Mga Sugyot sa Pagsagubang sa Kasuko Sa Dili pa Kini Mahimong Makontrol
Ang kasamok mas gipalabi sa bisan unsa nga kaso. Apan ang post-traumatic stress disorder (PTSD) makapasamot sa kasuko ug gani mosangpot sa mapintas nga kinaiya . Kon ikaw adunay PTSD, tingali nahibal-an nimo nga dili kanunay sayon nga mahibal-an kon unsaon pagsagubang sa kasuko. Ania ang napamatud-an nga pamaagi sa pagtabang sa pagpaminus sa imong kasuko sa dili pa kini mahimong mas grabe ug pipila ka mga tip sa paghimo niini.
Ang plano mao ang pagkuha sa usa ka "time-out," nga nagpasabot sa pagdali sa pagkuha sa imong kaugalingon gikan sa usa ka sitwasyon sa kasuko nga nagkagrabe ug gipahugnaw ang imong kaugalingon. Ang mga lakang nga nalambigit sa pagplano alang sa usa ka panahon ug pagkuha niini gihulagway sa ubos.
Unsaon Paghimo sa Imong Kasuko Time-Out nga Plano
Lakang 1. Paghimo og usa ka plano kon unsaon pagsagubang sa kasuko sa dili pa nimo makita ang imong kaugalingon sa usa ka mainit nga sitwasyon. Ang ideya mao ang pagdesisyon kon unsa ang imong buhaton aron sa pagpabugnaw sa sitwasyon ug sa imong kaugalingon. Hunahunaa kung asa ka ug kung kinsa pa ang anaa. Pilia ang usa ka hilom, magarbohong lugar nga mag-adtoan sa lugar kung kinahanglan nimo ang oras. Pag-upa uban sa pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagpabugnaw sa panahon sa usa ka panahon, sama sa lalom nga pagginhawa o pag-amping nga pagbansay.
Lakang 2 . Pagplano unsa ang gusto nimong isulti aron ipasabut ang pagkuha sa usa ka oras-out. Importante nga mahimong tin-aw kaayo ug bukas ang imong pagbati ug ang imong mga panginahanglan.
Lakang 3. Sa higayon nga anaa ka sa site, pagpabilin nga alisto alang sa mga "body cues" nga nagpasidaan sa usa ka sitwasyon nga gipainit pag-ayo alang kanimo ug ang imong kasuko nagkadako.
Ang mga porma sa lawas mahimong maglakip sa mas paspas nga dughan sa kasingkasing ug taas nga lebel sa tensyon sa lawas. Tagda kung unsa ang gibati sa imong lawas. Hinumdomi, ang mas sayo nga imong makuha ang imong kasuko, mas maayo nga imong madumala kini.
Lakang 4. Kung adunay usa ka butang nga makapasuko kanimo nga wala maglakip sa laing tawo, ug imong mabati ang imong kasuko nga nag-uswag, kini ang panahon alang sa usa ka panahon.
Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa sitwasyon sa diha nga mahimo nimo.
Kon ikaw nasuko sa laing tawo o usa ka grupo, sultihi sila nga nagkinahanglan ka og usa ka panahon. Apan dili lang mobangon ug mobiya. Hinoon, ipasabut kung unsa ang imong gibati ug nganong kinahanglan nimo ang pasangil sa imong kaugalingon sulod sa pipila ka minuto.
Gamita ang "I" nga mga pamahayag sa imong pagpasabut. Pananglitan, ayaw pag-ingon, " Gihimo nimo ako nga nasuko pag-ayo nga kinahanglan kong mobiya sa kwarto." Hinuon, moingon, "Namatikdan nako nga nagsugod na ko sa pagkasuko. Busa moabut ang pipila ka mga minuto aron makalma, ug dayon gusto ko kini kon mahimo namong ipadayon ang among panag-istoryahanay."
Lakang 5. Samtang imong gipatin-aw ang mga aksyon nga imong pagabuhaton, paningkamot sa pagdumala sa imong kasuko. Sulayi ang pipila niining mga kahanas sa pagsagubang sa pagdumala sa tensiyon.
Lakang 6. Sa higayon nga anaa ka sa imong luna sa panahon, hinumdumi nga kinahanglan ka nga magpabugnaw. Ayaw pagdala sa pagbuhat sa mga butang nga nagsustenir o nagdugang sa imong kasuko, sama sa pag-atubang sa sitwasyon nga anaa sa imong hunahuna o paghunahuna kung kinsa ang nagsulti unsa ug unsa ang imong gibati. Ang pagbansay sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga dili madani sa negatibo nga mga hunahuna ug pagsulti sa kaugalingon .
Lakang 7. Human ang imong kasuko moabut ngadto sa usa ka mas maayo nga lebel, ug sa dili pa mobalik sa sitwasyon nga imong gibiyaan, hunahunaa kon unsa ang imong buhaton ug isulti kon moabut ka didto.
Paggahin og usa ka higayon sa pagpraktis sa imong plano aron sa pagsiguro nga ikaw makahimo niini.
Lakang 8. Kon andam ka sa imong plano, balik sa sitwasyon ug ipatuman kini. Kon ikaw nakigsulti sa lain nga tawo o usa ka grupo, ipahayag ang imong pagpasalamat sa ilang pagsabut. Pasalamati sila tungod sa paghatag kanimo sa oportunidad nga mokalma.
Mga Sugyot sa Paghimo sa Imong Panahon nga Magtrabaho
Sa paghatag sa imong panahon sa pagplano sa pinakamaayo nga kahigayunan sa pagtrabaho aron makontrol ang imong kasuko, sulayi kini nga mga tip:
- Pagplano sa unahan. Ang mga time-out dili unta mahitabo nga wala damha o kalit. Hunahunaa daan kung asa ka makaadto ug ang mga butang nga imong mahimo sa panahon sa panahon.
- Pagpraktis! Kon labaw ka nga magpraktis sa plano sa imong panahon, mas sayon ang paggamit niini.
- Ang mga time-out dili makaikyas. Siguroha nga ikaw kanunay nga mobalik sa sitwasyon aron nga kini masulbad kalmado ug epektibo.
- Himoa nga ang uban mahibal-an nga magahatag ka ug panahon aron makatabang sa pagpadayon sa kasuko nga mga panahon gikan sa pagpainit. Ang mga tawo nga imong gipakigbahin niini motahud sa imong pasalig sa imong relasyon uban kanila.
- Hinumdomi nga ang oras-out dili kanunay nga epektibo. Pagtinguha og dugang mga oportunidad aron makat-on unsaon pagsagubang sa kasuko. Hinumdomi, kon mas daghang "mga himan" nga anaa kanimo aron mapugngan ang imong kasuko, mas maayo nga imo kining atubangon kon adunay panginahanglan.