Ang tanan nagakabudlay sa atubangan sa usa ka daku nga dula o athletiko nga panghitabo. Hinuon, alang niadtong nakasinati sa grabeng mga sintomas nga may kalabutan sa social anxiety disorder (SAD) , ang kalidad sa ilang pasundayag sa atleta sa kasagaran mag-antus. Ang relasyon tali sa pagkabalaka ug sa pasundayag sa athletiko lig-on kaayo nga ang usa ka tibuok nga laraw sa sikolohiya - sports psychology - gipahinungod aron pagtabang sa mga atleta nga makigbatok sa mga nerbiyos.
Maayo na lang, makagamit ka og daghang mga estratehiya aron matabangan ang pagbuntog sa mga dula sa dula sa adlaw ug pagdumala sa pagkabalaka sa dili pa kini makagawas.
Pagtan-aw
Daghang mga elite nga mga atleta ang naggamit sa pagpakita aron sa pagpalambo sa pasundayag, pagpalambo sa pagsalig, ug pagdumala sa kabalaka. Ang talan-awon, nailhan usab nga imagery o mental nga rehearsal, naglangkob sa paghuna-huna sa imong kaugalingon nga malampuson nga nakigkompetensya sa usa ka kalihokan sa atleta.
Aron mahimo ang paghanduraw, ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang pisikal nga mga kalihokan nga imong himoon aron magmalampuson sa kompetisyon. Hunahunaa nga ang imong kaugalingon nga paglihok sa sama nga katulin sama sa imong sa tinuod nga kinabuhi. Usab, siguroha nga naghunahuna ka gikan sa imong kaugalingon nga panglantaw - dili gikan sa usa ka tigpaniid. Kinahanglan nimo ang pagtan-aw sa talan-awon (ang panon sa katawhan, ang umahan) sama sa imong gusto kung ikaw didto gayud - dili magtan-aw sa imong kaugalingon nga makigkompetensya.
Ang pipila ka mga tips aron sa paghimo sa visualization buhat? Buhata ang bisan unsa nga imong mahimo aron paghimo sa gihunahuna nga kasinatian nga daw tinuod kutob sa mahimo.
Kon ang pag-adto sa usa ka walay sulod nga field sa football ug paglingkod sa bangko makatabang kanimo sa paghimo sa gihanduraw nga kasinatian nga mas tinuod, sa tanan nga paagi, buhaton kini. Kon ang kasaba sa panon sa katawhan lagmit nga makabalda kanimo panahon sa usa ka kompetisyon, tan-awa kung makakaplag ka og audio recording uban sa daghang mga kasaba nga imong mahimo nga magdula samtang imong mahanduraw ang panghitabo.
Bisan unsa ang imong mahimo sa paghimo sa gihanduraw nga kasinatian nga gibati nga tinuod makatabang sa paghubad sa imong gihunahuna ngadto sa unsay imong naangkon.
Pagtakda sa Tumong
Tin-aw nga gihubit nga mga tumong makatabang sa pagsukod sa kalampusan - apan ang mga tumong nga hataas kaayo makapahimo kanimo nga mabug-atan ug dili sigurado sa imong mga abilidad. Pagpili sa mga tumong nga mahimong makab-ot apan mahagiton, ug kon posible, bungkaga ang mga buluhaton ngadto sa mas gagmay nga mga bahin nga adunay mga sunod-sunod nga mga tumong sa mubo nga panahon.
Mga pamaagi sa pagpahulay
Ang mga pamaagi sa pagpahayahay makatabang sa pagkunhod sa pisikal nga mga simtomas sa kabalaka sama sa dugang nga rate sa kasingkasing, mga tensyon sa tensyon ug madali ug mabaw nga pagginhawa. Kini nga mga pamaagi mahimong gamiton sa bisan unsang panahon paingon ngadto sa usa ka pasundayag o kompetisyon ug mahimo nga makatabang ilabi na kung gihimo sa gabii sa wala pa o sa mga oras sa wala pa ang usa ka panghitabo aron sa pagtabang sa pagpugong sa mga nerves. Duha sa labing komon nga mga pamaagi sa pagpahayahay mao ang pagginhawa sa diaphragmatic ug progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran.
Pag-usab sa Cognitive
Ang pagtukod sa panghunahuna nagpasabot sa pagbag-o sa mga pamaagi sa panghunahuna. Sa kaso sa pagkabalaka mahitungod sa pagpahigayon sa atleta, ang pag-uswag sa panghunahuna makatabang kanimo sa pagtimbang-timbang sa lahi sa lawas nga lahi - daghan sa paagi nga ang mga elite nga mga atleta makaaghat sa pagpukaw ngadto sa kahinam ug ang abilidad sa pagbag-o sa hagit.
Ang pag-usab sa paagi nga imong gihunahuna mahitungod sa mga kompetisyon makatabang usab. Nagplano nga buhaton kanunay ang imong pinakamaayo, bisag unsa ka importante ang imong hunahuna nga ang usa ka kompetisyon, nagtugot kanimo nga ibutang ang dili kaayo nga kahulogan sa dagkong mga kompetisyon ug sa ingon makunhoran ang pagkabalaka sa imong nahimo.
Ang pagkaamgo sa imong mga hunahuna ug mga pagbati mao usab ang yawe sa pagdumala sa mga simtomas sa panghunahuna sa pagkabalaka. Ang pag-ila sa negatibo nga mga hunahuna sa diha nga sila una nga mosulod sa imong hunahuna nagtugot kanimo sa paghunong kanila sa wala pa sila magkupot aron imong mapulihan kini uban sa mas positibo nga mga butang.
Pauswaga ang Pagsalig sa Kaugalingon
Mahimong lisud ang paghunahuna nga masaligon sa usa ka kompetisyon kon ikaw kasagaran mahagbong ubos sa pressure.
Bisan pa niana, mahimo nimong himoon ang piho nga mga lakang aron makatabang nga mapalambo ang pagsalig sa kaugalingon. Pag-focus sa nangagi nga mga kalampusan imbis sa mga kapakyasan. Himoa nga prayoridad ug pag-andam ang usa ka prayoridad ug magpadayon hangtud nga ikaw walay pagduha-duha mibiya sa imong abilidad nga magmalampuson.
Sa gihapon adunay kasamok sa pagsalig sa kaugalingon? Hinumdomi ang paghanduraw. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga masaligon nga makigkompetensya balik-balik hangtud nga kana mahimong imong bag-ong kamatuoran.
Hikawi ang Imong Kaugalingon
Siyempre, dili nimo gusto nga malinga sa usa ka kompetisyon, apan sa wala madugay - nganong dili? Pakigsulti sa mga kauban sa team o kaubang mga kakompetensya, pagbasa sa usa ka libro, pagpaminaw sa musika - bisan unsa nga makatabang sa pagpugong sa imong hunahuna sa pagpatunghag negatibo nga mga hunahuna.
Pag-focus sa Imong Imong Makontrol
Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka kon kinsa ang anaa sa panon nga nagtan-aw kanimo, o nga ang ubang mga kakompetensya mas maayo kay kanimo - pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini nga mga aspeto sa kompetisyon nga dili nimo kontrolado. Ang imong mahimo nga makontrol mao ang imong kaugalingon nga pasundayag, unsa ka maayo ang imong pag-andam, ug kung unsa ka maayo ang imong pagpatuman sa mga pamaagi ug estratehiya sama sa paglambo sa kaunuran ug paghulagway sa kaunoran .
Ikasubo, ang uban nga mga tawo nakasinati og grabe nga kabalaka sa mga sitwasyon sa pasundayag sa atleta nga wala mausab pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon . Sa pagkatinuod, usahay ang pagduaw sa usa ka therapist makapauswag sa pagkamapuslanon niining mga estratehiya - una tungod kay ikaw adunay tulubagon sa usa ka tawo alang sa trabaho nga imong gibuhat ug sa kauswagan nga imong gihimo ug sa ikaduha tungod kay adunay usa nga nagtuo nga ikaw mahimong mas maayo. Kung ang imong mga sintomas magkagrabe, hunahunaa ang pagsulti sa imong doktor o paghangyo sa usa ka referral sa usa ka propesyonal sa panglawas sa kaisipan nga makatino kung makatagbo ka ba sa criteria alang sa pagdayagnos sa SAD, ug unsa nga matang sa pagtambal ang labing haum sa imong sitwasyon.
Mga Tinubdan:
> Humara M. Ang relasyon tali sa kabalaka ug pasundayag: Usa ka panglantaw sa panghunahuna-kinaiya. Ang Athletic Insight > - > Ang Online Journal of Sport Psychology [serial online].
> Riewald ST. Mga pamaagi sa pagdumala sa pagpit-os sa pasundayag NSCA's Performance Training Journal [serial online].
> Rodriguez C. Ang sport psychology makatabang ba sa atletic performance pinaagi sa pagdugang sa mental nga kalig-on pinaagi sa nagkunhod nga kabalaka?