Himsog nga Pagkaon sa Pagkaon sa Social Anxiety Disorder

Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon mahimong magpasabut sa kalainan tali sa usa ka adlaw nga puno sa mga hugaw ug usa ka adlaw nga kalma ug kalinaw. Sa ubos mao ang siyam ka tips alang sa himsog nga pagkaon aron pagtabang niadtong adunay social anxiety disorder (SAD) pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog, ug pagpakunhod sa mga pagbati sa kabalaka matag adlaw.

Pagkaon nga Mas Maayo sa Pagpamenos sa Kabalaka

1. Kaon sa Gagmay, Regular nga mga Pagkaon. Kon imong palaktason ang pagkaon, ang imong lebel sa asukal sa dugo mahulog ug ikaw mahimong mobati nga masuk-anon, kasuko, ug nagkagrabe nga kabalaka. Pagtinguha sa pagkaon sa 5 ngadto sa 6 nga gagmay nga mga pagkaon ug mga paniudto sa tibuok nga adlaw aron mapabilin ang lebel sa asukal sa imong dugo.

1. Kaon sa Tanan nga Lugas / Maayong Carbohydrates. Ibalik ang giproseso nga mga lugas (sama sa puti nga tinapay ug pasta) ug yano nga mga carbohydrate (sama sa mga juice sa prutas) nga adunay komplikadong carbohydrates sama sa bug-os nga lugas, prutas, ug mga utanon. Ang mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates, sama sa brown rice, whole wheat pasta, beans, broccoli, ug cabbage magkuha og dugang nga panahon alang sa pagproseso sa lawas kaysa simple nga mga carbohydrates sama sa asukal, ug mosangpot ngadto sa mas menos ug ubos nga lebel sa serotonin sa utok, ug makatabang kanimo nga magmalinawon.
2. Likay sa Dalisay nga Asukar. Ang dalisay nga asukar, nga makita sa mga tam-is, soda pop, ug uban pang mga pagkaon, makaapekto sa metabolismo sa imong lawas ug makahurot sa pipila ka bitamina ug minerales. Likayi ang dayag nga mga tinubdan sa asukar ingon man ang natago nga asukal sa mga giputos ug mga lata nga pagkaon.
3. Inom ug Herbal nga Tsa Imbes sa kape. Ang caffeine makahimo sa usa ka epekto nga sama sa stress response nga nalangkit sa kabalaka, busa kini labing maayo kon malikayan. Ang caffeine makita sa kape, tsaa, soda pop, chocolate ug pipila ka mga tambal. Sulayi ang mga alternatibo sama sa herbal tea imbis nga kape; bisan og tingali lisud ang paghatag sa caffeine sa sinugdanan, sa kadugayan, mobati ka nga mas maayo.

1. Limitahi ang Alkohol. Ang alkohol makapauswag sa mga pagbati sa depresyon (nga sa kasagaran motakdo sa sosyal nga kabalaka) ug labing maayo nga malikayan o limitado.
2. Pagdala og Multi-Vitamin. Siguroha nga makadawat ka ug igong adlaw-adlaw nga bitamina ug minerales pinaagi sa pagdugang sa imong pagkaon nga adunay daghang bitamina. Ang magnesium usa ka partikular nga importante nga mineral ug mahimo usab nga makita sa mga pagkaon sama sa mga nuts (eg, almendras ug cashews), soybeans, ug spinach.

1. Tan-awa ang Artificial Sweetener Consumption. Bisan tuod mahimong makatintal ang paggamit sa mga artipisyal nga pangpatam-is sa dapit sa lunsing mga sugars, siguroha nga ang pagkonsumo niini nga mga produkto dili makapasamot sa imong kabalaka sa katilingban. Kon ikaw nabalaka pag-ayo human makakaon sa usa ka artipisyal nga pangpatam-is, mahimo nga maalamon ang paglikay niana nga produkto.
2. Ilakip ang Omega-3 Fatty Acids. Dugangi ang konsumo sa Omega-3 fatty acids pinaagi sa pagkaon sa mga nut, liso, ug bugnaw nga isda sa tubig.
3. Inom ug tubig. Magpabilin nga hydrated pinaagi sa pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw. Ang dehydration mahimong mosangpot ngadto sa ubos nga lebel sa enerhiya nga mahimong mograbe ang kabalaka.

Dugang sa mga tip sa ibabaw, hinumdumi nga ipahibalo ang bisan unsa nga kausaban sa imong pagkaon sa hinay-hinay nga paagi; kay kon dili, mahimo nimo nga dali nga makabalik sa imong daan nga mga kinaiya. Siguruha usab nga likayan ang bisan unsang mga pagkaon nga nahibal-an nga mga alerdyi alang kanimo, labi na kadtong nagdugang sa imong kabalaka. Ang paghimo sa mga pagbag-o sama sa mga anaa sa ibabaw makatabang kanimo nga dili lamang makontrol ang social nga kabalaka apan makapalambo usab sa imong kinatibuk-ang panglawas.

_Source:

_{Arizona Centre for Integrative Medicine. Mga Tip sa Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Panglawas sa Pangisip.}