Ang pagbansay sa inoculation sa stress (kasagaran gipamubo nga SIT) usa ka matang sa cognitive behavioral therapy (CBT) alang sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang CBT usa ka kasagarang gigamit nga porma sa psychotherapy (talk therapy) nga makatabang kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa sayop ug / o negatibong mga hunahuna nga nakaimpluwensya sa imong kinaiya. Ang terapiya sa eksposisyon ug ang pagtambal nga pagproseso sa panghunahuna usa ka laing mga ehemplo sa maong therapy.
Kon sa Unsang Paagi ang Pagbansay sa Tensiyon sa Inoculation
Sama sa pagbakuna batok sa usa ka partikular nga sakit nga makatabang ang imong lawas sa pagtubag sa madali kung mahayag sa maong sakit, sa samang paagi, ang pagbansay sa inoculation stress nag-andam kanimo sa madali nga pagpanalipod batok sa kabalaka ug kabalaka sa PTSD sa dihang ikaw naladlad sa mga pahinumdom , nga maoy hinungdan sa mga sintomas. Pinaagi sa pagyagyag kanimo ngadto sa malumo nga matang sa stress, ang imong kumpiyansa mapalambo aron ikaw makatubag sa madali ug epektibo kung adunay mahitabong mga hinungdan sa trauma.
Kini nga porma sa psychotherapy kasagaran mag-agi tali sa siyam ngadto sa 12 ka beses sa 90 minutos nga mga sesyon nga mahimong naglakip sa usa ka tawo o usa ka grupo sa therapy. Bisan pa, kini nag-una nga gihimo sa us aka tawo nga adunay therapist.
Unsa ang Mahitabo sa Pagbansay sa Inoculation Stress
Nakakat-on ka sa pagsagubang. Kon ikaw adunay PTSD ug makadawat sa tensiyon nga pagbansay sa inoculation, ang imong therapist makatabang kanimo nga mas mahibal-an ang mga piho nga mga hinungdan nga nag-ingon nga ang imong kahadlok ug kabalaka nga may kalabutan sa trauma.
Dugang pa, mahibal-an nimo ang nagkalainlaing mga kahanas sa pagsagubang nga magamit sa pagdumala sa kabalaka, sama sa:
- Ang lalom nga pagginhawa gikan sa imong dayapragm: Adunay duha ka bahin sa pagbuntog niini nga pagbansay-pagkat-on kung unsaon paghanggab sa hilabihan ug dayon pagpraktis sa tunga sa mga sesyon sa therapy aron mahimong usa ka himsog nga batasan.
- Pagbansay sa pagpahulay sa kaunuran : Mahibal-an nimo kung unsa ang pagrelaks sa matag usa sa imong mga pundok sa kaunoran pinaagi sa pag-igo ug pagpagawas niini sa husto nga paagi. Kini nga mga pagbansay usab girekord aron imong mabansay kini tali sa mga sesyon sa pagbansay.
- Pagdula-dula: Ania kung asa nimo sugdan ang pagbansay sa mga pamaagi sa pagsagubang imong nakat-unan. Pagkahuman nimo ug sa imong therapist nagtukod og usa ka kabalaka nga makapukaw sa kabalaka, imong gigamit ang pagsagubang sa epektibong paagi gamit ang piho nga estratehiya sa pagdumala sa kahadlok .
- Naghunahuna ug nagbag-o sa mga negatibo nga kinaiya: Kini diin imong nakat-unan ang paggamit sa imong imahinasyon sa pagbansay nga epektibo nga pagsagubang. Ang imong therapist naggiya kanimo pinaagi sa usa ka bug-os nga kabalaka nga makapahinuklog nga kahimtang diin ikaw malampuson nga makaila sa mga ilhanan nga may kalabutan sa trauma ug molihok aron mapugngan sila nga dili makontrol.
- Pagkat-on sa hilom nga pagpakigsulti sa imong kaugalingon: Kon ikaw sama sa daghang mga tawo, nga adunay PTSD, tingali mahimo nimo kini, apan sa pagbansay sa inoculation, imong nakat-unan ang pag-focus sa imong internal nga mga pakigpulong sa dali nga pag-ila sa negatibo, dili maayo nga hunahuna sa imong kaugalingon , pagpahunong kanila, ug pagbag-o kanila ngadto sa positibo, makapadasig nga mga pamahayag.
Makakat-on ka sa paggamit sa imong bag-ong mga kahanas. Sa higayon nga imong nahibal-an ang mga ilhanan nga mahimong hinungdan sa imong kabalaka ug kahadlok , ang imong therapist motabang kanimo sa pagkat-on sa pag-ila ug pag-ila sa mga pahinumdom sa diha nga kini makita. Makapahimo kini sa imong bag-ong natun-an nga mga kahanas sa pagsagubang dayon sa pagkontrol sa imong kabalaka ug kapit-os sa dili pa sila makahaw-as.
Pagpakita sa Impluwensiya
Sa paglabay sa panahon, ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong maugmad ang kahadlok sa mga pahinumdum sa ilang traumatic event. Kini nga mga pahinumdom mahimong anaa sa kinaiyahan. Pananglitan, ang pipila ka mga hulagway, baho, o mga tingog mahimo nga magdala sa mga hunahuna ug mga pagbati nga may kalabutan sa traumatic nga panghitabo. Kini nga mga pahinumdom mahimo usab nga porma sa mga panumduman, mga damgohon, o mga panghuna-huna. Tungod kay kini nga mga pahinumdom sa kasagaran nagpahinabog dakung kagul-anan, ang usa ka tawo mahadlok ug makalikay niini.
Ang tumong sa exposure therapy mao ang pagtabang sa pagpakunhod sa lebel sa kahadlok ug kabalaka nga may kalabutan sa mga pahinumdom, sa ingon usab pagkunhod sa paglikay. Kini sa kasagaran gihimo pinaagi sa pag-atubang (o pagpadayag sa) mga pahinumdom nga nahadlok ka nga dili maglikay kanila.
Mahimo kini pinaagi sa aktibong pagladlad kanimo ngadto sa mga pahinumdom, sama pananglitan, pagpakita kanimo og usa ka hulagway nga nagpahinumdom kanimo sa traumatic nga panghitabo, o pinaagi sa paggamit sa imahinasyon.
Pinaagi sa pagsagubang sa kahadlok ug kabalaka, imong mahibal-an nga ang kabalaka ug kahadlok mokunhod sa iyang kaugalingon, sa ngadto-ngadto pagpakunhod sa gidak-on nga kini nga mga pahinumdom giisip nga mahulgaon ug mahadlok. Ang terapiya sa ekspresyon sa kasagaran gipaangay sa pagtudlo kanimo og lainlaing mga kahanas sa pagrelaks. Nianang paagiha mahimo nimong masulbad ang imong kabalaka ug kahadlok kung kini mahitabo imbis nga likayan kini.
Cognitive Processing Therapy
Ang Cognitive Processing Therapy (CPT) epektibo sa pagtratar sa PTSD sa mga tawo nga nakasinati og trauma sama sa seksuwal nga pag-atake, pang-abuso sa bata, combat, o natural nga mga kalamidad. Ang CPT sagad molungtad og 12 ka mga sesyon ug mahimong gitan-aw isip usa ka kombinasyon sa cognitive therapy ug exposure therapy.
Ang CPT nahisama sa cognitive therapy nga kini gibase sa ideya nga ang mga sintomas sa PTSD naggikan sa panagbangi tali sa pre-trauma nga mga pagtulon-an mahitungod sa imong kaugalingon ug sa kalibutan (pananglitan, ang pagtuo nga walay daotan nga mahitabo kanimo) ug post-trauma information pananglitan, ang trauma isip ebidensya nga ang kalibutan dili usa ka luwas nga dapit). Kini nga mga panagbangi gitawag nga "stuck points" ug gitubag pinaagi sa sunod nga bahin sa CPT-writing mahitungod sa trauma.
Sama sa exposure therapy, sa CPT, gihangyo ka sa pagsulat mahitungod sa imong traumatic nga panghitabo sa detalye ug unya sa pagbasa sa istorya sa makusog nga balik-balik nga sulod ug sa gawas sa sesyon. Ang imong therapist makatabang kanimo sa pag-ila ug pagsulbad sa mga punto ug mga sayup nga mga punto ug mga sayup sa panghunahuna, usahay gitawag nga " pagtukod sa panghunahuna ." Pananglitan, ang sayop nga panghunahuna mahimo nga maglakip, "Usa ko ka daotan nga tawo" o "Gibuhat ko ang usa ka butang nga takos niini." Ang imong therapist mahimong makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga kasaypanan o mga tuldok pinaagi sa pagtigum nimo sa ebidensya alang ug batok sa mga panghunahuna.
Pamatuod sa Kalampusan Niini nga mga Pagtratar
Ang tanan nga mga pagtambal nga gihisgutan dinhi nadiskobrehan nga nagmalampuson sa pagtambal sa PTSD, bisan pa ang pagsiksik mas lig-on pabor sa mga psychotherapist nga naka-focus nga trauma sama sa CPT ug exposure therapy. Hain ang usa nga husto alang kanimo nagdepende sa imong gibati nga labing komportable. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo dili komportable sa aktibong pag-atubang sa mga pahinumdom sa usa ka trauma o pagsulat mahitungod sa usa ka nangagi nga traumatic nga kasinatian. Busa, ang SIT mahimo nga mas maayo nga pagpili. Ang labing importante nga butang mao nga imong makita ang usa ka therapist nga imong gibati nga komportable ug gisaligan.
Mga Tinubdan:
American Psychological Association. Cognitive Processing Therapy (CPT). Klinikal nga Practice nga Giya alang sa Pagtambal sa Posttraumatic Stress Disorder. Gi-update Hulyo 31, 2017.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: Usa ka Pagpugong ug Pagpangita sa Pagtambal. Sa: Ang Evolution sa Cognitive Behavior Therapy: Usa ka Personal ug Propesyonal nga Pagpanglakaw Uban sa Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) alang sa Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) . TherapyAdvisor.com. National Institute of Mental Health.
US Department of Veterans Affairs. Pagtambal sa PTSD. National Center alang sa PTSD. Gi-update August 18, 2017.