa pag-aktibo sa pamatasan, sulayi paghunahuna kung unsay talagsaon nga importante kanimo. Unsay hinungdan kanimo? Unsang matang sa kinabuhi ang gusto nimong tukuron alang sa imong kaugalingon? Pagdali uban sa piho nga mga kalihokan nga hinungdanon kaayo kanimo ug kana mahitungod sa imong mga prinsipyo ug mga tinguha. Makatabang kini nga makahatag kanimo nga dugang nga pagdasig sa panukmod sa dihang ang imong mood nahagbong o ikaw nakasinati og taas nga ang-ang sa kabalaka .
2. Himoa ang Tino nga mga Kalihokan Ang Piho ug Pag-uswag Masaligan
Tanaa ang mga piho nga mga kalihokan diin imong masusi ang imong pag-uswag. Nga mao, mahimo ba nimo dayon nga matino kung nahimo ka ba o wala? Kon ang tubag mao "dili," nan ang kalihokan nga imong giila lagmit dili usab klaro.
Pananglitan, isulti nga imong nahimo ang kalihokan, "Pag-organisar." Unsa ang gipasabut niini?
Unsa ang gusto nimong itukod?
Kung gi-organisar nimo ang imong mga bayranan, nagpasabot ba kini nga imong nahimo kini nga buluhaton, o aduna pa ba'y organisado? Hinoon, mahimo nimo nga buhaton ang kalihokan, "Pag-organisar sa akong kusina." Kini usa ka kalihokan nga espesipiko ug ang pagkompleto niini daling masusi. Kung ang mga kalihokan piho ug masaligan, kini makahatag kanimo og dugang nga direksyon sa pagbuhat sa pag-aktibo sa pamatasan.
3. Paglista sa mga Kalihokan Gikan sa Labing Maayo ngadto sa Kasamtangan
Bisan tuod ang pagpaaktibo sa pamatasan mahimong sayon ra, kini mahimong lisud nga himoon kon ikaw mobati o nabalaka. Busa, gusto nimo nga masiguro nga makita nimo ang pag-uswag sa madali.
Kon ikaw nakasinati og gamay nga kadasig o taas nga ang-ang sa kabalaka, ang labing importante nga butang mao ang pagbalhin aron sa pagsiguro nga ang paglikay nga kinaiya wala ibutang.
Mahimo nimo kini pinaagi sa pagranggo sa imong lista sa mga kalihokan gikan sa pinakasayon hangtud sa pinakalisud. Sa higayon nga imong mapahimutang kini nga lista, pagpili og pipila ka mga kalihokan nga mahimong sayon kaayo alang kanimo nga matuman. Sa pagbuhat niini, mahimo nimong maseguro nga ikaw aktibo apan ayaw usab palabya ang imong kaugalingon.
Importante nga ang pag-aktibo sa pamatasan dili mahimong dili mabug-at o usa ka tinubdan sa tensiyon alang kanimo. Pinaagi sa pagsugod sa pipila ka mga sayon nga mga kalihokan, mahimo usab nga mapalambo ang kadasig nga sa kadugayan makahimo nga mas sayon sa pag-atubang sa mas lisud nga mga kalihokan.
4. Maghimo og lainlaing mga Kalihokan
Dili usab nimo gusto nga ang pagpaaktibo sa pamatasan mahimong makalaay. Himoa kini sa mga kalihokan nga imong gipili. Maghimo og lainlaing kalihokan sa lainlaing mga lugar sa kinabuhi, sama sa trabaho, relasyon, personal nga pag-atiman, ug pamilya / mga higala. Ang dugang nga klase nga imong nabatonan, mas balanse ang imong kinabuhi ug ang imong tinguha nga magpadayon sa paggamit sa pag-aktibo sa pamatasan isip usa ka estratehiya sa pag-atubang sa imong PTSD ug depresyon magpadayon.
5. Pagpili sa Suporta sa Uban
Kon nahibal-an nimo nga lisud nga madasig sa pag-aktibo sa pamatasan, pangayo sa uban alang sa suporta . Pagtukod og usa ka kontrata uban sa usa ka higala o sakop sa pamilya. Ipahibalo kaniya ang imong mga kalihokan ug unsa ang imong gusto nga matuman sulod sa semana.
Ang imong higala o sakop sa pamilya makatabang kanimo sa pagtuman niana nga kalihokan o pagsusi uban kanimo sulod sa semana aron makita kung giunsa ang imong pag-uswag. Mahimo usab siya nga magsilbi nga cheerleader alang kanimo, nga nagdugang sa imong kadasig.
6. Magmahunahunaon
Bisan kon ang mga tawo aktibo ug makalingaw nga mga kalihokan, mahimo gihapon sila nga magpakita sa mga kinaiya sa paglikay. Mahimo nga sila mapuno sa ilang mga ulo, nabalaka , o naghagit bahin sa nangagi. Kini makapalisud sa pagkonektar sa positibo nga mga bahin sa paghimo sa makahuluganon nga kalihokan.
Ang pagka-mahunahunaon ug presenta kung ikaw nga aktibo sa pag-aktibo makasiguro nga ikaw hingpit nga makasinati ug makahimo sa imong gipili nga mga kalihokan.
7. Pagkuha sa mga Butang nga Hinay
Ang pagpaaktibo sa kinaiya usa ka maayo nga paagi sa pagsulbad sa pipila ka mga sintomas sa PTSD, lakip na ang paglikay sa kinaiya ug mga simtomas sa emosyonal nga pagtubo. Dugang pa, ang pagpaaktibo sa kinaiya makapakunhod sa imong risgo sa depresyon ug, kon ikaw adunay depresyon, makatabang sa pagtratar niini. Bisan pa ang pagpaaktibo sa kinaiya mahimo nga yano ra nga mahimo, mahimo nga lisud buhaton, ilabi na kon ikaw nakasinati og ubos nga panukmod o usa ka taas nga kabalaka.
Busa, mahinungdanon ang paghimo sa makatarunganon nga mga tumong ug paghimo sa mga butang nga hinay. Pagsugod uban sa pipila ka mga kalihokan ug gikan didto, hinay-hinay pagtukod ang gidaghanon sa mga kalihokan nga imong gihimo matag semana. Bisan ang pag-apil sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga kalihokan adunay dakong epekto sa imong pagbati.
8. Gamita ang Imong Pag-uswag
Sa katapusan, hinumdomi nga gantihan ang imong kaugalingon alang sa kauswagan nga imong gihimo. Ilha ang imong mga kalampusan. Ang paghimo sa ingon makapauswag sa imong panukmod nga magpadayon, ilabi na sa mga panahon nga ang imong pagbati mawala. Sa usa ka higayon matag usa, mahimo nimong gamiton ang pag-aktibo sa pamatasan aron sa paghimo sa mas makahuluganon ug makatagbaw nga kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Pag-uyon sa Behavioural alang sa Depresyon; Usa ka Update sa Meta-Analysis sa Epektibo ug Pagtuki sa Sub Group. Aleman A, ed. NAGPUYO . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Pag-uyon sa Behavioral: ang Depression Therapy Ikaw Lagmit nga Wala Nakadungog sa. US News & World Report. Gipatik sa Nobyembre 24, 2016.